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高考生考前心理辅导调节 考前焦躁心理 宋少卫：最典型的就是考前焦虑，出现一系列的焦虑、烦燥的情绪，当然有很多原因了，有的同学是因为始终感觉好像没有复习完；你刚才说到缩短了，他恨不得明天就高考，越快结束越好，还有的同学他会在志愿的问题跟家长产生一些纠葛，前不久我已经处理过几个这样的情况。所有的这些都跟高考的紧迫感有关系，压力感有关系，我觉得我们可以统称他们为考前的紧张和焦虑情绪。 主持人：面对这种焦虑，我记得我当年高考的时候也会非常焦虑，然后这种焦虑有办法能够稍微缓解一下吗？ 宋少卫：这个方面我们倒是的确有一些方法，作为我们来讲，可能通常会从比如身体的调整和放松开始。我们在做身体调整和放松的时候会教给大家一些很有趣的简单动作，当然可能有一些动作放松本身是有一些让大家笑得出来的一些事情，但是我们现在确实很难这样去做，因为由于地震的原因，由于对同胞的哀悼。 我把方法简单地跟大家讲一讲。 一块，我们要处理紧张情绪要从身体上放松，身体的放松我们通常分为几部分，第一，是手部，手的放松和臂部的放松。我们知道我们的手是每天都在大量写字，是很僵硬的，这种僵硬具体信号传到你头脑中去的时候，越到后来你会绷的越紧，那么我们怎么做呢？我们通常会采取一个很有趣的放松，叫做紧柠檬，你想着手里有一个大的柠檬，你尝试着把这个手赚紧，把这个柠檬挤出汁来，然后想还剩五滴要挤出来，每数一次你在手里加一把劲，这样做是让你手部的肌肉更紧张，因为我们的手长期的紧张和僵硬，你已经没有感觉了，你要想放松它首先就要使它更紧张一点，然后赚到最后想像着把这个柠檬扔掉，把手甩一甩，放松一下。同时活动一下手指的指节，尤其是每个指甲最后的两个地方，就是每一个骨节的最头上两个指甲的边上，捏一捏就会很痛。这种身体的痛通常会激发我们身体一些免疫的系统，能够使我们提高我们的兴奋程度，平缓我们的心情，保持我们头脑清醒的一些激素这方面的一些有益的物质。比如说我们古代学习的时候，好多人学不下去了，会悬梁锥刺骨。 第二个放松，我们主要放松腰部和背部的肌肉，这时候有一点像学习猫伸懒腰的一个动作，我们管它叫懒猫伸懒腰，大家尝试着去学习猫，把身体使劲向前，把爪子使劲向前伸，伸到最后然后伸过头顶，举到最高，然后举到最高之后再数一二三四五，每数一次向上伸一次，同时活动一下腰部，放松一下腰部。这样一来的话会使你的腰部和背部肌肉有一个很好的调整，非常好的一个调整，然后到最后的时候从上边慢慢放下来，放到身体两侧，一定要慢，一点一点放下来，这时候你会充分感受到背部和腰部肌肉的放松。 第三个动作我们管它叫小乌龟，就是想像你的肩膀是一个龟壳，你把脖子使劲往里缩，坚持到最后，崩到最紧的时候再数五四三二一，数完之后想像着这个龟壳一点一点的放下来。 这样的三组动作，分别放松手和臂，腰和背，肩和劲，因为这几个都是你在学习过程中容易疲劳的部位。这种身体的放松和调整一旦你做好了之后，你的紧张情绪，躯体的紧张情绪很大一部分已经被释放掉了，这是一大块。 第二块就是心理的紧张。心理的紧张有很多种，有的时候说起来可能是比较可笑的，好多同学他会注意到某一件很小的一些事情，他会因此产生很多紧张情绪，我觉得在这方面建议大家一定要注意，使你平时发生的事件跟情绪一定要能够对等，比如说你出门的时候脚被门别了一下，那个时候大家就一下子产生一系列的烦燥和厌烦的情绪，我怎么这么倒霉啊等等？其实是一件非常简单偶然的一个事件，这种情况下你要去想一下，我现在产生这么大的情绪波动，是不是跟这个事件能对等？如果不能对等，那么我们就想一想，现在比我们麻烦更多的人，比如说我们灾区的这些朋友，这些同胞，那么我们心理上是不是应该变得更平静地去对待这些事情？ 第二，很多的同学他会担心，担心引起的紧张，这种担心有的时候是没有什么太大的道理的，比如去年我有一个学生他就跟我讲，他说老师，如果考试的时候我的笔没水了怎么办？我就跟他讲，你多带一只笔，他后来又问我，如果我两只笔都没有水了怎么办，我说你带三只笔，结果他接着问我，如果三只笔都没有水怎么办？我们也知道这种情况是不太容易出现的，后来我就引入了另外一个主体，其实产生这个现象最主要的原因是这个同学自己不够自信造成的，我说你有没有好同学跟你在一个考场，你让他多带一只笔就够了，他一想这个事情很好，这我就放心了，我就可以踏实了。实际上他没有去想，他的朋友多带这一只笔，其实他自己也可以多带，但是对他来说他就没有想到这个事情后面是很可笑的一个情况。我觉得这种同学当你心理有一些恐惧担心的时候，就像我们刚才提到的自传体的方法，我们叫列表清晰法，你把你担心的这些问题一一写出来，你担心什么，害怕什么，你写出来，写出来之后你就会发现有一些是根本不用担心的，就比如刚才这个笔的问题，你根本不用多想。你把它写下来，写下来之后一一地去看一看，哪些是应该重点考虑的，我