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* 生活健康 指南 一、日常生活健康 三、心理健康 日益烦忙的上班族们，生活品质越来越好了，但身体状况却越来越差了。 常常吃一些莫名其妙的东西吗？ 常常为自己的体重担忧吗？ 常常心烦气燥，情绪越来越无法控制吗？ 静下心来，看看健康专家们的指点吧！ 二、睡眠健康 养生诀窍： 1、避免油脂多的食物，其实喝粥是不错的，如黑米，绿豆，薏米， 也可以三个一起煮。（避免在晚上吃面食，其实面食比米饭更加难以消化掉） 2、饭前喝汤最好，人在感觉饥饿时马上进食对胃刺激较大，日久会罹患胃病或 消化不良，饭前喝汤，会减轻食物对空胃的刺激，对胃有保护作用； 3、吃饭时说话有利消化，保健专家认为午餐吃半小时左右为宜，边吃边谈可交流感情，愉悦心情，还可增进食欲，促进消化液大量分泌，使肠胃处于最佳消化状态； 4、水果不宜饭后即吃，水果是单糖类食物，如在胃中停留时间过长，易引起腹胀、腹泻或便秘等症，因此如在饭前或饭后两小时吃水果，可使人体免疫功能保持正常； 5、每天晚上11点以前一定要睡觉，为了皮肤也为了身体各个机能，皮肤的更新周期是3~4周，坚持一个月每天11点以前睡觉，绝对发现自己皮肤很好； 6、运动、散步、跳绳、瑜珈，跳舞都是调养身心的好方法； 7、挥泪哭泣有益，眼泪可使眼球保持湿润，且人在悲痛时会产生一些不明毒素，流出的泪水可使之排出； 8、最后也是最重要的，每天保持好的心情，每天充满自信。 （1）养生方法 一、日常生活健康 常见的饮食误区： 土豆烧牛肉，家常美味？ 这是一个错误的搭配。因为土豆和牛肉消化时所需的胃酸浓度不一样，两种食物停留在胃中的时间就延长了。吸收过程也会延缓，久而久之，就会导致肠胃功能紊乱。 小葱拌豆腐，传统美味？ 豆腐含有丰富的蛋白质、钙等营养物质，就它本身而言对人体是非常有益的。但是，加入葱，就会破坏它的营养成分。葱含有大量草酸，豆腐中的钙会和葱里的草酸结合，形成草酸钙，这是一种白色的沉淀物，会破坏豆腐中的钙质。 鸡蛋加豆浆，营养早餐？ 豆浆性味甘平，含植物蛋白、维生素、矿物质等很多营养成分，单独饮用有很强的滋补作用。但其中有一种特殊物质叫胰蛋白酶，与蛋清中的卵松蛋白相结合，会造成营养成分的损失，降低二者的营养价值。 （2）饮食误区 变废为宝小诀窍： 牛奶过期了，扔掉怪可惜，怎么办呢？ 1、过期的牛奶可以用来护肤。因为过期牛奶会产生乳酸，可以软化角质，具有保湿的作用。不过要注意的是，过期的牛奶如果已经结块，就不要使用了。 2、擦拭皮鞋。将过期的牛奶均匀的涂抹在鞋面上，干了以后用干布擦拭，鞋面可光亮如新，还能防止皮面干裂； 3、除去衣服上的墨迹。先用清水清洗衣服，再倒入过期牛奶轻轻搓洗，即可除去衣服上的墨迹。 （3）减肥科 肥胖成了越来越多人的困扰，哪些食物最能减肥呢？ 1、冬瓜 具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。 2、黄瓜 内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，且热量含量也较低。 3、丝瓜 丝瓜含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。 4、木耳 是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。 5、紫菜 纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。 6、海带 含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富），有通便和利尿的功能。 7、苹果 含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。 8、白萝卜 含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。 9、兔 肉 脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。 10、鹌鹑肉 高蛋白、低脂肪、多维生素，且胆固醇含量也很低，是减肥的理想肉食。 二、睡眠健康 怎样拥有良好睡眠？ 第一、白天不能贪睡，午休不要超过一小时。 第二、睡觉前不要暴饮暴食，不要喝咖啡、茶等提神饮料，晚上饮水不要过多，以 免起夜影响睡眠。 第三、睡前不要做思想激烈的事情，如过分思考、看恐怖片等，睡觉时脑海中应该是一片空 白，忌胡思乱想，这样会使你越来越有精神。 第四、不要经常换动休息位置，有人一换睡觉地方就会睡不着，所