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最有效减肥方法排行榜 １、像 F1 车手一样吃饭 看 F1 大赛时 ，人们不禁为车手的技术所感叹，更令人羡慕的是他 们拥有完美的身材 ，其原因就是他们每天严格地按照自己的营养师制定 的食谱进行饮食。少食多餐是车手饮食的最大特点，他们一天平均吃 4-5 餐，并且每一餐的食物荤素搭配合理 ，以营养均衡为目的。少食多餐法 之所以不会使体重增加 ，是因为它以最少的食物量控制人们的饥饿感， 不会有过多的热量摄入 ，可以说属于伪饥饿疗法。 ２、先给冰箱瘦身 最有效的瘦身方法就是先给冰箱瘦身 ，然后很快自己也能瘦下来。 如果冰箱里塞得满满的都是速冻水饺 、汤圆，微波几分钟就可以食用的 咖喱饭、鸡汁土豆泥、奶油浓汤和米花的话，那么一定是温饱而又肥腻 的了 ，肥腻指的是温饱之后的身材。林青霞大美女当年把青椒、胡萝卜 切成小条儿用保鲜膜包裹当零食 ，其实最简单的方式就是把冰箱空置， 或者放上魔芋 、萝卜这些让人一看就没什么食欲的食物。因为总是让人 懒，那么几次下来 ，你就不会对食物心存幻想。这个方法看似与运动、 第 1 页 共 3 页 1 脂肪燃烧 、三磷酸腺苷、卡路里……无关 ，其实是非常简单粗暴但却有 效的方法 。 ３、闲散运动减肥法 健走法 健走运动在国外被人们非常推崇 ，原因很简单，健走运动强度不大， 而且操作起来简单易行 。正确的健走是上体直立，步伐大且每分钟大致 走 60-80 米。强度因体质而异 ，一般以微微出汗为宜。只要坚持 3 周就 可见到明显减肥效果 。 散步法 1、普通散步法：用慢速和中速行走，每次 30-60 分钟 ，每日 2-3 次。适宜在风景秀丽的地方进行 。 2、快速步行法 ：每小时步行 5-7 公里 ，每次锻炼 30-60 分钟 。步 行时心率控制在每分钟 120 次以下，这样可振奋精神。 爬楼梯 据运动医学家的测定 ，人每登高 1 米所消耗的热量，相当于散步走 28 米。其所消耗的能量是静坐时的 10 倍、走路时的 5 倍、跑步时的 1.8 倍、游泳时的 2 倍、打乒乓球时的 1.3 倍、打网球时的 1.4 倍。 ４、减肥也能自摸 摩擦生热促进血液循环 ，拍打增加皮肤弹性这些众人皆知，然而揉 搓拍打还能减肥 。原理是摩擦生热使体内脂肪升温燃烧，从而达到减肥 的目的。 摩擦抚摸 用两手掌或柔软的干毛巾 ，从足踝向上扫擦至大腿，再继续向上， 一手擦臀 ，一手擦腹。先做左侧，再做右侧。 提揉法 第 2 页 共 3 页 2 以拇指和其他四指抓提肌肉 ，像揉捏面团儿一样，将肌肉边捏边揉。 自踝部向上揉捏至臀腰部。可以左右交替进行，也可左右手同时分两侧 进行 。最后双手捏揉腹部。 拍打法 五指并拢 ，适力、有节奏地拍打全身。顺序也是自下而上。切忌用 掌心实实地拍在身上 ，用凹形手掌拍打时，手掌与皮肤接触时形成一个 空洞 ，发出 “啪！啪！”的声音，既能增加振动，又不感到疼痛。拍打动 作可使肌肉结实 、皮肤富有弹性。 享受想瘦过程 减肥是个漫长而又复杂的过程 ，在减肥中可以说任何的环节都不容 马虎 ，饮食、运动、营养的补充都要合理科学，只有将它们三位一体地 结合在一起才能事半功倍 。在准备做减肥运动前，一定要做准备活动， 使自己的肌肉和关节先来个预热 。 补水补维生素 减肥运动之后的及时补水 ，对减肥起到辅助作用。水分的吸收可以 帮助新陈代谢的加快和电解的平衡 ，在运动过后应该进行适量的饮水， 最好是有矿物质运动型饮料 ；而维生素的补充则会使人保持身体的健康， 并且维生素可以在某种