中医减肥 饮食减肥.pdfVIP

先不提倡节食，节食以后就算半个月会瘦下来十多斤，但是瘦完之后的你会发现自己突然变的特别爱吃淀 粉类，特别想吃甜食，就算拼命克制住自己又能克制得了多久呢·· 一旦你的饮食恢复一点点，反弹相当大，而且节食瘦下来的胸部会严重缩水··· ·· 这就是lz 以前曾经经历过的痛苦节食，我只是不吃晚饭，但是大半年过去了，一年过去了 体重还是死死 钉，过午不食法坚持了一年多，只能保证维持不怎么变的104 斤，什么过午不食坚持下来以后就会形成尼 玛易瘦体质，楼主那段时间里每隔一两个礼拜就忍不住跑去吃面食，因为期间我几乎都是拒绝淀粉的，导 致我极想吃面包，甜点什么的，就这样，晚上饿的时候硬忍住不吃，一大早起来就会好饿好饿，要吃最起 码两个包子一个烧卖，天天想吃淀粉，想吃甜点，拼命遏制住，结果导致心情也变的很差，看到别人一到 晚饭时间都跑去吃东西，真的好羡慕，又不敢轻易放弃维持了好久的一百零几斤，因为lz 每次放纵自己吃 甜食的时候都会反弹好几斤，姑娘们，如果你们说过午不食可以瘦下来，但是你们可以一辈子都不吃晚饭 吗？？？不要再被蒙在过午不食的诱惑里，过午不食害死人啊…… ······ 所以，一年前的lz 决定用健康的方法减肥 首先就改掉了过午不食的坏习惯，改成少吃多餐，每天的饭 分四五次或者五六次进食，每次量少一些 ·以前相当爱吃零食的lz 凭着控制力戒掉了所有零食，lz 还注册了薄荷网，天天在上面记录每天吃了什么， ···· 吃多少，有多少热量，每天泡在上面看众多减肥中的姐妹分享减肥中的成果与经验 到现在我还会每隔几 天去看一下曾经与我共同奋斗在减肥战线上的姐妹们努力的怎么样了··· 决定健康减肥起，lz 买来燕麦片，全麦面包，食物称，酸奶机，天早餐泡着燕麦片吃面包，上午加餐一个 水果，吃饭的时候把握不住量就用食物称称出来吃···· ·· ··· 下午一个苹果一杯酸奶，晚饭少量米饭加一些蔬菜 睡前45 分钟玉珠铉瑜伽 瑜珈之后拉腿筋，空中脚踏 ······ 车，仰卧起坐 加上瑜珈，过程一个小时左右~ ·· 一个暑假过去了 lz 的体重华丽丽的到了94 斤，觉得差不多了，就不再拿食物称天天称出午饭晚饭了，午 ··· 餐吃到七八分饱，晚餐五六分饱 十二月份，天气冷了，瑜伽不能再家练了，于是也就停了瑜伽。 但是这期间，一直到现在，lz 的体重不仅一斤没增，反而保持在了92,93 斤左右，偶尔食欲好，吃多了也 就是94 斤·· 瘦小腿的话，建议姑娘们多爬楼梯，上楼梯的时候把脚尖点起来，膝盖挺直，lz 就是初三那一年上楼梯的 ····· 时候点脚尖，小腿才变瘦了的 平时多用精油按摩下小腿～ 关于细腿：试一下睡前蹬几分钟空中脚踏车吧，刚开始坚持100 个起，以后慢慢递增，蹬完之后把腿竖在 ···· 墙上20 分钟左右，你会觉得双腿麻麻的，把腿放下来，轻轻捶小腿肚 还有，平时没事的时候多用拳头敲 ··· 敲大腿外侧，那里有一条胆脉经，经常敲会细腿的~每次坚持两三百个 真的会看到腿型一点一点的变好 看！！！ ···· 平台期神马的最讨人厌了，多促进新陈代谢也是有效燃烧脂肪的一个好方法 平常最好多喝点水，多泡泡 热水澡，洗洗桑拿也会加速新陈代谢的，吃辣椒和喝姜汤都能促使身体发热，帮助消耗热量。多吃粗粮， ···· 多喝些低脂牛奶都可以的 蛋白质不足会使新陈代谢速