大学体育课件-体育锻炼卫生常识.docx

第五章体育锻炼的卫生常识3第一节体育锻炼的卫生指导3一、体育锻炼的卫生原则3二、体育锻炼的卫生指导3第二节运动性疾病的预防7一、运动性疾病的基本状况7二、运动性疾病产生的原因7三、运动性疾病的预防7四、常见运动性疾病8第三节运动性疲劳的恢复16一、运动性疲劳产生的原因16二、运动性疲劳的诊断16三、运动性疲劳的恢复过程18四、消除运动性疲劳的措施19第六章运动损伤的预防和康复21第一节运动损伤概逋21一、运动损伤分类22二、运动损伤发生的原因23三、运动损伤的预防25第二节运动损伤的急救处理26一、出血的急救26二、骨折的急救27三、关节脱位的急救29四、急性闭合性软组织损伤的处理。30五、心肺复苏技术( CPR)31第三节常见运动损伤32一、擦伤32二、撕裂伤32三、肌肉挫伤32四、肌肉拉伤34五、关节韧带损伤35六、胫、腓骨疲劳性骨膜炎36七、脑震荡38第七章运动处方39第一节运动处方概述39一、运动处方的概念39二、运动处方的作用40三、运动处方的分类40四、运动处方的主要内容40第二节运动处方的基本原则和制定43一、运动处方的基本原则43二、运动处方的制定程序44第三节运动处方应用实例45一、减肥塑身运动处方的制定与实践45二、提高心肺耐力水平运动处方的制定与实践47三、运动处方的格式与示例48第八章奥林匹克运动49第一节古代奥赫匹克运动50一、古代奥运会起源的神话与传说50二、古代奥运会的发展与衰落51第二节现代奥运会52一、现代奥运会的诞生与发展52二、夏季奥运会和冬季奥运会53三、奥林匹克运动与中国54第三节奥林匹克文化56一、奥林匹克文化的来源与范畴56二、奥林匹克文化的性质与特征57三、奥林匹克文化的内涵与创新59奥运村62第五章体育锻炼的卫生常识影响体育锻炼的效果有内环境和外环境两方面的因素。个体内在的心理、生理、生化等状态，均会直接或间接地影响健身锻炼的效果，但内环境的变化又受到外环境的节律性影响。因此，在体育锻炼过程中，使外环境与内环境在时间上协调起来，才能达到最佳的体育锻炼效果。第一节体育锻炼的卫生指导体育卫生是指根据体育锻炼过程中影响人体健康的各种外界环境因素，制定体育锻炼中各项体育卫生要求和措施，帮助与指导人们进行科学、合理的体育锻炼，达到增强体质、增进健康的目的。一、体育锻炼的卫生原则体育锻炼的卫生原则是指人们在体育锻炼过程中，为达到预期的锻炼目的，防止锻炼中运动性伤病的发生，必须遵循的体育学和卫生学准则。违反人体解剖生理特点、运动生物力学原理以及卫生学的基本规律，盲目进行体育锻炼，不仅不会达到良好的锻炼效果，还会导致各种运动性伤病的发生，损害人体健康。为了达到理想的预期目标，在体育锻炼过程中，必须遵循循序渐进、系统化、全面化、区别对待、持之以恒等卫生原则。二、体育锻炼的卫生指导（一）不同季节的体育锻炼一年四季中夏、秋两季空气最清洁，春季、冬季前两个月空气污染严重，春季的人体新陈代谢活动比较弱，对有害物质的抵抗力较低，人体健康更容易受害。因此，应根据不同季节气候变化的特点，结合人体生物节奏变化的规律，制订体育锻炼计划，进行营养补进，达到科学养生、增进健康的目的。1．春季体育锻炼春季是一年中的首季。在《素问·四气调神论篇》中有“春三月，夜卧早起，广步于庭，被（披）发缓形，以使志生”的说法，主张春天早睡早起，多到室外活动。春天体育锻炼过程中体力负荷不宜太大，要逐渐适应变暖的气候条件，选择在庭院、广场、河边、公园等空气新鲜、环境优美的地方进行散步、慢跑、舞蹈、练气功、球类运动等体育锻炼，汲取大自然的活力，充实人体的组织器官，提高人体对多变气候的适应能力。春天锻炼不可忘记“春捂秋冻”的古训，春季多风，乍暖还寒，昼夜温差大，人体不能很快适应，要预防感冒和旧病复发。在饮食上，要满足机体生长发育和各种活动的需要，以“健脾扶体”为食养原则，多吃富含蛋白质、维生素、矿物质的食品，不宜过早贪吃冷饮，也不宜多吃刺激性食品，以免耗气伤阴。2．夏季体育锻炼夏季是提高速度、灵敏和柔韧素质的最好时机，也是体育锻炼“达标”和球类比赛活跃的季节。进行体育锻炼可锻炼顽强的意志，提高机体的体温调节能力及皮肤对外界气候的适应能力。夏天进行体育锻炼应做好预防中暑工作，减少在烈日下暴晒的时间，衣着透气性能要好，饮用清暑解渴的清凉饮料，应遵循少量多次的原则。在饮食上，由于夏季炎热，出汗较多，人常烦躁不安，口感无味，食欲缺乏，脾胃功能较差，应多吃些性味寒凉、清淡少油、易消化的食物，多吃水果。注意防止食物变质，预防肠胃疾病。3．秋季体育锻炼入秋以后，天气逐渐变凉，是开展各项体育锻炼、比赛的黄金季节，可选择自己喜爱的体育项目，加大运动量，延长锻炼时间，重点提高灵敏、协调、柔韧等素质，以提高身体机能和抗病、耐寒能力。初秋流火未净，尚宜素装薄衣，早晚