网站大量收购独家精品文档,联系QQ:2885784924

管住嘴迈开腿(袁红)_图文.pptVIP

  1. 1、本文档共25页,可阅读全部内容。
  2. 2、有哪些信誉好的足球投注网站(book118)网站文档一经付费(服务费),不意味着购买了该文档的版权,仅供个人/单位学习、研究之用,不得用于商业用途,未经授权,严禁复制、发行、汇编、翻译或者网络传播等,侵权必究。
  3. 3、本站所有内容均由合作方或网友上传,本站不对文档的完整性、权威性及其观点立场正确性做任何保证或承诺!文档内容仅供研究参考,付费前请自行鉴别。如您付费,意味着您自己接受本站规则且自行承担风险,本站不退款、不进行额外附加服务;查看《如何避免下载的几个坑》。如果您已付费下载过本站文档,您可以点击 这里二次下载
  4. 4、如文档侵犯商业秘密、侵犯著作权、侵犯人身权等,请点击“版权申诉”(推荐),也可以打举报电话:400-050-0827(电话支持时间:9:00-18:30)。
  5. 5、该文档为VIP文档,如果想要下载,成为VIP会员后,下载免费。
  6. 6、成为VIP后,下载本文档将扣除1次下载权益。下载后,不支持退款、换文档。如有疑问请联系我们
  7. 7、成为VIP后,您将拥有八大权益,权益包括:VIP文档下载权益、阅读免打扰、文档格式转换、高级专利检索、专属身份标志、高级客服、多端互通、版权登记。
  8. 8、VIP文档为合作方或网友上传,每下载1次, 网站将根据用户上传文档的质量评分、类型等,对文档贡献者给予高额补贴、流量扶持。如果你也想贡献VIP文档。上传文档
查看更多
管住嘴迈开腿(袁红)_图文

四平家庭医生助理 袁红 管住嘴 迈开腿 远离 血压高 ≥140/90mmHg 高血压? 我国3.3亿 成年人1/5患高血压 控制不太理想(30.6%) 现状 大多数没有明显症状 头痛、头晕 失眠、耳鸣 手指麻木、颈背部肌肉酸痛、紧张 症状 心肌梗死 左心室肥厚 心力衰竭 终末期肾病 中风 视网膜出血 失明 临床危害 →非药物控制和预防 ↓ →纠正不良生活方式 药物控制之外 非常重要 不良生活方式 不良生活方式之一:吸烟 心脏病危险增加2-4倍。 小动脉痉挛,高血压发病率↑ 大量长期 不良生活方式之一:饮酒 饮酒肯定有害 来!喝! 每日增加10g酒精摄入 饮酒的危害 高血压发病危险性上升12%-14% 身体质量指数(BMI) BMI=体重(公斤)/身高(米)平方 不良生活方式之一:肥胖 BMI ≥ 24Kg / M2 超重 BMI ≥ 28Kg / M2 肥胖 腹型肥胖:腰围 男>2尺7 女>2尺5 我怎么还瘦不下来?血压也不降! 肥胖危害 盐吃多了,会引起水钠潴留,导致血压升高,并引起一系列反应损害血管壁。高盐还会引起中风。 不良生活方式之一:高钠饮食 多吃盐不好,听到了吗 不良生活方式之一:心理压力 如何改变不良生活方式 1、寻找代替主意 戒 烟 2、少参加些聚会 3、丢失吸烟用具 4、稳固戒烟认识 我喝茶 我扔掉 我不去 我学习 1、最好不要饮酒 2、避免大量饮酒 葡萄酒——100ml 黄酒——100ml 60度白酒——25ml 啤酒——300ml 控酒 坚决说 1.蔬菜水果:每天最好吃400g蔬菜,200g水果 2.含钾丰富:番茄、胡萝卜、西兰花、土豆、香蕉、 芒果、椰 子、木瓜果仁、牛奶、谷类 二 多 饮食——2多2少 二 少 1.减少盐的摄入:每日≤6克(两啤酒瓶盖),其中 包括含钠的腌制品如火腿、香肠,咸蛋等。 2.减少脂肪多食品,选择低胆固醇的食物。 几种食物的含盐量 每100克食物中胆固醇的含量 蛋黄一个 250 毫克 猪肝二两 368 毫克 猪肉二两 肥 113 毫克 瘦 75 毫克 猪腰二两 368 毫克 猪脑二两 3100 毫克 鲢鱼二两 58 毫克 豆腐 0 毫克 蔬菜水果 0 毫克 首推快步走路 爬楼 打打拳 骑车 慢跑 适宜运动 规律的体育可以降低收缩压 4~9毫米汞柱 适宜的运动量 坚持三、五、七。 “三” 指3公里, 30分钟以上,一次走完最好 “五” 指每周运动五次左右,每天有规律的健身运动,最为理想 “七” 指达到中等量运动,指运动中的心率达到(170-年龄)次/分。 3.培养一项松弛的业余爱好 减轻压力 1.改善睡眠(睡前热水澡、一杯热牛奶、舒缓的音乐) 2.保持乐观心态,知足常乐 生活像镜子 你笑他也笑 你哭他也哭 *卫生部:新健康生活方式 “121”生活方式 2016-4 谢谢

文档评论(0)

kfcel5460 + 关注
实名认证
文档贡献者

该用户很懒,什么也没介绍

1亿VIP精品文档

相关文档