合理饮食精选.ppt

儿童饮食习惯7要7不要 1.要吃多样化食物，不要挑食、偏食 2.要均衡地吃各类食品，不要爱吃的多吃，不爱吃的少吃。 不同食物具有不同一的营养成分，机体对各类营养分成分都有一个量的要求，摄入多了或少了都不行。如果我们爱吃的多吃，不爱吃的少吃，虽然表面上食物种类也很丰富，但从营养素的量来看就会发生偏差，破坏了营养素的平衡。应按比例摄入各级食物，并注意同组食物之间的搭配，如粗细搭配、深色与浅色蔬菜搭配、鱼禽肉类的搭配等。 3.要按时用餐，不要在餐间多吃零食 一日三餐是我们摄入营养的主渠道，这符合人体消化系统的生理特点。若餐间多吃零食就会影响正餐时摄入食物的数量。有些学生经常在下午放学后购买路边摊贩食物，这些食品不仅营养成分单纯，且大多存在食物卫生问题。家长们可在家中为孩子准备放学后的点心，但数量不宜太多。 4.要三餐饥包包适度，不要不吃或少吃早餐或午餐，多吃晚餐 5.要吃清淡饮食，不要嗜好油炸食品、糖果冰淇淋及含糖饮料等高能量食品 儿童一天总热能有一半以上应来自粮食，约1/6来自蛋白质，从油脂中获得热能只应点1/4.若过多摄入重油食品或糖，不仅会使热能摄入过高，使儿童发生高血压、高血脂、肥胖、冠心病等现代文明病的危险性大大增加，且由于过于甜腻而难以消化，又因缺乏膳食纤维而影响消化功能，引起消化道疾病，如便秘、胃炎等。 6.要选择适合自己体质的食物，不要单凭口味挑选食物 食物可以养人也可伤人，譬如脾胃虚寒儿童贪吃生冷食品学会引起肠胃不适或腹泻，内热较重儿童嗜好油炸食品或吃羊肉火锅常会引起口舌溃疡或大便干结。这是因为食物属性与儿童体质不相符合。家长应熟知食物的温凉属性，提供与孩子体质相一致的食物，同时还要根据季节变换调整食物。 7.要文明用餐，不要在用餐时看电视、看书、玩耍或大声交谈 我的饮食计划 请同学们做个小宣传员，把我们今天学到的知识告诉家里人，告诉小弟弟，小妹妹，告诉你们的好朋友，让大家行动起来，养成良好的卫生习惯，注意饮食卫生，做个讲究饮食卫生的好孩子，好吗? 正确的饮食习惯，让宝宝更健康 * * * * * * 合理饮食 你 喜 欢 吃 什 么？ 真难吃，不吃了！ zhè yàng zuò hǎo ma 这 样　做 好 吗？ 　　我不喝水，我要喝饮料！ zhè yàng zuò hǎo ma 这 样　做 好 吗？ zhè yàng zuò hǎo ma 这 样　做 好 吗？ 　　别吃太多了，当心肚子痛！ 真好吃，还要多吃点！ zhè yàng zuò hǎo ma 这 样　做 好 吗？ 我们要注意饮食卫生，饭前便后要洗手，不喝生水，不吃腐烂变质的食物，剩饭剩菜要加热，生吃瓜果要洗干净，削皮后才吃，这样才能身体健康。 变质不吃 剩饭菜加热 瓜果削皮 洗手六步法 考考你 判断一下，下面案例要注意什么？ 1.激烈运动后，立即用冷水洗头洗脸 ,这种做法正确吗？为什么？ 2.有两只不明死因的鸭鹅，人们能吃吗?为什么? 3.大小便后要注意些什么?为什么? 4.为什么喝生水会生病? 5.一个小朋友正在吃苍蝇粘过的西瓜，这种做法对吗?为什么? 2.发了霉的过期的月饼我不吃。 3.吃生果时，先洗干净，再削皮才吃。 4.昨天用过的碗，我今天不用洗又拿来用。 5.吃葡萄时，我先用水冲洗一次，再用开水浸烫几分钟后再吃。 6.我刚吃了油条又吃雪糕，还吃香蕉。 7.我不买街头流动小贩出售的食物。 8.我们不买，不吃腐烂变质的食物。 1.过期的饮料我不喝。 瓜果洗净削皮后吃 不到小摊买东西吃 不喝生水 饭前便后洗手 周日 周六 周五 周四 周三 周二 周一 项目 总结：讲卫生、注意饮食卫生，养成良好的饮食卫生习惯，就会防止病从口入了。