心里健康教育：转化压力为动力从容应对坦荡荡.doc

转化压力为动力 从容应对坦荡荡 战士小乔来自城镇，入伍离家后，父母叮嘱他到部队要好好干，争取立个功、入上党，回来也能有个好安排。转眼两年就要过去，退伍的日子一天天临近了，可小乔的心情却越来越难以平静。听人家说，现在各企事业单位都在减员，下岗职工很多，工作很难找。而且，地方政府大都把入党、立功等作为退伍兵安置的重要指标，有的地方甚至形成了规范的记分制度，如“优秀士兵加3分、党员加5分”等。而自己既没立功，也没入党，一点优势都没有，回去可怎么向父母交代？以后的工作可怎么办？每每想到这儿，小乔心里就七上八下，忐忑不安，干什么都没有了劲头，训练成绩、工作标准都滑坡了。小乔的这种焦虑情绪来源于心理压力。 一、压力的内涵 （一）压力的含义 在当代，“压力”一词有着多种含义与界定。在东方哲学中，压力被认为是内心平和的缺失。在西方文化中，压力则是一种失去控制的表现。现代意义上的压力现象对于漫长的人类历史来说还是一个相当新鲜的事物。30年前“压力”一词不为人们所熟知，到现在成为与“全球变暖”，“手机”一样普遍的词汇。压力作为现代社会的必然产物，正常的人时时都能感受到来自工作的压力、来自责任的压力、来自金钱的压力、来自知识更新和追求完善以及期望值过高的压力。 压力（Stress）也叫应激，这一概念最早于1936年由加拿大著名的生理心理学家汉斯薛利（Hans Selye）提出。他压力是由刺激引起的、伴有机能以及心理活动的改变和紧张的状态，心理学把它解释为来源于外界、产生于内心的一种感觉。对于压力的形成而言，“来源于外界”与“产生于内心”这二者相辅相成，缺一不可。首先“外界”要有构成压力的客观存在，比如，上级下达了一项艰巨的任务，布置了一项重要的工作等。没有这个前提，你觉得有压力，这显然是一种虚幻的感觉。但是，同样的前提在不同的人“内心”未必都能感觉到同样的压力，有的感到有，有的则没有；有的感到压力大，有的则感到压力小。这里除了能力素质外，根本的原因在于有无事业心、责任感。一个人有了强烈的事业心，责任感，即使是一项普通的工作来了，也会感到压力很大，如履薄冰、寝食不安，唯恐干不好而有负党组织和领导的重托。相反，如果一个人一切都无所谓，那么，即使工作任务再艰巨，他也不会感到什么压力不压力了。 （二）压力的反应 我们生活在一个纷繁复杂的世界中，随时随地都可能体验到压力的存在。我们军人也一样，当与战友或上级关系弄僵时，当部队出了事故时，当上级交给艰巨任务时，都可能体验到压力。在现实生活中，空气和噪声污染，交通阻塞，超负荷、高强度的工作，经常出现在我们的日常生活中，加重了我们的压力感。压力不是一种想象出来的疾病，而是指个体对没有足够能力应对的重要情景、某个人或者某件事情所做出的情绪与生理的紧张反应。当人产生压力的时候，大脑分泌出肾上腺素等激素，通过血流淌到身体的各个部分，于是就引起了生理反应。 我们日常所说的压力，往往是指客观存在的威胁或挑战，我们将此称为压力源。压力源是引发反应的实际事件。有三种主要的压力源：环境刺激、身体的生理适应机制和我们的思想。环境里各种不可控制和难以控制的事件，或者各种突发事件是压力的主要来源。每个官兵都会遭遇到大大小小许多压力源，作为军人，工作、训练、考核、父母期望值过高、身患疾病长期不能治愈、战友之间家庭贫富差距、婚恋问题、交往冲突、社会关系等，其中都可能蕴涵着压力导火线。压力的第二个来源是身体内部，先天的生理性的压力反应本身构成了压力的一个来源。遭遇压力时，身体的调整中心发出信息以调动全身的能量来直面或逃避压力，可以称之为战反应或逃反应。反应包括一系列的变化：瞳孔放大、听觉敏锐、肌肉紧张、心率加快等，这些身体的自然反应可以使人们能够更加有力地应对压力情景，但同时产生紧张感，在体内形成对个体的压力。压力的第三个来源是我们自己的思想，当想象或预期一种威胁情景时也会带来压力感，而且对压力情景的评价会造成不同的压力，它与现实的压力情景给我们造成的压力水平是差不多的。我们基层官兵的压力主要来自于哪里？部队环境带来的压力、未来发展带来的压力、人际关系带来的压力、重要的生活事件带来的压力、日常生活困扰带来的压力、灾变事件带来的压力，等等。 二、压力的作用 人都是有惰性的，谁都愿意没有任何压力的轻松，谁也不想在沉重的压力下艰难前行。对于这种惰性，我们不能任其放纵，因为放任惰性就意味着姑息无能。要想克服惰性，就必须给自己施加适度的压力。只有在一定的压力下才能最大限度地发挥我们的潜能。 （一）压力是激发潜能的钥匙 适度的压力是推进个人事业以及整个社会发展的必要条件，正如创造学之父奥斯本所说：“多数有创造力的人，其实都是在期限的逼近下从事工作的……决定了期限，就会产生对失败的恐惧感。因此，工作时加上情感的力量，会使得工作更加完美……谁被逼到角落里，