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腰痛的姿势预防与运动康复 上海德济医院康复科 王赟 腰痛的常见原因 腰痛的姿势保健 脊柱保健功法 2018-1-28 现状 如果你患有腰背痛，那么你并不孤独。 美国的相关数据如下： 腰背部疼痛是去医院看病的第二大症状 60%的青少年在15岁左右都会遭受腰背部和（或）颈部疼痛 腰背部疼痛是职业损伤的最主要成因，这方面的花费约占所有工薪补偿费用的33% 每年治疗腰部疼痛的直接和间接花费总额高达约1000亿美元。 2018-1-28 思考 1、为什么越来越多的人群受到腰背痛的困扰？ 2、为什么腰背痛的发病年龄越来越年轻化？ 2018-1-28 人类天生不太适合直立？ 坐的时间太久？ 压力？ 体重和身高？  2018-1-28 2018-1-28 2018-1-28 2018-1-28 另我们疼痛的原因并不在于我们站立，而在于我们如何站立。 导致疾病的原因并不在于我们坐的太久，而在与我们如何坐 学会让身体放松的姿势有助于更好地应对精神上的压力 对于形态正确的骨骼，多于的身高体重也就不一定造成伤害。 腰痛的常见原因 急性损伤:急性腰扭伤、腰椎间盘突出等 持续劳损：慢性腰肌劳损、椎间盘病变、腰三横突综合症、慢性腰椎小关节失稳、肌筋膜综合症等 自身体质、先天、年龄等因素：脊柱裂、腰骶部移行椎等 急性损伤 直接暴力:如棍棒击打、撞压碾轧等直接暴力作用于人体而引起的损伤，多为钝性挫伤 间接暴力：指远离作用部位，因传导而引起组织损伤的暴力。如因肌肉急骤、强烈而不协调的收缩和牵拉，而造成肌肉、肌腱、韧带的损伤。 持续劳损 多因久行、久坐、久立、久卧或长期以不正确的姿势劳动或工作而使人体的某一部位长时间过度用力所致。 自身体质等因素 先天禀赋不足或后天失养、缺乏锻炼者，体质较弱，举动无力，稍过劳累，即感筋骨酸痛，易发劳损。 先天充盈，又善摄养，经常参加锻炼者，气血充沛，体力健壮，则不易损伤，即使遇有损伤，也恢复较快。 2018-1-28 腰部损伤的预防与保健 注意正确的坐姿、站姿、卧姿。 以正确的方法进行日常生活中的劳动。 进行适当的锻炼，增强体质。 2018-1-28 姿势与腰痛的关系 姿势与腰痛的关系 2018-1-28 2018-1-28 2018-1-28 2018-1-28 2018-1-28 正确的站姿 周身处处松开，虚虚对准，中正安舒，八面支撑 纵向的松开 横向的松散 总结：周身肌力的平衡、脊柱的正确排列、各关节应力的平衡。 2018-1-28 关键点——松而不懈 提顶 松肩 虚腋 开胸 竖脊 垂尾 松胯 松膝 脚底铺平 2018-1-28 正确的坐姿 摆正骨盆位置 尾骨自然下垂微后翘 腰脊自然松开竖直 两肩展开放平 头略上领 2018-1-28 2018-1-28 正确的卧姿 颈后垫枕 膝下垫枕 腰部自然放松拉开 2018-1-28 2018-1-28 2018-1-28 2018-1-28 行走的姿势 保持中正安舒 屈膝松髋 向前推进 2018-1-28 腰椎保健功法 柔腰 伸腰 壮腰 2018-1-28 柔腰 也称松腰，通过轻柔的活动腰部周围组织，以起到促进腰部及全身的血液循环，濡养腰部的作用。 2018-1-28 要领 松：松者，蓬松也；宽而不紧也；轻松也；开放也； 展：在保持肌肉不僵硬的前提下尽量舒展 贯串：节节贯穿，整体运动。 用意：细细体会所运动部位的感受。 2018-1-28 运脊（前后、上下、左右、开合、旋转） 涮腰肾 左右揉球 鸿雁出群 脑后摘盔 熊运 大蟒翻身 大松腰 2018-1-28 伸腰 重新调整背部长肌的基准长度，减轻肌肉疼痛 为椎间盘及脊神经减压 改善脊柱周围血液循环，促进组织健康并起到修复作用 提高日常活动安全性 2018-1-28 两手托天理三焦 调理脾胃需单举 两手攀足固肾腰 掉尾式（站式、坐式、跪式） 劈柴式 分解拜日式 2018-1-28 壮腰 通过一定的核心肌力与核心稳定性训练，改善错误的运动模式，形成正确的运动模式，恢复肌力的平衡状态。 核心肌：主要功能是保持躯干的稳定，让四肢在稳定的基础上去发挥快速活动的功能，我们称之为稳定肌。 核心肌的特点：它们是属於稳定功能的肌肉、它们是先一步收缩的。 核心肌群是人体的天然铁衣