情绪管理【一元心理】.ppt

【情绪管理】一元心理 情绪是一种状态和感觉。（沉浸在情绪里。愤怒，兴奋的感觉。） 情绪悄然的来，默默的离开。而我们不会跟着情绪离开。（情绪是流过的客人） 情绪不会停在那里，最难过的情绪都会随着时间而过去。 但是情绪被关注后，会被强迫的留下来。 情绪：是事件中，我们内心出现的感受。是我们内心的变化。 情绪管理，管理的不是情绪，而是大脑。因为大脑里会流过的情绪形成自己的规律。只有改变大脑里的情绪流过的习惯，形成新的习惯，才是最有效的情绪管理。 顺心意 跟自己的习惯（信仰）不同 一.外部刺激引起 愤怒---被骂，不顺心意，不听话。 满意—与内心期望一致，或超越。 不满—达不到要求，有差距，不愿意。 贬低—看不惯，不喜欢，比自己差。 抗拒—害怕，恐惧，拒绝，排斥。 《情绪的出现》 充实—忙碌忘记了空虚，有成就感。 高兴—出现了喜欢的人，事，物。 平淡 无聊—不知道要做什么，做任何事都引不起兴趣。 空虚—没有目标，不知道要去哪里。 闷—长期在一个环境里，出现气闷，烦闷。 内疚 白日梦，想法多。 乱哄哄—大脑里想法一个个出现，杂乱。 伤他人—骂错人，做错事，表错情。 强迫—想法会不断重复出现，形成强迫。 虚脱—大脑想法无法停下来，直到虚脱。 沉浸—沉浸在想法，幻想里，无法自拔。 伤自己人—骂孩子，误会，事后孝顺。 伤自己—轻生，自残，自虐，消极。 充实 做自己喜欢的事。 能做自己的主，自己安排时间。 大脑清晰，不会迷失和分散。 二.内心引起 时刻能感觉到自己的存在。 压力和情绪 1.社会压力（道德，概念，社会环境） 2.家庭压力（父母干预，子女，经济，夫妻沟通） 3.工作压力（岗位和适度，经济，同事矛盾，上下级） 4.生存压力（经济，家庭，工作，社会等不稳定，自我发展迷茫） 5.自我的压力（存在感，如何发展，现状） 情绪管理 情绪调节方法 调节心理，形成良好习惯。 放松练习，清理大脑里的垃圾。 疏导。 情绪当天释放，不过夜。 注意力集中练习，有益清除情绪干扰。 不良情绪状态，要立刻调整，不能使其形成情绪场。 大脑管理 发泄。 打断。 转移。 杂念的危害。 管理大脑，从清除杂念开始。 注意力的锻炼。 形成良性循环—放松练习，情绪出现时的应对。