小学田径训练年计划.doc

小学田径训练年计划 小学田径训练年计划(一)：小学田径训练计划 　　训练计划 　　一、指导思想 　　全面贯彻党的教育方针，在实施素质教育的同时，培养学生各个方面的能力，提高我校在田径比赛中的成绩，把学校的体育工作做的更好。 　　二、训练计划 　　我校的田径训练主要集中在每周五天的早上（7:15——8:10）、下午（4：10——5：30） 　　第一阶段:采用一般的训练强度,进行恢复体力的身体训练。 　　第二阶段:采用较高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注重技术、战术、作风与心理素质的培养。 　　第三阶段:采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，迎接我市小学生田径比赛，同时加强队员战术以及心理素质的训练，参加市运动会。 　　三、训练措施 　　1、对学生项目的训练，我们体育组的老师也有很明确的分配。 　　2、为迎接我区的田径运动会，我们选择了一些主训项目：短跑、中长跑；跳远、跳高、铅球。 　　3、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。 　　4、训练必须以学生身体系统训练为主。注重学生的专长发展。 田径队训练计划（短跑60、100、200、400、） 　　准备活动 　　1、慢跑：排队慢跑6圈，或以出汗，跑热为准，时间控制在8分钟左右。 　　2、压韧带：压腿（正压，侧压，抬腿压，背压，拉小腿） 压肩（正压，双人配合压） 　　4、行进间准备活动：踢腿（正压,正踢，小步跑，高抬腿，单脚跳，跨步跳，后蹬跑，车轮跑，加速跑） 　　行进间准备活动要求每个动作做两个来回（一个来回约20到40米）根据学生训练特点由教练选择动作。 　　短暂休息 　　短暂休息时运动员可更换钉鞋、坐姿压腿，补充少量水分和糖。稍作休息。 　　训练部分 　　训练部分由速度训练、速度耐力训练、力量训练构成。 　　速度训练：（1）行时间跑30—60米，3—4次x2—3组。 　　（2）让距离追赶跑60—100米，3—5次x3组。 　　（3）短距离组合跑（20米 40米 60米 80米 100米）x2—3组。或（30米 60米 100米 60米 30米）x2—3组。 　　（4）短距离变速跑100—150米（30米快跑 20米惯性跑 30米快跑 20米惯性跑）3次x2—3组。 　　（5）胶带牵引跑或称拉牛（30—60米），3—4次x2—3组。 　　（6）反复跑80—100米2—3次x2—3组。 　　速度训练组数距离和强度可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。 　　耐力训练：（1）长距离变速跑800—1000米（200米快跑 200米慢跑 200米快跑 200米慢跑） 　　（2）150米快速跑5—6次x2—3组 　　（3）250米快速跑3—4次x2—3组 　　（4）500米快速跑2—3次x1—2组 　　（5）400米交代牵引跑或称拉牛2—3次x1—2组 　　耐力训练组数距离和强度可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。 　　力量训练：下肢力量1,深蹲跳8—12个一组3组 　　2、负重半蹲20—30个一组3组 　　3、反卧位小腿折叠拉皮带20—30个一组3组 　　4、纵向蛙跳30—50个一组3组 　　5、负重提锺联系80—100个一组3—5组 　　腰腹力量1、负重仰卧体坐30—60个一组3组 　　2、两头起30—60个一组3组 　　3、卧姿抬腿两人配合30—60个一组3组 　　4、卧姿转腿30—60个一组3组 　　5、反卧负重单头起两人配合30—60个一组3组 　　上肢力量1、负重卧推8—12个一组3组 　　2、卧推30—60个一组3组 　　3、站姿快速卧推30—60个一组3组 　　4、坐姿上举30—60个一组3组 　　5、负重摆臂练习30—60个一组3组 　　小学生力量训练应作为辅助训练一周一至两次不宜过多，训练组数和强度可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。 　　训练周安排（春季应以发展爆发力、耐力为主，多做爆发力、耐力练习，速度训练与力量训练每周一至两次即可） 　　备注：1、速度训练与力量训练可在爆发力、耐力训练中穿插练习。具体周安排可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。具体训练内容根据上面列举方法由教练员视具体情况搭配训练。 　　2、另外短跑训练中应注意在训练中穿插对起跑、途中跑、冲刺跑、弯道跑的讲解和针对练习。 　　3、比赛前应注意训练起跑的反映能力和比赛战术的教学。 　　4、运动员除了必须的体能训练外还应加强营养补充和休息睡眠。 中长跑训练计划 　　小学生中长跑训练重要组成部分之一是全面身体素质训练，它的主要任务是提高运