小学投掷训练计划.doc

小学投掷训练计划 小学投掷训练计划(一)：投掷组训练计划 　　投掷组训练计划 　　2013.3 　　教练： 柯玉华 　　队员：周欣 杨晓东 　　训练周期安排： 　　2013．3．1 ——2013．4．18 准备期 2011．4．19——2011．4．21 比赛期 2011．4．22——2011．4．28 休整期 　　然后进入下一个准备期 　　一、 准备期 　　星 期 一： 速 度 训 练 　　慢跑800米 60米×5组 　　80米×5 组 120米×3组 　　弓箭步走：60米×5组 　　放松：慢跑 400米 　　星 期 二： 力 量 训 练重量由轻到重 卧推×4组弓箭步×4组 快挺15次×4组手腕力量练习 　　立定跳远10次左右立定多级跳6次×4－5组 　　放松练习 　　星 期 三： 专 项 训 练（按各人专项练习） 铁 饼：徒手模仿练习 铁饼上抛 原地掷铁饼 旋转掷铁饼 标 枪：转肩练习 插枪练习 原地投标枪练习 投掷步练习 全程投掷练习 　　中速跑 1200米 　　星 期 四：力 量 训 练 专项 　　抓举×4组 　　卧推×4组 重量由轻→重→轻 　　半蹲×4组 　　背腹肌练习 25次×4组 　　铅球练习：徒手练习 　　原地推铅球背向滑步推铅球 　　铅球后抛重量：男－ 5公斤 、 6公斤 星 期 五 速度耐力 　　铅 球： 　　徒手模仿练习 　　原地推铅球 　　铅球前抛 10次铅球后抛10次 　　250米 快速跑×3组 　　变速 跑：1200米×2组 直道快弯道慢 　　要求：1）练习时要注意安全 　　2）同学间要树立互帮互学的思想 　　二、比赛期：调整好比赛状态，发挥正常水平。 　　三、休整期：以球类活动、身体素质练习为主。 　　小学投掷训练计划(二)：投掷训练计划 　　第三阶段周训练计划（7月---10月） 　　小学投掷训练计划(三)：2015小学田径队训练计划 　　第1篇：小学田径队训练计划 　　一、指导思想 　　全面贯彻党的教育方针，在实施素质教育的同时，培养学生各个方面的能力，提高我校在田径比赛中的成绩，把学校的体育工作做的更好。 　　二、组建队伍 　　为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认真筛选，从五、六年级中找队员组建了学校田径队。并根据学校的实际情况制定了田径队的训练目标。 　　三、训练阶段 　　第一阶段:时间为前四周,采用一般的训练强度,进行恢复体力的身体训练。 　　第二阶段:时间为两周,采用高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注重技术,战术，作风与心理素质的培养。 　　第三阶段:时间为一周,采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄力量参加中心小学田径比赛.同时加强队员战术以及心理素质的训练。 　　第四阶段:认真总结中心小学田径比赛的得失.及时查漏补缺.改进训练方法。 　　四、训练措施 　　1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。 　　2、训练必须以身体系统训练为主。 　　3、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生”爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无”后顾之忧”。通过师生的共同努力.从难、从严、从实战出发，大运动量地进行严格训练，加强意志品质培养，争创佳绩。 　　运动队计划如下： 　　五、训练计划： 　　1、恢复阶段： 　　（1）绕操场慢跑四圈，徒手操，拉韧带，跳绳等。 　　（2）体验站立式起跑和正确的摆臂动作，跑的专门性练习（高抬腿、后瞪跑、小步跑等）。 　　2、学习阶段： 　　（1）根据参赛项目进行针对性练习。短跑练习起跑和冲刺；铅球项目练习快速推杠铃、俯卧撑等；中长跑项目练习在跑的过程中注意手臂的摆动、步频。 　　（2）200米、400米项目练习弯道跑技术；短跑项目根据实际情况练习手臂、起跑等；铅球项目练习拉橡皮带和俯卧撑；中长跑项目注意呼吸转换及手臂的摆动。 　　（3）短跑项目练习150米跑；200米、400米项目练习追逐跑；跳高、跳远项目练习助跑和起跳；铅球项目继续进行力量练习（如：前抛、后抛实心球）；中长跑项目练习变速跑。 　　（4）短跑项目练习综合跑（150-100-50-100-150米）；200米、400米练习追逐跑（适当的进行比赛），合理分配体能的学习；跳高、跳远项目继续练习助跑和起跳；铅球项目继续进行力量练习（如：前抛、后抛实