小学生篮球训练方案.doc

小学生篮球训练方案 小学生篮球训练方案(一)：2011年白沙小学篮球队训练方案1 　　2013年白沙小学篮球队训练方案 　　一、组队目的： 　　为了活跃我校教师的文体活动，丰富教师们的业余生活，充分发挥教师们的特长和个性，使教师们的身体、心理素质以及篮球运动技术水平有大幅度提高，养成良好的心理状态和较高的篮球技战术水平，通过训练张扬教师们个性，培养教师们的集体意识和集体荣誉感。并能在今后的篮球赛中取得好成绩，白沙小学行政、工会决定成立一支篮球队，并对其进行有计划、有目的的强化训练，特制定以下训练方案。 二、教练和队员名： 　　教练员：胡有余 赵廷状 　　裁 判：龚德芳 殷明举 　　队 长：王爱进 　　队 员：杨胜福 向国斌 李光才 赵 渊 王 忠 　　蔡忠强 孙 亮 王世超 刘廷扬 文祖军 　　徐光良 李 林 何天星 刘 涛 周明章 　　三、球队现状 　　目前球队需要加强训练的地方有很多，就球队队员而言：个人技术粗糙，无明显特点，身体素质普遍不能满足比赛要求，缺乏自信心，缺乏比赛经验等。 　　就球队整体而言：缺乏配合意识，缺乏合理的战术，在比赛中容易造成场面混乱等。 　　四、开展有计划、有步骤的科学训练 　　1、加强体能训练，包括上下肢，腰腹力量，移动速度，移动耐力，弹跳能力等的素质，目的是提高各单个素质水平和在场上综合素质的整体发挥，为技术、战术的综合运用奠定坚实的基础。 　　具体要求：每周周一至周五早上训练内容为：长跑白沙千米大街（时间为6:00～ 7:00下雨天除外），下午放学后在校操场进行战术训练。 　　2、加大队员个人的技术动作训练，包括对队员的各种运球、急停急起、突破、投篮、抢篮板、接传球等技术的学习，并对所有技术的灵活运用，而训练的重点之重就是接、传球和投篮，目的是使技术动作更娴熟，能在比赛中自由灵活发挥，达到熟练运用，为战术默契配合铺路。 　　3、加大战术的针对性学习，加强队员的合作精神训练，通过对战术中的徒手移动练习，无对抗性的配合练习，至攻防对抗模拟比赛条件下的配合练习等，目的使队员达到一个较高的进攻和防守水平，如个人防守和进攻配合等。 　　4、加大全队进攻战术和全队防守战术训练，包括快攻与防守快攻，半场人盯人防守和进攻半场人盯人防守，区域联防与进攻区联防，混合防守与进攻混合防守以及攻守转换和阵地进攻战术设计运用，目标是我们球队形成 “ 以防为本，以快为主 ” 的战术风格。 　　5 、加强心理素质，临场水平发挥等训练，通过模拟训练，自我暗示训练，注意力集中训练和放松训练等，目的是解决队员的意志品质问题和个人情绪问题，如坚定的目的性、顽强性、果断性、主动性、自制力和勇敢精神。 　　五、训练时间安排 　　训练从2011年10 月 9 日开始，星期一至星期五下午训练时间为16:30 ～ 18:00 。早上训练以体能练习为主，下午主要以战术练习为主。 　　六、训练纪律强调 　　1、训练之前要认真做好训练前的各项准备工作。 　　2、在训练、对抗过程中不能有意识的对球员进行犯规。 　　3、要认真做好准备（热身）活动，防止训练中受伤。 　　4、严格按教练的要求刻苦训练，努力完成每项训练任务。 　　5、训练期间，应努力做到不缺席、不迟到、不早退；有特殊情况不能按时参加训练时须先经教练或队长请假同意后，方能准假。如无故不参加训练3次则通报学校领导。 　　6、希望各位队员严格按训练纪律要求自己，认真刻苦的参加训练，努力提高训练成绩，打出白小教师青春活力、篮球风范。 　　白沙小学文体组 　　小学生篮球训练方案(二)：小学生篮球训练计划 　　基础技术练习内容 　　球性练习、脚步移动、接传球技术、运球技术、投篮技术、突破技术、防守技术、抢断封盖技术。 　　第一课 　　原地球性练习（一） 　　1单手直臂旋转球练习 （左右手共10分钟）要点：胳膊尽量伸直，掌心不要接触球。 2双手持球体前屈练习 （4个八拍） 胳膊要伸直 3双手持球体侧屈练习 （4个八拍） 　　4左右伸展练习 （4个八拍） 尽可能远的去放球 5单手持球转体扩胸练习 （4个八拍） 　　6单手持球侧上举练习 （4个八拍） 球在最高点时用力向下扣球 7单手左右手侧绕环练习 （4个八拍） 　　第二课 　　原地球性练习（二） 　　8双手持球双足跳练习 （8个八拍） 前后左右共8个八拍 　　9单足左右跨球跳练习 （4个八拍） 跨跳幅度要大，前脚掌着地侧蹬 10双手持球原地转髋练习 （4个八拍） 重心降低，前脚掌旋转，脚后跟不能着地。 　　11双