生活技能融入健康教育之转换与运用刘洁心KB.PPT

為了提醒自己執行減重計劃的決心，我們來簽訂健康契約書，以達成目標吧！！ 健康契約書 為了擁有健康體位，成為一位活動美少年，決心從民國__年__月__日起，至民國__年__月__日止，展現行動力完成計畫。 我預計減重___公斤，將分為___階段達成。 短期：一個月內減重__公斤，若成功可得到__獎勵 中期：六個月內減重__公斤，若成功可得到__獎勵 長期：一年內減重__公斤，若成功可得到__獎勵 為了表示決心，請______擔任我的監督人，請您好好看著好，為我加油並監督我是否能確實執行計畫。 我的理想工作： 老師 個人特質： 耐心、喜愛小孩 此工作須具備的健康能力： 體力好 聲帶狀況良好 可能造成的健康危害： 聲帶受損 預防方法： 正確發聲 生活作息正常 針對我的理想工作我設定具體的健康行動目標： 每週發音練習三次 配合保健食品保養 我的健康行動目標預計時達成： 大學畢業 我的健康行動目標可達成率： 70% 職場時空膠囊─學習單 返回 當我充分的瞭解自己後，我決定朝理想的工作邁進，為自己設定目標，並努力去達成！ 生活技能運用於生涯規劃(目標設定)─國中階段 引用自國教司中央輔導團蕭雅娟老師之教學模組 生活技能運用於人與食物(自我監控與管理)─國小階段 為了學習自主管理改造不良飲食習慣，請學生設計屬於自己獨一無二的「自我管理卡」，並隨身攜帶以提醒自己於每次購買零時點心飲料時，依據自己的目標，控制合宜的攝取頻率和數量。 返回 當我們遇到類似生氣、悲傷、難過、害怕、挫折等不舒服的情緒時，通常會採取一些行為把自己的感受表現出來，例如當生氣時會做出用力丟東西或大哭大叫等舉動。 下列情境讓我們來判斷哪些行為或舉動是適當或不適當的： 胖虎覺得很生氣，所以就揍他的弟弟出氣。這是「適當的」或「不適當的」行為?為什麼? 大雄覺得很傷心，所以他沒告訴任何人就離家出走了。這是「適當的」或「不適當的」行為?為什麼? 阿福覺得很難過，所以他告訴朋友他心裡的感受。這是「適當的」或「不適當的」行為?為什麼? 靜香覺得很興奮，所以她給了同學一個大擁抱。這是「適當的」或「不適當的」行為?為什麼? 小傑正在生朋友的氣，所以他找那位朋友大打一架。這是「適當的」或「不適當的」行為?為什麼? 阿雅正在生媽媽的氣，所以她跟媽媽說：「我想和你談談為什麼我現在會生氣。」這是「適當的」或「不適當的」行為?為什麼? 生活技能運用於健康心理(情緒調適)─國小階段 ?每個人每天都有不同的情緒，要適時表達出來，但是表達的方式必須適當，不能傷害自己也不能傷害別人。 引用自國教司中央輔導團巫偉鈴老師之教學模組 放縱自己的情緒，讓自己的情緒影響行為，不只傷害自己，也會令身邊的家人、朋友等親近的人受到傷害，若是長期處於負面情緒，更可能會使人憂鬱，而嚴重影響生活。 這幾個月來，小茜很容易因小事而生氣。 動不動就大發雷霆，班上同學變得不喜歡和她說話。 連爸媽說她兩句，小茜就跑到房間摔東西，讓爸媽好傷心。 筱茜也因為朋友的逐漸疏遠，以及和爸媽間不愉快的親子關係，讓她越來越不快樂，上課因此無法專心，導至成績也越來越退步。 生活技能運用於健康心理(情緒調適)─國中階段 EQ達人百寶箱，情緒調適小叮嚀 察覺自己真正的情緒： 不論處於何種情境中，應先暫停一下，仔細體會自己此時此刻的心情。 接納自己的情緒： 每個情緒的發生都有其意義，反應我們真實的感受，需要接納瞭解，並學習如何與它和平共處 瞭解情緒背後的原因： 找出引發情緒的原因，對症下藥 以合宜的方式紓解情緒： 藉助方法緩和或紓解情緒，如大哭一場、找人聊天、塗鴉、冥想、聽音樂等，宣洩情緒的能量 轉換想法、改變心情： 轉換對事件的負面想法及感受，嘗試換個角度看待問題，多以樂觀、正面的方式來思考 情緒有正面情緒，以及負面情緒，其實真正的關鍵不在於情緒本身，而是情緒的表達方式，以及適當的方式在適當的情境表達適當的情緒，就是健康的情緒調適方法。 返回 【壓力調適】活動一壓力一開罐 阿倫的家- 阿倫爸爸失業了，家庭經濟陷入困境…爸爸忙於找新工作媽媽必須上夜班加班阿倫繳不出補習費用 (1)情境中的阿倫、爸爸、媽媽遇到的困境是什麼？ (2)假如你是阿倫、爸爸或媽媽，你的感受是什麼？ 引用自台北縣積穗國中龍芝寧老師「97健促國中菸害防制課程」 生活技能運用於健康心理(抗壓能力)─國中階段 【壓力調適】活動一壓力一開罐 什麼是「壓力」？ 因內在或外在的要求或刺激，使人身體、心理產生緊張的反應狀態就是「壓力」。 嗚… 請不要逼我… 現實生活中每個人都可能會遇到困境，面對壓力的。 引用自台北縣積穗國中龍芝寧老師「97健促國中菸害防制課程」 【壓力調適】活動一壓力一開罐 壓力一開罐 你曾在成長過程中遭遇困難而形成壓力嗎? □ 自我要