又吃出来一个大病!全民“四高”,第四高竟然是因为你经常吃...精选.pdf

又又吃吃出出来来一一个个大大病病！！全全民民“四四高高”，，第第四四高高竟竟然然是是因因为为你你经经常常 吃吃... 第四高高血压、高血脂、高血糖是我们熟 的“三高”，也是健康的三大杀手。正当我 们和三高斗争的同时，第四高已悄然袭来。它就是高尿酸。高尿酸全国发病率 13.3%，青岛高到17%；全国约有1.7亿人，超过了糖尿病1.14亿人，紧追高血压2亿 人、高血脂3亿人。 尿酸是“垃圾”尿酸是人体的代谢“垃圾”。人体内有一个容纳尿酸的“漏斗”。一旦“漏 斗”中的尿酸过多，或“漏斗”出现问题，尿酸就会被带到血液中，就是高尿酸。 沉在哪里，哪里痛血液中尿酸达到420 （女性360 ），就会在许多器官组织中沉积，引 发各种疾病。沉积在软骨：痛风性关节炎。50%以上的痛风发生在大脚趾，反复发作 后，也可能出现在足部、踝部、膝关节等其他关节。 沉积在肾脏：痛风性肾病，严重时可能出现肾功能不全，甚至衰竭。沉积在尿路：引 起尿路结石。加重心血管疾病：研究显示，痛风患者急性心梗的发病率比正常人高 26%。加重糖尿病等代谢病：高尿酸血症患者中20%~50%的人患有糖尿病。又一个吃 出来的病高尿酸血症是富贵病的一种，算得上是吃出来的病。动物内脏、海鲜、蘑 菇、豆子等食物富含嘌呤，虽然都是营养丰富的好东西，吃多了却会引起尿酸增高。 必须少吃这些：1、啤酒：啤酒中含有大量嘌呤，一瓶啤酒可使尿酸升高一倍。 2、火锅：涮一次火锅比一顿正餐摄入的嘌呤高10倍，甚至数十倍。 3、海鲜：嘌呤高的海鲜包括凤尾鱼、沙丁鱼、带鱼、鲱鱼、鲭鱼、牡蛎、蛤 、干贝 等。 4、内脏：动物内脏的嘌呤比海鲜更多，每月最多吃一两次，每次不超过100克。 5、高汤：高汤内脂肪、嘌呤都高，且为酸性，不利于尿酸的排出。 必须多吃这些：1、多喝水，每天10杯。每天保证2000毫升以上的饮水量，最好是白 开水，淡茶水也可以，能促进排尿，帮助尿酸排出。 2、每天1.5斤新鲜蔬菜蔬菜中含有大量钾、钙、镁等元素，每天吃750克蔬菜，有利 于提高尿液碱性，促进尿酸排出。 3、苏打食物随身带苏打食物能起到中和高尿酸的作用。随身带一点苏打饼干，应酬 后吃一点，降低尿酸。 4、中轻度运动，控制体重适度运动可减少体内脂肪堆积，改善人体代谢功能，利于 尿酸的排泄和控制病程。提醒：剧烈运动可导致尿酸升高，可选择健走、慢跑等中等 强度运动。 5、降尿酸妙方夏天用新鲜的玉米须和玉米苞叶煮水后饮用，增加体内碱储量，有助 降低尿酸，效果特别好。 本文作者：关注女性健康