少儿篮球培训规划.doc

少儿篮球培训规划 少儿篮球培训规划(一)：小孩篮球个人训练计划 　　训练内容 　　一、球性练习 热身（可与篮球队一起训练） 1.持球 　　使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落下的一刻使用手掌接住。 2.躯干盘球 　　将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。 3.颈部盘球 　　将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习。 4.单脚盘球 　　两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。 5.跨下前后抛球 　　两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方，两手迅速由后方接住球，并将球轻抛回前方，如此反覆记时练习，试试看叁十秒内能完成几次。 6.跨下8字自行盘球 二、个人技术 　　1.对墙排球30*3组*2只手 2.绕腿部8字运球，10圈 　　3.全场8字运球上篮，5组每天，2来回每组 　　4. 底线-罚球线-中线-底线，运球急停急走，3组/天（学会第一步、第二步蹬地，跳绳时的蹬地感） 5. 胯下运球/背后换手运球，熟练掌握 6. 前转身/后转身运球摆脱，熟练掌握 7.对墙练传球，上手、低手、单手、击地传球 三． 攻击力训练： 1. 定点投篮： 　　a.限制区内投篮（左右打板）50个*5 　　b.罚球线中点延长线及直径45度两点，罚球线0度角两点，5个点定投，10个×3组/点 c. 三分球弧顶10个/天 2. 突破训练: 　　a. 顺步突破，罚球线45度2点，罚球线中点起步，10个/点×3组 　　b. 交叉步突破，训练量同上 　　c. 顺步、交叉步组合假动作，定点投篮/分球练习，训练量同上 四、力量练习： 　　1.上肢力量：俯卧撑10*5组，每组结束后投篮5*5组 2.腰腹力量：仰卧起坐10*5组，每组结束后三步上篮5 *5组 3.跳绳（单跳）：3分钟*5 　　训练计划 　　少儿篮球培训规划(二)：小学生篮球训练计划 　　基础技术练习内容 　　球性练习、脚步移动、接传球技术、运球技术、投篮技术、突破技术、防守技术、抢断封盖技术。 　　第一课 　　原地球性练习（一） 　　1单手直臂旋转球练习 （左右手共10分钟）要点：胳膊尽量伸直，掌心不要接触球。 2双手持球体前屈练习 （4个八拍） 胳膊要伸直 3双手持球体侧屈练习 （4个八拍） 　　4左右伸展练习 （4个八拍） 尽可能远的去放球 5单手持球转体扩胸练习 （4个八拍） 　　6单手持球侧上举练习 （4个八拍） 球在最高点时用力向下扣球 7单手左右手侧绕环练习 （4个八拍） 　　第二课 　　原地球性练习（二） 　　8双手持球双足跳练习 （8个八拍） 前后左右共8个八拍 　　9单足左右跨球跳练习 （4个八拍） 跨跳幅度要大，前脚掌着地侧蹬 10双手持球原地转髋练习 （4个八拍） 重心降低，前脚掌旋转，脚后跟不能着地。 　　11双手持球原地转身练习 （4个八拍） 重心下降，身体不要起伏，中枢脚紧紧抓住地。 　　12双手持球左右跨步练习 （4个八拍） 中枢脚紧紧抓地，另一只脚蹬地迅速，有爆发力。注意保护好球，把球保护在自己的体侧。 　　13三环绕球练习 （4个八拍） 不要弯腿。 　　14胯下换手抓球练习 （4个八拍） 手快（前后左右）比球下落的速度还要快。 　　15胯下前后反弹球练习 （4个八拍） 　　16胯下8字绕球练习 （4个八拍） 幅度大：雄鹰展翅、抬头（前2个八拍内，后外） 　　17单手直臂翻转球练习 （4个八拍）【少儿篮球培训规划】 　　第三课 　　行进间球性练习（一） 　　1慢跑双手拨球练习 胳膊尽量伸直，速度尽可能的快 2慢跑双手抛接高球练习 尽量把球抛高 　　3双手击掌抛高球练习 球的高度适中，尽可能的多拍 　　4慢跑双手前后抛接球练习 向后抛球的时候不要离身体太远，前抛时候手指向上挑。 　　5走动单手左右抛接球练习 抛出的球要正好落在另一侧手里胳膊尽可能的伸直。 　　6走动单手直臂向下抠球练习 当手指触到球时，迅速向下卷。