急性运动损伤的康复.pdf

运动损伤的预防和康复 • 如何预防 • 常⻅的运动损伤 • 急性运动损伤的康复 （处理原则） • ⼩结 运动损伤的预防 ⼀、锻炼前应作好准备活动。准备活动不但能使基础体温升⾼、肌 ⾁深部的⾎液循环增加、肌⾁的应激性提⾼和关节柔软性增强等， 也能减少锻炼前的紧张感和压⼒感. ⼆、锻炼后应注意整理活动。整理活动是指在锻炼后通过放松⽅法 使体温、⼼率、呼吸、肌⾁的应激反应恢复到锻炼前的正常⽔平。 根据不同的运动项⺫进⾏针对性的放松，可以防⽌锻炼后出现的肌 ⾁酸痛，这有助于解除精神压⼒。 三、⾃我保护。锻炼者除了认真作好准备活动和放松活动外，也应 了解和懂得初步处理锻炼后肌⾁酸痛、关节不适的⽅法。同时锻炼 , , 中应密切注意⾃⼰的⾝体反应及早发现运动损伤的早期症状以便于 早发现、早治疗、早康复。 四、创造锻炼的安全环境 。体育器具、设备、场地等在锻炼前都应 进⾏严格的安全检查。 五、加强易伤部位训练。加强易伤部位和相对较弱部位的训练，提 ⾼它们的功能，是预防运动损伤的⼀种积极⼿段。 具体预防措施 1 穿合适的运动鞋 2 锻炼前做主要运动肌肉群的伸展练习 3 做准备活动 4 避免过度牵拉颈部和背部肌肉 5 保持运动肌群的用力平衡 6 避免脊柱同时伸展和旋转 7 选择适合自己的运动项目 8 避免运动强度过大 9 避免一次锻炼的持续时间过长 10不在坚硬的、有杂物的场地上锻炼 11作好整理放松运动 12使用支持、保护关节的用具 常见的运动损伤 在体育锻炼和⽇常⽣活中，常⻅的运动性问题可归纳 两类，其⼀运动性疾病 （亦称运动⽣理反应），它是 指由于运动⽽造成的⼈体⽣理活动过程的有序性受到 暂时破坏，⽽出现的反应，如腹痛、肌⾁痉挛 、运 动性昏阙和极点等。 其⼆运动性损伤，它是指体育运动中机体的内部或外 部所发⽣的损伤，如开放性软组织损伤、闭合性软组 织损伤、⾻折等。 生命急救 在体育锻炼和⽇常⽣活中⼈们会遇到⼀些 意外甚⾄危及⼈体⽣命的事故发⽣，⽽⽣命科学研 究表明：⼈能活还是死去，关键是进⼊濒死后在四 分钟内的抢救。通常医学界把这个起到⽣死分⽔岭 “ ” “ 作⽤的时间称为 ⻩⾦时限。然⽽，⼈们能在 ⻩ ” ⾦时限 内将被救者送到医院抢救的可能性基本为零， 因此，⼈们学会现场应急处理⽅法是⾮常重要的。 搬运⽅法 n  1、徒⼿搬运： a、单⼈搬运：由⼀个 ⼈进⾏搬运。常⻅的有 扶持法、抱持法、背法。 搬运⽅法 n   b、双⼈搬运法：椅托 式、轿杠式、拉⻋式、 椅式搬运法、平卧托运 法。 搬运⽅法 2 、器械搬运法： 将伤员放置在担架 上搬运，同时要注意 保暖。在没有担架的 情况下，也可以采⽤ 椅⼦、⻔板、毯⼦、 ⾐服、⼤⾐、绳⼦、 ⽵竿、梯⼦等制作简 易担架搬运。 常见的运动损伤 在体育锻炼和⽇常⽣活中，常⻅的运动性问题可归纳 两类，其⼀运动性疾病 （亦称运动⽣理反应），它是 指由于运动⽽造成的⼈体⽣理活动过程的有序性受到 暂时破坏，⽽出现的反应，如腹痛、肌⾁痉挛 、运 动性昏阙和极点等。 其⼆运动性损伤，它是指体育运动中机体的内部或外 部所发⽣的损伤，如开放性软组织损伤、闭合性软组 织损伤、⾻折等。 运动中腹痛 多数在中⻓跑时产⽣，主要因准备活动不充分，开始时运动过 原 于剧烈，或跑得过快，内脏器官功能尚未达到竞赛状态，致使 因 脏腑功能失调，引起腹痛；也有的