办公室人员如何预防亚健康.pdf

办公室人员如何预防亚健康 “亚健康”状态的表现” ”” 长期工作效率低下、容易疲惫、做事 提不起精神;或者长期心绪不宁、失眠、 健忘;或者长期食欲不振、精神萎靡、 焦虑忧郁;或感到身体虚弱、心情沮丧、 人际关系恶化，这些都是亚健康状态 的表现。 “办公室病”” ”” 现在有很多的白领一族身体一 直是处在一种亚健康状态，究其原 因: 很大一部份就是因为长期坐办 公室，得了所谓的 “办公室病”有 人将之称作 “工作有关的疾病” 我国称 “亚健康状态“ ””WHO称““第三状态”” ““ ”” ““ ”” 世界卫生组织将机体无器质性病变，但是有一 些功能改变的状态称为 “第三状态“ ””，我国称 ““ ”” 为 “亚健康状态“ ””。 ““ ”” 亚健康现在还没有明确的医学指标来诊断，因 此易被人们所忽视。一般来说，如果你没有什 么明显的病症，但又长时间处于以下的一种或 几种状态中，注意亚健康已向你发出警报了： 失眠、乏力、无食欲、易疲劳、心悸，抵抗力 差、易激怒、经常性感冒或口腔溃疡、便秘等。 亚健康是可逆的，通过努力可回归健康 亚健康是一种动态过程，它永远不会 停留在原有状态中，或者向疾病状态转 化，这是自发的;或者向健康状态转化， 这是需要自觉的，即需要付出代价与努力。 这告诉我们一个极其重要的事实，这就是 说亚健康是可逆的，通过努力可回归健康。 为期5年的七项健康行为干预研究 美国行为学家Breslow等对Breslow 6928名加利福6928 BreslowBreslow 尼亚州成人，进行了为期5年的七项健康行5 55 为干预研究。这七项健康行为包括：11、每 11 晚睡7-7-88小时;2、每天不忘吃早饭;2 ;3、一日;3 77--88 ;2;2 ;3;3 三餐外不吃零食;4、控制体重;4 ，保持正常 ;4;4 状态;5、适度运动;5 ;6、不吸烟;6 ;7、适量饮;7 ;5;5 ;6;6 ;7;7 酒。结果发现能做到6-6-77项者，比只做到33 66--77 33 项或不到3项者3 ，平均寿命延长11年。11 33 1111 怎样消除 “办公室病”的烦恼 烦恼多多 烦恼多多烦恼多多