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体育理论 体育学院 一、体育概述 二、锻炼计划与运动处方 体育概述 （一）、体育简述 1、体育的概念 “体育”一词是19世纪60年代由西方传入我国的，在我国的使用有一个演变过程。在古代，我国使用“养生”、“导引”、“武术”等名词。 “体育”体育一词含义上也有一个演化的过程。它是作为教育的一部分出现的，是一种与维持和发展身体的各种活动有关联的一种教育过程。 体育概述 随着社会的进步和体育事业的不断发展，其目的和内容都大大超出了原有的“体育”范畴，体育的概念也出现了“广义”和“狭义”之分。 体育概述 体育的本质功能包括： 教育功能 健身功能 娱乐功能 2、体育的本质功能 （1）体育的教育功能 体育的教育功能是最本质功能。现代体育教育已不仅仅只是促进生长发育，增强学生体质，掌握运动技能，而需要培养终生体育的兴趣和习惯，改善生活方式，提高生活质量，以适应现代社会的需要。 （2）体育的健身功能 体育的健身功能是大家公认的。通过体育锻炼来增强体质、促进健康、防治疾病在我国可追溯到公元前的黄帝年代。 （3）体育的娱乐功能 娱乐是指使人快乐的活动。体育的娱乐功能可以体现在以下方面： A、都市化的生活使人与大自然隔绝，参加体育活动特别是户外活动，可以调节生活，享受自然界乐趣。 B、密切人际交往。 C、在运动竞赛中，不断追求“更快、更高、更强”，以战胜自我，得到精神上的满足。 体育的娱乐功能 D、观赏体育表演，如花样滑冰、艺术体操、技巧运动，是一种美的欣赏和艺术享受。 体育的娱乐功能 E、身体健康本身就是一种幸福。 体育的娱乐功能 3、现代体育的构成 现代体育组成： 学校体育 竞技体育 群众体育 （1）学校体育 学校体育是学校教育的重要组成部分，是全民体育的基础。它是按不同的教育阶段和年龄特征，通过体育课程、课余体育锻炼及课外体育活动这三种基本形式，围绕着“增强体质”这个中心，全面实现学校体育的各项任务，使学生在德、智、体、美几方面得到发展。 竞技体育是为了最大限度地发挥个人或集体的运动能力去争取优异成绩而进行的运动训练和竞赛。 （2）竞技体育 由于竞技体育的表演技艺高超，竞争性强，极易吸引广大观众，因此它富有感染力，又容易传播精神力量，在活跃社会文化生活、振奋民族精神、提高国际威望、促进友谊等方面都有重要的意义。 竞技体育 当前随着竞技水平不断提高，为了应付日趋激烈的赛场竞争，正采用先进的科学训练方法和手段，以探索人类运动的极限。我国在竞技体育方面从一个极其落后的国家发展成为世界体育强国。 竞技体育 （3）群众体育 群众体育也称大众体育或社会体育，是以健身、健美、娱乐、医疗为目的，内容丰富、形式多样的体育活动。国内外经常提到的娱乐体育、休闲体育、养生体育等均可列入此范畴。 群众体育 目前我国体育人口比例为35％，但广州市体育人口比例为58.82％，已达到中等发达国家水平，在全国排名居前,广州现有体育锻炼场所1.8万多处. 锻炼计划与运动处方 一、运动处方 二、制订锻炼计划与运动处方的依据 三、制订锻炼计划与运动处方的步骤与方法 运动处方 一、运动处方的概念 即指导医师或教练员根据运动员或健身运动参加者的年龄、性别、健康状况、身体锻炼经历，以及心肺功能和/或运动器官的机能水平等，用处方的形式制定的系统化、个性化的健身方案。它是指导人们有目的、有计划、科学锻炼的一种形式。 （一）健身锻炼的目标 运动处方的基本目标有：促进生长发育防治某些疾病，保持身体健康延缓衰老增强体质，提高工作效率丰富文化娱乐生活；调节心里状态提高生活质量；学习掌握运动技能和方法提高竞技水平。 二、运动处方的组成 （二）健身锻炼的内容 1、运动方式：根据体育运动参加者的目的选择有针对性的运动项目。  运动处方的组成 2、运动强度 在单位时间内完成的运动量。在有氧运动中，运动强度取决于跑的速度，在力量和柔韧性联系中，是取决于给予助力或阻力的负荷重量。由于运动强度对锻炼者的机体影响最大，因此，它的安排恰当与否是影响运动处方效果的关键。应该按照个人的特点确定锻炼时的强度。  运动处方的组成 主观运动强度（RPE）测定表 RPE 主观运动感觉 相对强度（%） 相应心率 11 轻松 35.7 110 12 42.9 120 13 稍费力 50.0 130 14 57.2 140 15 费力 64.3 150 16 71.5 160 17 很费力 78.6 170 18 85.8 180 19 非常费力 95 195 20 100 最大心率 3、运动持续时间 运动时间系指每次运动所持续的时间，即达到处方要求强度的持续时间。运动时间的长短，要根据个人资料、医学检查、运动频度的大小而定。 运动