核心力量_功能力量和PNF训练（训练动作大全）.pdf

核心力量训练-垫上/瑞士球 Core training - Stabilization 仰卧屈腿侧转体 仰卧屈膝夹球转髋 （腹内外斜肌） One side :15-20 times 核心力量训练 Core training - Stabilization 俯卧静力肘撑:1-2-3级难度 One side :30-55 sec 俯卧静力肘撑,单腿抬起 One side :30-55 sec 跪撑式上下肢交叉伸展（单侧10-15次） 核心力量训练 Core training - Stabilization 仰卧屈膝静力收腹 40-50 secs 仰卧屈膝静力收腹 30 times 仰卧屈膝静力顶髋40-50 secs 核心力量训练 Core training - Stabilization 仰卧异侧上下肢静力对抗One side :35-50 secs 仰卧脚垫球顶髋: 各25次 核心力量训练 Core training - Stabilization 俯卧跪姿异侧上下肢伸屈展 One side :15-20 times 俯卧跪姿单侧腿屈膝饶环One leg :10-20 times 核心力量训练 Core training - Stabilization 侧卧单臂静力肘撑 One side :35-50 secs 侧卧抬腿-上腿垫球 One side :35-50 secs 核心力量训练 Core training - Stabilization 核心力量训练 Core training - Stabilization 仰卧屈膝夹球收腹 仰卧球上屈膝收腹 15-20 times 15-20 times 核心力量训练 Core training - Stabilization 仰卧躺在球上平举移肩 15-20 times 仰卧躺在球上举手移肩 15-20 times 功能训练（肩部） 俯卧于球上,肩部W字前举 20-30 times(慢) 俯卧于球上肩部T字上举 20-30 times(慢) 功能训练 俯卧于球上,肩部双L字侧举 20-30 times(慢) 俯卧于球上,肩部Y字上举