54个问题促进新陈代谢,最佳状态迎接春天.docVIP

54个问题促进新陈代谢,最佳状态迎接春天 　　经过了新年、春节的暴饮暴食和运动不足的日子，小肚腩是不是又凸出了一点？手臂上好像又粗了一点点……有没有意识到情人节、白色情人节接踵而至？并且春天也不远了！这里有54个关于养成nice body你最关心以及实用的QA，帮你掌握“不会胖”的身材奥秘，让你的体型从情人节一直火辣到春天！ 　　关于?l胖的那些疑问 　　关于发胖的烦恼，我们总有着诸多的疑问，以下这些问题，你有想到过吗？ 　　Q1.只有我会发胖吗？ 　　A.应该说不发胖才是奇迹。调查显示，只有约4%的人在经历过冬天之后体重没有增长，几乎所有女性都会在冬天长胖。大部分人表示，“从秋天开始就抑制不住自己的食欲！反正有衣服挡着，谁也看不到，就不加控制了。” 　　Q2.经过一个冬天大概能胖多少斤？ 　　A.63%的人表示有过一冬天增重1～3kg的经历。而剩下的三成受调查者整个冬天体重可以增加3～5kg！很多人表示，“一到冬天就发胖，很郁闷。” 　　Q3.该怎么做，才能在春天到来之前 　　塑造成“不会发胖的身体”呢？ 　　A.①不要受凉，不要对水肿放任不管！身体受凉会让血液流动变慢，并导致代谢变慢。所以，现在这个时节最重要的就是做好身体的保暖工作，提高基础代谢。而且这段时间容易引发水肿，放任不管的话会形成脂肪团。注意保暖，也能有效地消除水肿。 　　②提高睡眠质量，多吃也不会发胖！深度睡眠可以促进分泌生长激素，而这种激素有助于分解体脂肪。且它与肌肉的合成密切相关，可以提高基础代谢！如果能改善睡眠不足的问题，那么就能自然地控制住过度的进食欲望，轻松瘦身。 　　③注意排解压力，防止暴饮暴食！压力过大的时候，身体会分泌抗压激素，导致食欲增加，并且还会保存脂肪。而且压力还会让人产生强烈的吃甜食的欲望。所以岁末年初的时候，如果想防止暴饮暴食，首先要注意做好压力排解的工作。 　　④正常饮食，造成代谢泡沫 　　如果不吃，那么身体为了确保自身有足够的营养，自然就会自动降低代谢。所以一定要保持正常饮食，只要产生代谢泡沫，岁末年初的时候即使吃得多也不用担心身材走样。 　　⑤打造优美身体，注意身体中心！ 　　稍微多加注意，身体曲线就会发生改变。举个例子，坐着的时候注意不要让肚脐上下的肉彼此碰到，以防止出现三段腹，并且还能改善驼背问题。另外，就是注意将体重平均地放在两脚上，防止身体重心偏移，导致身体曲线变形。 　　⑥提高日常生活的负荷 　　冬天为了维持体温，基础代谢会加快。夏秋则是基础代谢最慢的季节，再加上空调等原因，很多人的代谢会变慢很多，所以从这个时期开始，就要注意增加日常生活中的负荷，比如通过步行一站路等活动维持住身体的代谢水平。 　　饮食篇 　　身体的塑造离不开日常的饮食生活，只要掌握了正确的饮食方法和关键食材，吃得再多也不会影响体型！ 　　Q4.天气冷的时候容易发胖。所以可以放任不管？ 　　A.NO！研究表明，寒冷的时候是一年中代谢最快的季节，和夏天相比，这段时间的基础代谢速率要快9%左右，是减肥的最佳时节。 　　Q5.瘦身就等于代谢吗？ 　　A.瘦身是代谢中超重要的组成部分，代谢就像是提高能量消耗的引擎，引擎运作不良，就会导致脂肪堆积。容易疲劳、身体疲软都是代谢低下的症状。身体发冷、浮肿也基本都是由代谢低下引起的。 　　Q6.随着年龄的增长，代谢会降低到什么程度？ 　　A.40岁的时候会降低到小学四年级的程度。占了代谢总体6-7成的基础代谢，随着年龄的增长和肌肉量的减少会逐渐降低，40岁女性的基础代谢和小学四年级的学生基本处于同一水平。 　　Q7.哪些身体部位容易发胖？ 　　A.腰和腹部周围。腹部集中了许多维持生命的内脏器官，为了防止这些重要的器官受凉，所以这部位的脂肪容易增长。 　　Q8.“开春以后的体型取决于冬天的脂肪”这个说法是真的吗？ 　　A.是真的。对于冬天长出的脂肪放任不管，开春之后就会陷入“身体变重→一动就累→运动减少→变得更胖”的负面循环。 　　Q9.代谢会自动提高吗？ 　　A.会。代谢是全身都会发生的活动，在饮食、运动上多下功夫，有助于加快代谢。 　　Q10.为什么总觉得有的时候食欲很旺盛，是季节的关系吗？ 　　A.食欲增加的原因并非季节，而是营养不足。食欲的起起伏伏就是一个循环，食欲不振时导致长时间蛋白质不足，身体为了维持生命就会增加食欲。此时要注意的是甜食的摄入，因为它们全部会被身体吸收。多吃鱼和肉等富含蛋白质的食物也能有效抑制吃甜食的欲望。 　　Q11.塑身是不是必须要节食？ 　　A.不，节食才是减肥失败的元凶。只有吃东西才能帮助提高代谢，节食会让身体进入省能量模式，从而产生反面效果。对于女性来说节食会使身体能量不足，可以适当调食量，但是不要节食不吃。