健康生活方式“善”食.pptx

2017-6-15 新街社区卫生服务中心 曾敏娴 健康生活方式-“善”食 谁认为自己膳食非常合理？ 了解中国膳食宝塔 1 目录 CONTENTS 如何测量食物的重量 2 教你怎么吃 3 中国膳食宝塔 01 中国居民平衡膳食宝塔 身体活动6000步 如何测量食物的重量？ 02 主食的测量 蔬菜的测量 水果的测量 鱼类的测量 肉类的测量 坚果的测量 甜食的测量 教你怎么吃 03 食物多样，谷类为主 吃动平衡，健康体重 多吃蔬果、奶类、大豆 适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉 少盐少油，控糖限酒 Pl杜绝浪费，新兴食尚 教你怎么吃 主食应简单化、杂粮化、定量化 谷类为主是平衡膳食的基本保证 粗细搭配 每天至少摄入12种食物，每周至少25种 教你怎么吃---食物多样，谷类为主 全人群应天天运动，保持健康体重 每周至少进行5天中等强度身体活动（如慢跑、爬坡、快走等），累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步 食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡 减少久坐时间，每小时起来动一动 教你怎么吃----吃动平衡，健康体重 教你怎么吃----多吃蔬果、奶类、大豆 教你怎么吃----适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉 每天食用盐不超过6g； 每天烹调油25-30g 6g盐约为一个啤酒瓶盖的容量； 30克油约为三小勺白瓷勺的容量 每天糖摄入不超过50g,最好控制在25g以下 50克糖约等于5.5块方糖 提倡饮白开水和茶水，每天饮水1500-1700ml 1500-1700ml约等于7-8杯水 如饮酒，男性一天酒精量不超过25g，女性不超过15g 25克酒精= 啤酒750ml/ 葡萄酒250ml/ 白酒50ml 教你怎么吃----少盐少油，控糖限酒 01 珍惜食物，适量备餐 02 选择新鲜食材和适宜的烹调方式 03 生熟分开、熟食二次加热要热透 04 学会阅读食品标签，合理选择食品 教你怎么吃----杜绝浪费，新兴食尚 05 多回家吃饭，享受食物和亲情 THANK YOU