聪明女人随时瘦身10窍门.doc

减肥其实很简单，只要你把握好生活的小细节。??????????????????? 让手臂纤细+胸部结实 车族的女孩 让手臂纤细+胸部结实 (1)右手抓住公车拉环，左手扶着右手臂内侧。 (2)有手臂朝身体内侧用力，而左手则是朝其相反方向用力推(即两只手刚好是相反方向)。 (3)用力推约10秒，停一下，有没有感觉到手臂和胸部都用到力？ok!再多做几次，直到手酸为止，再交换手做。 ???????????????????? 让腰部变细+臀部变翘 等待中的女孩 让腰部变细+臀部变翘 (1)双脚并拢站立时，用力收小腹，约10秒。 (2)接着臀部夹紧也是约10秒，如此反复的做，1…2…34…10，对消除腹部脂肪和抬臀很有效！ ???????????????????????????????? 让脚踝变细 上班中的女孩 让脚踝变细 (1)双脚并拢并抬起，在脚尖处交*，用力互压，持续6~8秒。 (2)交换左右脚，重复动作。 ????????????????????????让脚踝变细 洗澡时的女孩 让脚踝变细 (1)在浴缸内用脚抵住毛巾。 (2)用力伸展背部及全力拉住毛巾，约10秒。试试看，背部用力的感觉，不但消除疲劳，而且可以减少背部的赘肉。 ??????????????????????????????瘦腹部和大腿 看电视的女孩 对瘦腹部和大腿都有帮助的动作 (1)坐在沙发上或椅子上(太软的可不行)，双手撑在椅面上。 (2)双手用力压住椅面，然后膝盖交替提高，这时候，你可以隐约感觉到小腹和大腿都酸酸的哟！ ????????????????????????拥有美丽的肩线 看书中的女孩 拥有美丽的肩线 (1)看书时，用手抓住椅子的座位。 (2)耸耸肩，静止6~8秒后方下，然后再反复做。如果正在听音乐，那么跟着音乐做，心情会更愉快。想想看，自己 正朝着优美的肩线迈进呢！ ??????????????????????????????????????让腿部线条更修长 敷脸中的女孩 让腿部线条更修长 (1)仰卧，记得拿开枕头哟！两腿并拢后，膝盖屈曲，然后想上抬起。 (2)用力将双腿伸直，静止1~2分钟，然后再回到前一个动作。反复做，记得脚尖要尽量绷直哦！腰比较无力的美 人儿，可以把手垫在臀下，这样做起来比较轻松哦！ ??????????????????????????????让脚踝结实 刷牙时的女孩 让脚踝结实 (1)双腿凯里，这样一边刷牙才比较能平衡哟！ (2)踮起脚尖，停留1~2秒，放下，如此反复做直到刷完牙为止。这个柔软运动，可以让你的小腿到脚踝的地方变 得结实哦！ ????????????????减掉下巴和脖子的赘肉 用功背书的“大饼脸”女孩 减掉下巴和脖子的赘肉 (1)坐直后，肩膀自然下垂。 (2)头向左(或右)尽量倾斜拉直，然后换另一边。你也可以这样做： l. 坐直后，肩部自然下垂； 2. 颈部以旋转的方式，向左向右轮流转。 让脸颊肌肉结实 (1)尽量把嘴巴长大，别忘了不只是上下而已，还有左右两边哦！ (2)作出吹口哨的嘴型，嘴唇尽量缩小，向前突出。 (3)再回来，反复的做，直到背完书。 ?????????? ?????????????????????????? 美化臀部线条 洗碗的女孩 美化臀部线条运动 (1)将臀部快速的收紧、放松，收紧、放松…约10次。 (2)然后再紧紧的收紧(停留约10秒)。重复，请问，有没有感觉屁股很酸呢？