颈腰背疾病预防与自我保健PPT.ppt

颈腰背疾病的预防与自我保健;小问题;大脑与身体;感觉-反应-灵活;颈椎的作用;人类颈椎的设计; 灵活与稳定;解剖结构;颈椎;椎间盘;颈椎-肌肉与血管;颈椎-神经;工作方式—颈椎疾病;心理与颈痛;颈部软组织损伤--急性颈痛 ; 自我按摩——落枕穴;颈部软组织损伤--急性颈痛;颈部软组织损伤—慢性颈痛;颈椎退行性病变;颈椎退行性病变;颈椎退行性病变;颈神经根炎;颈神经根炎;颈椎病 — 脊髓受压 — 颈椎管狭窄;颈椎病—脊髓型;颈椎其他相关疾病;颈源性头痛— 肌紧张性头痛;颈椎疾病的预防—姿势;不良姿势; ;颈椎疾病的预防—姿势;颈椎疾病的预防 功能锻练 ;颈椎疾病的预防 功能锻练;其他颈椎练习方式;颈椎病体操;颈椎疾病的预防;拿肩井、点按肩井穴;按揉风池穴;按揉颈部肌肉;按揉颈项、拿颈项;自我保健——按压后溪穴;颈椎疾病的预防;腰背部常见疾患与防治;腰痛;;脊柱;颈椎与腰椎;腰椎;腰椎的组成;椎间盘;椎间盘;椎间盘病变;椎间盘突出的四个阶段;椎间关节;腰部的软组织;背肌筋膜炎;急性腰痛;慢性腰肌劳损;腰椎骨性关节炎;腰椎间盘突出症;腰椎间盘突出症;腰椎管狭窄;姿势—卧姿;姿势训练——站姿;站姿;坐姿;起床;坐位站起;姿势训练---搬提物品;姿势训练---搬提物品;穿袜;运动;太极拳;腰椎功能锻炼;半仰卧起坐：仰卧屈膝，两足平放地板。慢慢抬头及肩离开地板，坚持6秒，慢慢躺下。可增强腹肌，并拉伸腰背肌和臀肌。; 单膝抱：仰卧屈膝，两足平放地板。慢慢抱右膝向右肩，坚持5-10秒。右腿回复原位，再抱左膝。 双膝抱：体位如上，抱右膝后再抬左膝至胸，行双膝抱，坚持5-10秒。腿复位时要缓慢，交替而行。 重复6—8 次。; 腰部伸肌练习 坐位，双足平放地板与肩同宽。上身前屈，转左肩向右膝，左手触抵左足，头出右膝外侧，保持6秒。坐起时收缩腹肌及臀肌，重复4-6次，前屈时呼气。 灵活松弛的髋关节可明显减少疼痛的发作；强健的侧腹肌及下肢肌肉也会让患者更好一点。;腰背肌力量练习;腰部稳定性练习;腰部稳定性练习;腰部稳定性练习; 练习1 俯卧，一腿膝微屈后抬起，坚持4—6 秒，再慢慢复原位，要求不能后屈颈??及腰背。 练习2 俯卧，肘臂伸直过头，抬一臂及对侧下肢约5—8厘米高，坚持4—6秒，再复原位。当力量增强后，可完成交叉抬举2组，每组10次。;‘四点’支撑稳定练习 ;中医对腰痛的认识;腰部自我按摩法;祝您健康快乐