陈式太极拳放松心得.docVIP

放松心得 歌谣曰:“松松松，太极功，太极头条要放松；学太极，先学松，不松难得太极功。”这说明，放松是练习太极拳的首门功课，也是习练太极拳最高和最基本的要求，这也是初练太极拳者最难的一关。师傅常讲：“练拳练绳不练棍、练软不练硬”，在我们练拳的过程中，老师始终给我们灌输这种理念，我也始终遵循这个原则，受益良多。但就目前情况看，不少习练者对此还认识不清，做得不够，有的动作僵直，拙力满身，面红耳赤；有的周身紧张，气憋满胸，架子生硬；有的只知练拳练架，不懂放松沉气，更有甚者道听途说，盲目苦练，伤及自身。因此，研究探讨放松这个问题，对练好太极拳是十分必要的。现就个人体会谈点看法，诚请指正。 ???? 一、放松的意义 放松的含义是松神、松心、松体。微目则神守，心宽则心安；气顺则体正。反之神不松则劲不顺、心不松则体不顺、体不松则气不顺。也就是老师的体顺、劲顺、气顺、中正一线“三顺一正理论”。练习“松功”和“拳架”时要心神轻松愉快，气血顺畅，无任何紧张情绪和压力;肢体的各个器官（五脏、六腑）、肌肉、筋膜、关节等松弛、舒展、伸长。尽量以骨酪的自然力支撑身体，从而保持身体中正、中定。勤练站桩、放松、缠丝功法，动作要轻灵柔和，含蓄匀称，自然流畅；不急不缓，不散不滞，但不能太懒散,更不要急功心切,就象写字,先笔画后连贯。放松的目的是去僵求柔，积柔成刚，从而达到刚柔相济，行云流水。 ????放松的作用消除疲劳、增加肺活量、增加内力。通过凝神调吸使大脑神经放松、心灵净化，思维清晰。通过放松功法和拳架练习达到四肢百骸活动均匀；动作转换轻灵；腰身协调；五脏六腑功能合顺；心理和生理状态平衡；且有利于气血经络畅通，舒筋活血，促进新陈代谢，从而增强免疫力；通过放松功法和拳架练习增大胸腔体积，使肺部氧气交换更为顺畅，便于内气下沉，上虚下实，阴阳相合，既有利于身体中正稳固，又有利于增加内力。练拳应加深对拳理拳法的理解，理通则拳法精，理论指导实践，在实践中慢慢积累验证，理论和实践二者须相互结合才能出真知拙见，所以老师常说：“练拳要有三法，功法、拳法和养法，三法合一是练拳的根本”。练拳不懂养，百练功不长，练功不知养，精、气、神不强, 练拳不练功到老一场空。三年多来，通过习练心意混元太极拳放松功、混元功、缠丝功等功法，在健身祛病、丹田鼓荡、充沛内力方面让我有了切实的体会，我原有的偏头痛、关节痛、心率过速等疾病已不知踪影，现在愈练越觉精力充沛，丹田内力鼓荡。练松有利增加内力，体松手虚则丹田充实，所以说松是练拳之根本，常求松柔，柔极生刚，顺应自然。也只有懂得了松柔之道，方可窥太极之点滴，探知太极之博大精深，品太极之奥妙。 二、怎样才能做到全身放松 ????1要凝神静心。神凝则心静，心静才能体松，体松更便于心静。两者互为其根，互相作用，相辅相成，是辩证关系。练拳时腰身僵直，功架低矮、用力震踏、发劲猛烈，都是急功近利的表现，不但会使内气外散，力浮于上，伤及筋骨，也不利于拳技提高。因此，练拳时要找僻静之地，身着宽松的衣服，平跟的软鞋，先练站桩、放松、缠丝功法，数九归一去杂念，物我两忘，每次至少要练一小时以上，一年四季练功要有区别，春夏要多练纳气抻筋，秋冬要多练关节保养，初练者要在旋颈、旋腰、旋胯、旋膝、旋踝上下功夫；要在踢腿、压腿、开胸、开肩、开腰、开跨上下气力，要在抻筋拔骨上花时间，待身体和顺时在练拳架不迟。练拳也就像炼钢，石头粉碎是放松、筛选铁粉是去僵、铁粉炼铁是生柔、生铁炼钢功自强。身体和顺时练拳要将将意念全部集中到所练的套路上，专心致志想拳（也就是老师常说的意练），静心习练,始终不用拙力，由快练到慢练，细心体会。 2要心意先行。拳论说:“意气君来骨肉臣”，意是练拳的统纲。师傅常讲练拳要“用心、用意、不用力” 此道理虽然简单切莫小视，须知大道至简，大道理、好方法就蕴藏在简单之中。行拳中一切动作都应由意念支配，初练者不要用蛮力，用力则血滞，易关节疼痛；更不要运气，运气则气滞阻胸，易胸闷气短。只有意松，身体的五脏、筋、骨、皮、肉和肌腱、韧带才可得到彻底放松和舒展。3要阴阳分明。一切动作都应虚实分明，上下相随，待身体重心到位在行转换，不可生转硬扭，以免伤及关节筋骨。每个动作都应在规律的架构内活动，要掌握好分寸，适可而止，不可求快求低，要使动作平常自然，轻松愉快，圆润和谐，高低因人而异。4要“慢中求功”。演练时要舒展缓慢，循序渐进，不急不躁，初练者应杜绝快速、猛烈之求，拔苗助长之念，要运动适量，量力而行，不可蛮干，不可贪多求快，急于求成，如此才易身心放松，才能早去僵力、蛮力、拙劲、犟劲。老年人和体质较差的更应如此，不要与人攀比，这样才能有益于身心，延年益寿。 再谈《陈式心意混元太极拳》 一、 何谓《陈式心意混元太极拳》（ 以下简称“混元太极拳” ） 混元太极拳是中国当代著名武