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管住嘴迈开腿(袁红)_图文
四平家庭医生助理 袁红
管住嘴 迈开腿
远离
血压高
≥140/90mmHg
高血压?
我国3.3亿
成年人1/5患高血压
控制不太理想(30.6%)
现状
大多数没有明显症状
头痛、头晕
失眠、耳鸣
手指麻木、颈背部肌肉酸痛、紧张
症状
心肌梗死
左心室肥厚
心力衰竭
终末期肾病
中风
视网膜出血
失明
临床危害
→非药物控制和预防
↓
→纠正不良生活方式
药物控制之外
非常重要
不良生活方式
不良生活方式之一:吸烟
心脏病危险增加2-4倍。
小动脉痉挛,高血压发病率↑
大量长期
不良生活方式之一:饮酒
饮酒肯定有害
来!喝!
每日增加10g酒精摄入
饮酒的危害
高血压发病危险性上升12%-14%
身体质量指数(BMI)
BMI=体重(公斤)/身高(米)平方
不良生活方式之一:肥胖
BMI ≥ 24Kg / M2 超重
BMI ≥ 28Kg / M2 肥胖
腹型肥胖:腰围 男>2尺7
女>2尺5
我怎么还瘦不下来?血压也不降!
肥胖危害
盐吃多了,会引起水钠潴留,导致血压升高,并引起一系列反应损害血管壁。高盐还会引起中风。
不良生活方式之一:高钠饮食
多吃盐不好,听到了吗
不良生活方式之一:心理压力
如何改变不良生活方式
1、寻找代替主意
戒 烟
2、少参加些聚会
3、丢失吸烟用具
4、稳固戒烟认识
我喝茶
我扔掉
我不去
我学习
1、最好不要饮酒
2、避免大量饮酒
葡萄酒——100ml
黄酒——100ml
60度白酒——25ml
啤酒——300ml
控酒
坚决说
1.蔬菜水果:每天最好吃400g蔬菜,200g水果
2.含钾丰富:番茄、胡萝卜、西兰花、土豆、香蕉、
芒果、椰 子、木瓜果仁、牛奶、谷类
二 多
饮食——2多2少
二 少
1.减少盐的摄入:每日≤6克(两啤酒瓶盖),其中
包括含钠的腌制品如火腿、香肠,咸蛋等。
2.减少脂肪多食品,选择低胆固醇的食物。
几种食物的含盐量
每100克食物中胆固醇的含量
蛋黄一个
250
毫克
猪肝二两
368
毫克
猪肉二两
肥
113
毫克
瘦
75
毫克
猪腰二两
368
毫克
猪脑二两
3100
毫克
鲢鱼二两
58
毫克
豆腐
0
毫克
蔬菜水果
0
毫克
首推快步走路
爬楼
打打拳
骑车
慢跑
适宜运动
规律的体育可以降低收缩压 4~9毫米汞柱
适宜的运动量
坚持三、五、七。
“三” 指3公里, 30分钟以上,一次走完最好
“五” 指每周运动五次左右,每天有规律的健身运动,最为理想
“七” 指达到中等量运动,指运动中的心率达到(170-年龄)次/分。
3.培养一项松弛的业余爱好
减轻压力
1.改善睡眠(睡前热水澡、一杯热牛奶、舒缓的音乐)
2.保持乐观心态,知足常乐
生活像镜子 你笑他也笑 你哭他也哭
*卫生部:新健康生活方式 “121”生活方式
2016-4
谢谢
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