班会女生青春期性教育1PPT.ppt

6、不宜吃辛辣食物 很多女性对辛辣食物有特别的嗜好，但经期请大家管好自己 的嘴，暂停吃这些食物为宜。 研究表明：米醋、酸辣菜、石榴、草莓、杨桃、樱桃、酸枣、 芒果、杏子、李子、柠檬等酸涩食物，不利于经血的排出和畅 行，尤其是痛经患者更应忌食。而辣椒、胡椒、大蒜、葱、姜、 韭菜等辛辣刺激性食物，对有些人则会导致盆腔充血、炎症或造 成子宫过度收缩，使原有的痛经者更为加重。 因此，经期时饮食应以新鲜、清淡、营养丰富、易于消化的 食物为主。 7、不宜剧烈运动 很多女性有每天坚持锻炼的良好习惯，但在经期的锻炼项 目要加以选择，不宜进行剧烈运动。 经期由于性腺的变化，必然会影响到女性的免疫系统，使 人的精力、体力以及抗病能力都会有所降低。如果这时从事长 跑、跳跃、投掷及扣球等负重量、消耗量较大的运动，不仅会 增加经期的不适，而且可引起经量过多和经期延长。 因此，身体健康，经期正常的女性，在行经期间可进行适 当的运动，如：散步、做操之类的运动，以保持正常的血液循 环与腹肌、骨盐肌的收缩和放松，使经血排出更顺畅。 如何应对痛经 1、什么是痛经呢？ 痛经是指经期前后或行经期间出现下腹剧烈疼痛、腰酸、甚至恶心、呕吐的现象，是妇女的常见病。其实该病只是子宫异常最明显的外在表现。 青春期必备知识　　　 如何缓解痛经？（介绍几种简单的方法） （1）热敷 　　*保持身体暖和：非常时期，保持身体暖和非常重要，尤其是针对痉挛及充血的骨盆部位。 　　*多喝热水：也可在腹部放个热水袋进行热敷，一次数分钟，可以缓解腹部的胀痛。 （2）药物 　　*服用维生素类药物：B族维生素，特别是B6对经前紧张综合症有显著疗效，它能稳定情绪，帮助睡眠，并能减轻腹部疼痛。 *适当服用止痛药：当经痛开始时，可以服用一定量的止痛药，如：芬必得、阿托品片及安定片等。效果好的止痛药会在20-30分钟后立刻起效，并持续12小时不疼痛。但是长期服用止痛药并不是治本之策，且会造成人体对止痛药的依赖，所以，如非必要，尽量少用或不用。 　 特别提醒：如果出现止痛药所不能解决的情况，应立刻去看医生。 （3）饮食： *保持饮食均衡：少吃过甜或过咸的食物，因为它们会使你胀气并且行动迟缓，应多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，并尽量少吃多餐。 　　*不吃含咖啡因的食物，它会令你神经紧张，造成月经期间的不适，咖啡所含的油脂也会刺激小肠。 　　*牛奶加蜂蜜：每晚睡前喝一杯加一勺蜂蜜的热牛奶，可以缓解甚至消除痛经之苦，效果较好。 　　*香蕉中含有维生素B6，能够稳定情绪，并能减轻腹部疼痛，痛经时不妨多吃一些。 　　*注意忌口：行经前及经期尽量不吃生冷和辛辣等刺激性强的食物，如冰淇淋、烧烤、辣椒等。 　 （4）运动： *加强体育锻炼：尤其是体质虚弱者，在利用饮食改善营养的同时，可以配合做一些轻度的运动：比如散步。 *练习瑜伽操：练瑜伽有缓和作用，如弯膝跪下，坐在脚跟上，前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直。你也可以试试不同的姿势，找到最舒服的姿势就好。 关于青春痘的问题 1、什么是青春痘（又称为痤疮） 青春痘是一种常见的皮肤病，是由细菌引起的一种毛囊发炎。长青春痘的地方红肿发炎，有时痛痒，于是生成青春痘。一般好发于青春期，据临床统计资料显示：在12-25岁的人群中，有一半以上的人患有青春痘，究其原因在于处于青春发育期的人，皮脂过于发达，皮脂分泌过旺盛（即所谓的“油性皮肤”），使毛孔被堵塞，或者是因为体内雄性激素分泌过多有很大的关系。皮脂腺的发育与分泌直接受雄激素的支配。所以，青春期机体雄激素分泌的增高是青春痘发病的一个重要因素。青春痘有明显的自愈性，可随着年龄的增长而逐渐消失。30岁以后，青春痘会慢慢停止发生。 2、与青春痘发生有关的因素有： （1）情绪：一些面临升学考试的学生，精神压力过大， 雄性激素开始占上风，于是小痘痘就开始在脸上谋求发展。 这时候，除了要注意精神上的调节，还要保持适当的运动量 和皮肤的清洁卫生及大便通畅，多呼吸新鲜的空气，生活有 规律，不熬夜，睡眠充足等。 （2）饮食：饮食不当致使皮脂腺分泌异常，也是青春 痘发生的主要诱因。要尽可能少吃油炸（炸油条、炸薯片 等）、熏烤（烤鱼片、烤羊肉等）食品，多吃各种绿叶蔬菜 和新鲜水果。祖医学认为：痤疮是因为过食肥甘厚味，以致 肺、胃湿热熏蒸而淤滞肌肤所致。因此，凡含油脂丰富的动 物肥肉、鱼油、动物脑、芝麻、花生及各种糖果和含糖高的 糕点等食物最好少吃，而辛辣湿热的食物能刺激机体，也是