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* * 心理健康教育 后勤部医院 徐志华 一 正常心理与异常心理的鉴别 二 新兵适应的问题与调适 三 如何保持自己的心理健康? 一 正常心理与异常心理的鉴别 一、心理的分类 心理问题 不健康 严重心理问题 正常 可疑神经症 心理 健康 不正常 （有精神症状的心理活动） 2、 心理正常与异常的区分 三原则标准： （1）主观世界和客观世界的统一性原则 （2）心理活动的内在协调性原则。 （3）人格的相对稳定性原则。 3、自我地位改变导致评价失调。 在家是个骄骄者，带着良好的自我感觉进人新环境之后，突然发现自己只不过是普通一员。 4、训练方法不适导致困惑迷茫。 对于新同志来说，尤其突出的矛盾是由体能差造成的不良训练习惯无法适应新环境的生活。 5、 人际适应不良导致孤独压抑。 不知如何与来自不同家庭、不同社会背景的人相处，是一些新同志人际交往障碍的主要表现．由此而引发的人际矛盾和心理不适，往往给一些新同志带来许多烦恼。这在新同志的心理问题中占很高的比例。 （二） 适应问题的调适 1、正视现实，提高自立和自理能力 首先正确认识和评价自己的理想化倾向，主动摆正自己和环境之间的关系。 其次是要尽快在心理上和行为上改变过去对父母过分依赖的倾向，在实践的一时一事中有意体验生活的充实和事业的成功，努力使自己变得自信、自立、自强。 第三是要以积极的态度和行动克服生活习惯上的不适应等问题。 2、合理规划目标 无论训练、生活，要想有好的结果，必须规划好目标。 3、正确调控自我 第一要建立理性的认知方式。 第二要适应角色要求。 第三要有效控制情绪。 4、积极行动 积极行动就是去做具体而明确的事，把自己全部心思和活力都放在其中。 如果想要快乐，就为自己立一个目标，让它支配自己的思想，释放出自己的活力，并激发自己的希望。 戴尔·卡耐基 三、如何保持自己的心理健康? 良好的情绪调节是成功基本保障 （一）调节不良情绪的方法 人总有情绪低落的时候-----也许因为一个人，也许因为一件事，让人久久不能释怀。情绪的低落，既会影响生活，也会影响日常的工作学习。 1、转移你的注意力 当人的情绪激动时，为了使它不致爆发 和难以控制，可以有意识地转移注意力，把 注意力从引起不良情绪反应的情境转移到其 他事物或活动上去。 做自己平时最感兴趣的事 改变环境 改变注意焦点，分散注意力 自发产生放松练习 手臂和腿的加重练习； 手臂和腿的加热练习； 心脏的加重与加热练习； 有节奏的呼吸； 使腹部加热； 使前额发凉。 体能训练是非常必要的 2、学会宽容 宽容是一种美德，是对犯错误的人的救赎，也是对自己心灵的升华。 心理换位法 ——改变对引起不良情绪的事物的看法，以改变我们的不良情绪。要学会换个角度看问题，换位思考。该法在处理因人际关系紧张而产生不良情绪中比较好的效果。 塞翁失马 3、知足者长乐 人一辈子会碰上许许多多的痛苦，这是我们无法避免的。痛苦可以让人颓废，也可以激发人的斗志。 处人不可任己意，要洞悉人之常情； 处世不可任己见，要明白事之常理。 喜 悲 怒 惊 不得意忘形 能声色恰当 不暴跳如雷 能镇定自若 喜怒有度 4、学会控制自己 5 学会自我排解 语言暗示法 呼吸调节法 环境调节法 自我宣泄法 宣泄情绪常用方法 休息好才能战斗好 心灵鸡汤 当你心里有困惑时，要及时排除，就像雪花飘下来了就会融化，不要等到积成冰块，一旦当你的问题积成一个大冰块，就很难融化了。 * * *