小学生短跑训练计划.doc

小学生短跑训练计划 小学生短跑训练计划(一)：必威体育精装版小学田径队训练计划 　　时代小学2012—2013年田径队训练计划 　　指导思想： 　　为了更好地贯彻德、智、体、美全面发展的教育方针，全面推进素质教育，培养学生的创新精神和实践能力，体现健康第一的指导思想，结合我校队的具体情况，做好训练、比赛以及思想教育工作，促进学生身心和谐发展，发展队员的身体素质，学习和改进专项技术水平。培养队员综合素质及能力，提高训练成绩，把学校田径队工作做得更好，力争在明年的县田径运动会取得优异的成绩，并为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。 　　现状分析： 　　我校田径队有24名队员，从去年的训练情况来看，由于没有系统训练，学生经验不足，训练不刻苦。和其他兄弟学校比起来，确实有许多不足，强项不强，弱项没有提高。根据这些现状和实际情况，特制订如下训练目标和计划： 　　训练目标： 　　1、增强队员的体质，全面恢复队员的体能； 　　2、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能； 　　3、通过训练提高队员各项专项成绩，争取100米有提高，200米成绩更新幅度1-2秒，400米成绩更新幅度为5-6秒，800米成绩涨幅10秒左右，田径项目上争取人数有增加。 训练重点： 　　100米、200米、400米、800米、垒球、跳高、跳远，以争取在市、区运动会上获得好的成绩。 　　1、训练时间： 　　第一学期周一到周五早上6：00——7：30； 　　第二学期周一到周五下午二节课后。 　　2、训练地点： 　　学校操场 　　3、训练方法： 　　每周重复训练法 　　4、训练对象： 　　四、五、六年级校运动队 　　5、训练内容： 　　（一）素质训练：小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿； 　　（二）速度训练：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑； 　　（三）力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑； 　　（四）耐力训练：800米、1500米、变速跑、计时跑； 　　（五）反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习； 　　（六）柔韧练习：压肩、压腿、劈叉； 　　（七）专项训练：100米、200米、400米、800米、垒球、跳高、跳远、接力4×100米； 　　6、训练安排： 　　星期一速度训练：准备活动：a、3000米跑；b、压肩、压腿；c、30米小 跑步、高抬腿、交叉步跑、行进间踢腿各两组；100米、200米、150米各两 　　组；放松； 　　星期二力量速度训练：准备活动：a、3000米跑；b、拉韧带练习；c、30 米单足跳、30米蛙跳各两组、30米加速×3；200米2组、立定三级跳、纵跳 30下；放松； 　　星期三耐力训练：准备活动：a、5000-6000米跑；b、拉韧带练习、压肩 、压腿；c、原地30米小步跑、高抬腿各两组、蹲起50下各两组；800米限时 跑、沙坑跳远； 　　星期四专项训练：准备活动：a、领跑；b、行进间拉腿、踢腿各两组； c、30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑；根据学生专项测试；放松练习； 　　星期五调整训练：调整训练800-1000米、加距离触地往返跑；压韧带练 习5分钟；基本练习：小跑步、高抬腿、踢腿；游戏等。 　　小学田径队尽量为学生打好基础； 　　先说每天的准备活动： 　　慢跑 400m*2圈 压腿肩 　　踢腿 左右前侧 30m*3组 　　小步跑 30m*2组 接20m左右加速跑 　　高抬腿 30m*2组 接20m左右加速跑 　　跨跳 30m*2组 接20m左右加速跑 　　加速跑 30m*2组 准备活动完成 　　之后具体训练计划： 　　周一：完成准备活动； 　　速度训练，30m*4到8组，60m*4到8组，100m*2到6组， 　　立定跳远或者立定二级蛙跳 8个一组 1-3组 都可以。 　　放松活动 摆腿练习 放松跑一圈 　　周二：素质训练（对于年龄较小的运动员 最好不要做力量训练） 　　完成准备活动； 　　仰卧起坐 30个一组*6到8组，背起 15个一组*6-8组， 　　完成一组 仰卧起坐 背起后 做20米左右的加速放松跑， 　　50米的加速跑或大步跑或跨跳， 　　放松活动 摆腿练习 放松跑一圈 　　周三：速度耐力练习 　　完成准备活动； 　　400m标准田径场 直道快弯道慢跑 2圈一组 *3组， 　　经过观察后可以适当的为同学们分项目了， 　　耐力比较好的 适合中长距离的可以加强中长距离的训练， 　　速度比较好的 适合短跨项目的可以加强短跑 爆发力训练， 　　弹跳比较好的 适合跳跃项目的可以进行跳跃系的训练， 　　上肢力量较好的 可以进行投掷垒球训练。 　　放松活动 摆腿 慢跑一圈 。 　　周四：