敞开心扉巧解压力PPT.ppt

* ——高一（12）班主题班会 * 图片测试：心理压力越大，黑色小点闪动得就越快，该死的小黑点还是安静点吧！ * * 请在每道题后标注“不适用”（记1分）、“偶尔适用” ”（记2分）、“经常适用” （记3分）和“最适用” ”（记4分）。 1、我发现自己为很细微的事而烦恼 2、我似乎神经过敏。 3、若受到阻碍，我会感到很不耐烦 4、我对事情往往作出过度反应。 5、我发现自己很容易心烦意乱。 6、我发现自己很容易受刺激。 7、我感到长期处于高警觉的状态。 8、我感到自己很易被触怒。 9、我觉得自己消耗很多精神。 10、我觉得很难让自己安静下来。 11、受刺激后，我感到很难平心静气。 12、我神经紧张。 13、我感到很难放松。 14、我感到忐忑不安。 15、我很难忍受工作时受到阻碍。 * A、15分：你没有压力； B、16—30分：你有轻度压力，需调试自己的情绪了； C、31—45分：你有中度压力，除自我调节外，还可以寻求心理咨询师的帮助； D、46—60分：你已经处于重度压力之下，建议寻求心理咨询师或精神科医生的帮助，做心理咨询或者根据情况做治疗。 测试结果： A、15分：你没有压力； B、16—30分：你有轻度压力，需调试自己的情绪了； A、15分：你没有压力； C、31—45分：你有中度压力，除自我调节外，还可以寻求心理咨询师的帮助； B、16—30分：你有轻度压力，需调试自己的情绪了； A、15分：你没有压力； D、46—60分：你已经处于重度压力之下，建议寻求心理咨询师或精神科医生的帮助，做心理咨询或者根据情况做治疗。 C、31—45分：你有中度压力，除自我调节外，还可以寻求心理咨询师的帮助； B、16—30分：你有轻度压力，需调试自己的情绪了； A、15分：你没有压力； B、16—30分：你有轻度压力，需调试自己的情绪了； A、15分：你没有压力； C、31—45分：你有中度压力，除自我调节外，还可以寻求心理咨询师的帮助； B、16—30分：你有轻度压力，需调试自己的情绪了； A、15分：你没有压力； C、31—45分：你有中度压力，除自我调节外，还可以寻求心理咨询师的帮助； B、16—30分：你有轻度压力，需调试自己的情绪了； A、15分：你没有压力； C、31—45分：你有中度压力，除自我调节外，还可以寻求心理咨询师的帮助； B、16—30分：你有轻度压力，需调试自己的情绪了； A、15分：你没有压力； * * 适度压力： 警觉。行为与情绪可控，有动力、责任心， 解题能力可正常发挥或超常发挥。 过度压力 过度警觉。行为与情绪难控，思维受阻、 解题能力降低。 无压力： 缺少警觉。无动力与责任心，缺意志努力，解题随意性大，易错。 * 压力的“弹簧效应” 耶基斯——多德森定律 深呼吸，让α电波经过你的大脑 * 有一位讲师於压力管理的课堂上拿起一杯水，然後问听众说：各位认为这杯水有多重？ 听众有的说300克，有的说500克 讲师则说：「这杯水的重量并不重要，重要的是你能拿多久？　 拿一分钟，各位一定觉得没问题；　 拿一个小时，可能觉得手酸；　 拿一天，可能得叫救护车了；　 其实这杯水的重量是一样的；　 但是你若拿越久，就觉得越沉重。　 这就像我们承担著压力一样， 如果我们一直把压力放在身上， 不管时间长短， 到最後 我们就觉得压力越来越沉重而无法承担。 我们必须做的是： 放下这杯水休息一下後再拿起这杯水， 如此我们才能够拿的更久。　 休息并放松一下吧!　 * * 当人遇到压力时应学会转化压力，可采用吃食物、听歌曲、看旧照片、欣赏古董、看影片、看书等，以暂时抛开现实压力的负荷，回忆愉快、单纯、轻松的时光，短暂卸下现实繁重的压力，让自己稍微喘一口气，以备有足够的力量来应付下一次的挑战、竞争及各种的压力。 可以与朋友游玩，向朋友倾诉，放松自己的心情，才能使自己保持最佳状态。 * * 1、 情境音乐 –《仙境Wonderland》 2、 优美名曲 –《寂静山林The Sounds Of Silence》 3、 自然音乐 –《春野One Day in Spring》 4、 冥想音乐 –《蓝色天际Heaven Blue》 5、 放松音乐 –《迷雾森林Forest Mist》 6、 心灵音乐 –《日光海岸Sunny Bay》 里面的 Moonlight Of Capri 卡布里的月光 非常好…… 7、 灵感音乐 –《梦花园Garden of Drea