2014.11高水平投掷运动员训练安排.pptVIP

对高水平运动员训练安排 的思考 阚福林 周期训练有关信息 周期训练理论是马特维耶夫根据人体竞技状态具有周期、阶段性形成的规律，即运动员竞技状态的形成需经过“获得”、“保持”和“消失”阶段，把一年训练过程作为一个大周期，这个大周期又分为准备期、比赛期和过渡期3个时期，同时针对不同时期的特点提出了训练目标、训练任务和训练内容。在不同训练时期，身体训练与专项训练、训练手段和方法、负荷量与强度等安排有明显的不同。 周期训练主要依据是： 竞技状态的形成与发展规律；“超量恢复”原则；竞赛日程周期性特点。 根据大周期理论制订训练计划 重大比赛：全运会、奥运会（四年周期） 多年训练规划 重要比赛：年度比赛 年度指标、主要的任务、具体指标、 主要问题及措施、办法 年度训练计划、阶段训练计划、周训练计划 大周期 年度训练 中周期 阶段训练 小周期 周训练 列·马特维也夫（前苏联） 对合理安排运动训练主要线条有着决定作用的原理，包括： ——争取尽可能创造最高成绩，以及竞技活动的深入个体化和专项化； ——运动员一般训练和专项训练的统一（辩证理解的统一）； ——训练过程特殊的不间断性； ——加大运动训练负荷的渐进性和“极限性”的统一； ——训练负荷变化的波浪型； ——与比赛时间相联系的训练过程的周期性。 列·马特维也夫（前苏联） “原则上不可能存在任何时候、在任何细节上都同样合理的理论原理。要知道，认识过程与人类实践的变化一样是无穷无尽的。仅根据这一原因就可以肯定，企图获得处于‘终审状态’的某种绝对真理是不严肃的。当然，我们不曾也不奢望获得那样的真理。” “我们并没有把我们的原理奉为经典，而是不断根据新的事实材料去努力修正它。” 我们的观点是高水平运动员在为创造新的运动成绩而继续提高机能能力的训练中，在小周期和中周期内，其负荷变化的基本形式应当是“阶梯”型和“波浪”型 运动训练大周期中基本的专项化负荷演变趋势图（某些典型的方案） 说明： 实线－负荷量变化（粗线为中周期，细线为大周期） 虚线－以专项准备练习为主的负荷强度演变总趋势 上半部－速度力量性项目 下半部－耐力性项目 关于板块训练的有关信息 20世纪80年代中期提出了“板块训练（Block Training）”周期理论。 “板块训练”提出的依据是“长期训练延迟效应”（Long term delayed training effect）现象。 “长期训练延迟效应”现象主要有二个阶段构成：积累阶段、提高阶段。 “长期训练延期效应”的积累阶段和提高阶段 积累阶段：使用高度集中的力量训练，持续训练会使人体疲劳，导致最大力量和爆发力出现下降，运动员在这种状态下很难做到力量水平很高、技术正确； 一般认为，“长期训练延迟效应”的积累阶段应该为6——12周。 积累阶段要控制好训练负荷，如果训练负荷过大，会出现竞技能力明显的下降，有可能导致运动员受伤。 提高阶段：大量降低训练负荷，力量表现出爆发式“反弹”（提高）。在允许的范围内，积累积累阶段练得越多，增长阶段提高越大。 ◎最大力量训练最大效应可以保持一个月。 ◎高强度训练。专项技术训练经过18—20天就到达到最高强度。 值得注意的是：“板块训练”适用人群主要为高水平运动员。 对于投掷项目，在备战重大比赛采用板块训练容易获得好的效果。 板块训练理论创立者之一伊苏林（Issurin）：“一种以高度集中的专门性负荷构成的训练周期” 德国马廷（D.Martin）等： “在一个相对长的训练期间（约15~27周） 根据不同能力之间的相互作用与影响、身 体对不同能力的适应特点，安排不同重点的 负荷板块。每一个板块由4~6周的重点训练 负荷构成，例如技术、力量、耐力等。” 板块训练理论的新特点 “板块”周期训练理论的新特点是：在不提高甚至降低整体训练负荷数量的前提下，利用“刺激—疲劳—适应”的原理，充分考虑到不同运动能力之间内在的联系（转换、促进、制约等），建立了以提高专项能力为目标的高度集中训练模式。 ◎提出了“高度集中训练负荷”的原则，即只选择很少几项（1—2项）素质，构成专门的训练板块，集中进行训练。 这种训练在没有增加（甚至减少）训练数量的情况下，增加了运动员机体的刺激水平，提高了训练的效率。 ◎提出了“长期训练延迟效应”的概念，以及形成训练延迟效应的影响因素，提出了不同运动能力最大利用限度和延迟效应持续时间。 ◎从生物学观点出发，在处理好人体发展各项素质内在机制、不同素质之间相互的关系基础上设计训练方案，提出了不同运动能力“依照序列发展”的训练原则。 该原则主要考虑到不同运动能力之间存在的抵触和冲突，例如有氧耐力和无氧