自由潜水基础知识一席谈.pdf

自由潜水基础知识一席谈 自由潜水是一项闭气运动，通常可以在大海，淡水湖或者游泳池里进行。自由潜水能够 让你在没有水肺装置的情况下近距离的亲身体验水底世界。 有的人学习自由潜水是为了能够自然的与海底生物比如鱼，海龟，海豚和鲨鱼产生互动 （休闲自由潜），而另一部分人则是沉迷于比赛中，越潜越深挑战自己的极限（竞技自由潜）。 4种竞技自由潜水的项目 • 静态闭气 (STA - Static Apnea) 在这个项目里自由潜水员需要将自己的脸没入水中，并尽可能长时间闭气。 • 动态 (DYN - Dynamic Apnea) 这是一个在游泳池里的项目，自由潜水员尽可能闭气并最远距离水下平游，潜水员可以 用单蹼或者双蹼。 • 攀绳 (FIM - Free Immersion) 在这个项目里，自由潜水员在没有任何人造推动设备的帮助下利用拉绳子的方法下潜并 返回水面。 • 恒定配重 (CWT - Constant Weight) 这是迄今世界上最常见的自由潜水项目。在这个项目里，自由潜水员在整个下潜过程的 配重必须始终保持恒定。潜水员在下潜和上升过程中可以用双蹼或者单蹼。 呼吸欲望 当我们闭气一段时间后会感受到有呼吸的欲望。呼吸欲望是被体内不断积累的二氧化碳 而激活的，其主要表现为： • 感到紧张 • 肺部和横膈膜有灼热感 • 想吞咽 • 横膈膜不受控制的抽搐 当我们有呼吸欲望时，尤其在早期阶段，我们体内的氧气并没有耗尽，而是积累了一定 的二氧化碳 哺乳动物潜水反射 人类，以及其他哺乳类动物，都具备哺乳动物潜水反射 (MDR - Mammalian Dive Reflex)， 在浸入水中后，它能协助身体保存氧气。 MDR被激活的条件有： • 脸部没入冷水中 • 缺氧 • 压力增加 MDR 有几项身体变化特征，以下提到的两种变化名为: 血管收缩和心跳放缓。 • 周边血管收缩 当闭气时，周边化学受器感应到动脉中低氧现象，并导致手脚中的血管压迫。由此，身 体四肢的氧消耗将会减少，而更多的氧气会提供给重要器官以及大脑。自由潜水时压力的变 化会近一步提高周边血管收缩，也就是说潜得越深，血管收缩得越多。 • 心跳放缓 心跳放缓也就是心跳的频率减慢。闭气时候心跳放缓和缺氧导致的周边血管收缩是紧密 相联的。当人的脸没入冷水中，心跳放缓现象会进一步增强。不同人心率变慢的程度不同， 或少许或明显。心跳放缓对自由潜水员有一定帮助，因为心率减慢能够保存氧气从而延长潜 水时间。 呼吸 呼吸技巧是自由潜水中至关重要的一个部分。呼吸技巧的有效运用能够帮助我们延长闭 气时间并能够协助我们在潜水后安全恢复。 对于危险呼吸方法的了解，例如超呼吸也是非常重要的，因为这些方法不仅会减少闭气 时间，还可能对自由潜水员造成危险。 • 三角呼吸法 三角呼吸法是一种有节奏的呼吸技巧，它能够促使心跳减缓，协助肌肉放松并降低血压。 此技巧的要领： • 平躺，两腿伸直，两手平方两侧或者端坐，两手放在大腿上。 • 开始并用用横膈膜和胸部呼吸。注意放松。如果感到紧张，切勿以最大量度呼吸。稍 微少量得吸气和吐气，确保肌肉放松。 • 一切准备好后，慢慢吸气，并开始记录吸气的秒数。 • 当吸满气后，停止数秒后再开始慢慢呼气，并记录呼气的秒数。 •