各类食物热量明细精选.doc

主食类 锅贴 1个(30g) 75卡 煎饺 10个 911卡 猪肉韭菜水饺 10个(112克) 255卡 猪肉水饺 1粒(30g) 40卡 水煎包 1个 120卡 小笼包 1个(42g) 120卡 红豆沙包 1个(35g) 91卡 花卷 1个 300卡 韭菜盒子 130g/ 1个 300卡 馄饨 1个 27卡 芝麻汤圆 1个(20克) 69卡 烧饼 1个 230～250卡 牛肉馅饼 1个(90克) 221卡 蛋饼 1份(235g) 260卡 油条 1条(45克) 252卡 甜糯米糕 1个(150g) 260卡 沙其玛 100g 500卡 月饼 1个 300卡 红豆饼 1个 81卡 红豆沙饼 1个(45g) 119卡 三角馒头 1个 215卡 白馒头 1个 280卡 鲜奶馒头 210卡 面条 1束75克 220卡 意面 228卡 鸡蛋面 355卡 肉丝面 1份 440卡 打卤面 523卡 榨酱面 1份 460卡 牛肉面 1份 470卡 凉面 1份 402卡 白饭 1碗(200克) 284卡 肉粽 1个 350卡 豆沙粽 330卡 炒饭 1盘 682卡 蛋炒饭 1份 682卡 什锦蛋炒饭 1份 724卡 鸡肉咖哩饭 1份 575卡 蛋包饭 1份 590卡 韩式拌饭 548卡 稀饭 1碗(250克) 142卡 地瓜粥 (310g) 210卡 皮蛋瘦肉粥 1份(250g) 338卡 碎肉粥 1碗 165卡 小米粥 1份(270g) 210卡 肉松寿司 1份 241卡 海苔寿司 1个(40g) 45卡 黄瓜手卷 1份 142卡 芦笋手卷 1份 182卡 咸汤圆（含3粒汤圆）1碗 120卡 高热量类 炸马铃薯 1份(200g) 480卡 炸地瓜条 1份 296卡 炸薯条 1份 270卡 炸鸡腿 1支 300卡 炸鸡翅 1个 240卡 炸鸡排 1份 500卡 炸臭豆腐 1份 465卡 卤鸭翅膀 1支(80g) 115卡 卤小鸡腿 1支 173卡 猪耳朵 100g 350卡 卤豆干 80g(3块) 135卡 卤蛋 1个 75卡 爆米花（不加奶油）1杯15g 70卡 烤玉米 1枝 255卡 烤地瓜 1个(75g) 140卡 烤鸭 1份(30g) 75卡 烤鸡肉串 1串 67卡 烤鸡 1只 560卡 烤鸡腿 1支 172卡 烤香肠 1条 359卡 食材类 薏仁 3汤匙40克 150卡 栗子 9粒(2两) 111卡 莲子 32粒20克 70卡 山药 1个 70g 70卡 烫青菜 70卡 炒青菜 1盘 148卡 凉拌牛蒡丝 1盘 38卡 甜煮南瓜300g1份 80卡 海带片 1片 20卡 绿豆芽 3两 37卡 紫菜 10g 23卡 香菇 3朵 30卡 香菇 1杯 70g 20卡 绿花椰菜100g35 竹笋(去皮) 3两 5卡 竹笋 100g 40卡 菠菜 3两 22卡 菠菜 1杯 180g 40卡 牛蒡 1根 90卡 冬瓜 100g 40卡 苦瓜 1条 76卡 100g 18卡 丝瓜 100g 40卡 南瓜 100g 50卡 地瓜 100g111卡 小黄瓜 1条 17卡 黄瓜 6片 28g 5卡 蕃茄 135g 25卡 小白菜 3两 14卡 青椒 74g 15卡 甜椒 100g 25卡 茄子 100g 25卡 胡萝卜 72g 30卡 白萝卜 1条115卡 空心菜 3两 27卡 四季豆 3两 43卡 洋葱 210g 60卡 芦笋 1杯 30卡 芥蓝 1棵 180g 45卡 包心菜 1杯 145g 30卡 玉米 1穗 140g 70卡 芹菜 1条 40g 5卡 芥菜 1杯 140g 30卡 雪菜 100g 60卡 菜心 100g 40卡 生菜 100g 40卡 苋菜 100g 40卡 马铃薯 1个 156g 145卡 蕃薯 1个 114g 160卡 大蒜 100g 50卡 豆苗 100g 40卡 青豆 1杯 170g 150卡 香菜 100g 27卡 青葱 100g 28卡 辣椒 100g 63卡 茼蒿 100g 32卡 酸菜 100g 20卡 玉米 100g 71卡 莴苣 100g 11卡 苜蓿芽 100g 21卡 山药 100g 72卡 莲藕 100g 74卡 韭黄 100g 17卡 韭菜 100g 17卡 金针菇 100g 41卡 鲍鱼菇 100g 25卡 芋头 100g 57卡 西洋芹 100g 13卡 发菜 100g 270卡 紫苏 100g 20卡 生姜 100g 17卡 木