职场心理调适与压力管理PPT.ppt

职场心理调适与压力管理;问题: 我们的心理健康吗？我们是否患过“心理感冒”？;心理症状及评估 （以下问题回答从0-4表示从无到非常严重）;心理症状及评估 （以下问题回答从0-4表示从无到非常严重）;普通人群心理健康现状;心理健康问题的原因之一： 来自生活的压力;压力、 令人窒息的压力！ 什么是压力？;早晨上学/班，你经常乘坐的那路公交车迟迟不来;;面临选择;事件的不确定状态  忐忑不安;3．压力是持续不断的精力消耗——心理衰竭（burnout） ; 日复一日持续不断的体力和心理付出，消耗着你的热情、耐心和工作动力，最严重的情况下就会出现心理衰竭。; ;4．压力是面临威胁时的本能反应 ; 为什么我们有时候会主动从事长时间的任务，比如电子游戏，直至精疲力竭还不愿罢手？;1．压力给生活带来乐趣; 贝克斯顿（Boxton）在美国麦吉利大学所做的感觉剥夺研究，募集了大学生志愿者作为参加实验的人。 志愿者每天躺在床上睡觉，并有每天20美元的酬劳。他们可以自己决定何时退出实验。 ;感觉剥夺实验;研究人员认为： 维持大脑觉醒状态的中枢结构——网状结构需要得到外界的刺激以维持一个激活的状态。 当外界接触被阻止时，大脑就即兴创作，自己产生刺激。;互动空间;2．环境压力促进人类发展; 学生;如在以下这些症状中，你出现了5项，属于轻微紧张型，只需多加留意， 注意调适休息便可以恢复；如有11项至20项，则属于严重紧张型，就有 必要去看医生了；倘若在21项以上，那么就会出现适应障碍的问题：;问题和评分例：;问题  为什么经历了同样的生活事件，有人出问题，而有人没问题？;心理健康问题的原因之三： 人格特征;心理健康问题的原因之四： 个人的期望和认知; 同一个班两位学生参加高考，小A平时成绩优异，同学、老师和家长都认为他能考上重点大学，他自己也认为如此；小B学习成绩一般，谁都没有指望他考上重点大学，他自己认为只要能考上大专就可以了。结果他们两都被一所普通本科大学录取，他们的情感反应完全不同！ ??种不同的期望水平，导致完全不同的反应！; 两名学生同时高考失利。小A认为自己12年的努力学习全部白费了，很对不起含辛茹苦养育自己的父母，采取了自杀行动以“谢罪”；小B认为“条条大路通罗马”，毅然南下打工，从最底层的工作做起，直到有了自己的公司，使自己和父母、家庭都过上了好日子。 两种不同的认知，导致两种完全不同的结果！ ;心理健康问题的原因之五： 社会支持;回答标准： 非常符合 符合 难说 不符合 完全不符合 2 1 0 -1 -2;心理健康问题的原因之六： 应对方式;问题和评分：;心理压力的后果？; 长期的心理压力可能导致各种不良的后果!; 疲惫、乏力 抵抗力下降，容易感冒生病 各种身心疾病 冠心病 高血压 癌症 糖尿病 哮喘 荨麻疹; 焦虑、烦躁 情绪低落、抑郁 攻击性行为 攻击他人 攻击自己; 社会角色改变或不能胜任 家庭 工作 逃避、脱离现实;如何进行压力管理？;方法之一: 改变思维 当代最伟大的一项发现就是，人们可以通过改变自己的心态，从而改变人生。 威廉?詹姆斯;;影响心理健康的“ABC”理论;ABC理论模式;我们的烦恼不是源于我们的遭遇，而是源于我们对世界的看法;方法之二: 调节情绪 生气，是拿别人的错误折磨自己。 愤怒，是拿别人的错误惩罚自己。 ;情绪对健康的影响; 生气对人体的八大损害;生气对人体的八大损害; 下面的两则小故事对调节情绪很有启发。 从前有个穷又愚的人，在一夕之间突然富有了起来；但是有了钱，却没智慧，不知道要如何来处理这些钱。 那人就去城里，逢人就问：哪里有智慧可买？ 有位僧人收了他一笔钱，然后告诉他：“你倘若遇到疑杂的事，且不要急急处理，可先朝前走七步，然后再后退七步，这样进退三次，智慧便来了。” “智慧”这么简单吗？那人听了将信将疑。当夜回家，推门进屋，昏黑中发现妻子居然与人同眠，顿时怒起，拔出刀来便想行凶。 这时，忽然想起白天买来的智慧，心想：何不试试？于是他前进七步，后退七步各三次，然后点亮了灯光再看时，竟然发现那与妻同眠者原来是自己的老母亲！这位暴发户有幸买到了智慧，避免了一场杀母大祸。 这智慧，说穿了就是“冷静”。 而民间流行的办法是