做幸福的自己_压力与情绪管理.ppt

* 1）处理情绪的三种步骤 忍(苹果式和谐) 发 逃 常见误区 2）正确处理情绪的三步骤 1).接受 2).宣泄 3).处理事情或改变自己 山不转水转，水不转人转 人不转心转，心不转就团团转. 快乐到底与什么有关？ 在十项令人快乐的元素中，头三位分别是： 1、与家人和朋友的关系； 2、自信心； 3、信仰 快乐的三个层次 快乐的藏身的？ 无条件快乐 条件式快乐 竞争式快乐 内在快乐和外在快乐 幸福之旅 金钱与幸福 幸福曲线U 快乐不需等待！快乐不是目的地，是出发地！ 快乐包括：愉悦感和满足感 追求愉悦感很容易，享有满足感才是通往幸福的真正挑战！ 3、沟通中的情绪管理 合理要求与不合理要求 态度大于对错，态度大于行动 态度要热情，立场要坚定 制怒：以慢制快，以小制大 关键：见面前几秒时的态度 沟通：在心理层面（情理） 在行为层面（命令） 在结果层面（冷血） 评价标准的差异： 他人评价习惯：态度多于行为， 自己评价习惯：行为多于态度 怎么办？ 先处理心情,再处理事情 先摆正态度，再作对事情！ 事情无法改变，更要做好态度！ 4.要对错还是重效果 沟通无对错，只分为有效和无效 重视效果比重视有道理更有意义： 自己说得多“对”没有意义，对方收到你想表达的讯息才是沟通的意义。 沟通的效果取决于对方的回应 5.大总结：使用积极的心锚 生理：营养平衡、健康、具备放松能力 情绪：面部表情、学会假装心情好 言语：积极的言语 行为：运动、交际、爱好、常与家人沟通、休息 心理：不抗拒，宽容；认知 祝朋友们永远幸福快乐！ * * * * * * * * * * * 夜晚睡眠时间计算方式与白天睡眠时间计算不一样 白天很容进入深睡眠 * * * * * * * * * * * * * * 肿瘤内科 做幸福的自己 --压力与情绪管理 主要内容 第一单元 解读压力与情绪 第二单元 管理压力的技巧 第三单元 管理情绪的技巧 第一单元 解读压力与情绪 健康度 冲突 矛盾 调和 一致 不同的心理状态出现对立冲突，不能自我解决 心理需求受到阻碍， 采取迫不得已的方式 当心理需求的满足条件 不够时能自我解决 达到自我实现的境界， 心理没有任何阻碍 心理健康度 成熟健康 自我调节 亚健康 精神疾病 1.寻找你的压力源 自画像：雨中的你 在左侧写出常见压力来源 低 高 高 表现 压力 C 乙 A B C B 甲 ２.管理压力,掌控情绪 压力是一把双刃剑! 厌倦 快乐 重负 负担 剥夺 威胁 3.认识压力与情绪 压力激素 肾上腺素 皮质醇 动员备战状态 促进蛋白质分解 生理：疲劳、疾病 情绪：抑郁、暴躁 行为：工作效率下降 外因：人、事、物 内因：信念、价值观 4.压力管理的原则 如何管理压力？ 针对压力源造成的问题本身去处理 (外因/内因) 处理压力所造成的反应，即情绪、行为及生理等 问题不是问题，如何应对才是问题！ 讨论：你的经验 写出你遇到压力时最常见的几种反应: 生理:_________________ 情绪:_________________ 行为:_________________ 遇到压力时，你一般是如何处理的？ —————————— ____________________ 效果如何？ ________________________ 永远要记住，在某个高度之上，就没有风雨云层。如果你生命中的云层遮蔽了阳光，那是因为你的心灵飞得还不够高。大多数人所犯的错误是去抗拒问题，他们努力试图消灭云层。正确的做法是发现使你上升到云层之上的途径，那里的天空永远是碧蓝的。 小 结 压力是把双刃剑 管理压力始于自己 压力管理不仅是减压,更多是提高自己的抗压能力 第二单元 管理压力的技巧 1、疲劳与休息 2、主动疏泄，建立减压通道 3、体验：身心放松技巧 4、练习：重塑积极心态 １．疲劳与休息 寻找身心憩息的小岛 水杯的重量 工作狂是一种成瘾状 搬铁工人 像 一样工作 2．主动疏泄，建立减压通道 分享人生 自由基能量(乱流)：想不通、郁闷、压抑 未被释放的情绪是毒素 减压通道：释放乱流能量 你的渲泄途径是: ______________ 两性处理压力的不同 重塑减压通道：_______________ 3．体验：彻底放松技巧 交感神经 ? 血管收缩、心搏加强和加速、新陈代谢亢进、瞳孔散大、疲乏的肌肉工作能力增加 主要保证人体紧张状态时的生理需要，瞬间产生强大力量 副交感神经 ? 心搏减慢、消化腺分泌增加、瞳孔缩小、膀胱收缩等反应 主要维持安静时的生理需要，专注情绪 真正的成功，是生命的平衡