最隐秘的减肥运动与健身房十大减肥运动.doc

对于没有运动计划的人来讲，把握日常生活中的运动时机，更可以温和而有效地唤起激情，令人倍感精神。 　　步骤／方法隐秘一：早上醒来时做伸展运动。把枕头垫在背后，两手向后伸直并伸展身体。由于做伸懒腰等伸展运动时，人体会自然形成双手上举、肋骨上拉、胸腔扩大、深呼吸的态势，这样使膈肌活动加强，牵动了全身，引发了大部分肌肉收缩，从而达到加速血液循环、提神醒脑的目的。 　　早上伸展动作一　伸懒腰（拉长肌肉，使人倍感轻松）仰面躺在地上，双臂伸直过头顶，双腿也伸直，让你自己的身体变长。尽可能的伸直你的手臂，同时也尽可能地向外伸你的双腿。保持这个伸展动作，做３次的深呼吸，然后放松，让你的身体休息一下。 　　早上伸展动作二坐在床或椅的边缘，把你的身体垂过你的双腿。 　　你要像一个布洋娃娃一样从腰部弯过去。从你的下背部开始，安全有效的减肥药慢慢的滚动到你的初始位置。作为结束，慢慢的转动你的肩膀回到正确的姿势。 　　隐秘二：穿衣时示范图例做后背手扩胸运动。 　　双手在背后相握，伸直手的同时挺胸。此外，扩胸运动、柔软背部都是简易有效的美胸运动，扩胸运动对防止乳房下垂有奇效。如果你有心改善，随时都可以做加强胸部的保养和护理，任何年纪都不会太迟。 　　隐秘三：如厕时做叩齿运动。叩齿运动可使牙周膜内血管扩张，改善局部血液循环，能刺激牙周膜这层结缔组织膜更好地固定牙齿，减少患牙疾的机会。同时，叩齿使口腔唾液分泌增多，有助消化。长期坚持，可以使身体更棒。 　　隐秘四：刷牙时做提肛运动。每天早晚刷牙时坚持做一次提肛运动，具体做法是：吸气时提肛、收腹像忍大便的感觉，肚子上的赘肉怎么减呼气时缓慢放松肛门，连做２０－３０次。中医认为，提肛运动可使中气升提，脏腑强壮，并可调节气血阴阳。提肛除预防便秘、痔疮外，对内脏下垂、胃肠功能紊乱均有疗效。＞＞每顿饭后刷牙　刷出苗条身材隐秘五：穿鞋时不要坐在凳子上，而应屈膝，蹲下身体穿鞋系带。这个动作虽然小，但却可以刺激小腿肚和脚脖处的肌肉。这样你会觉得腿部肌肉在使劲，给形成坚实紧绷的肌肉创造了条件。 　　隐秘六：长时间坐办公室时起身拍打身体。如果你懒到坐在办公室的椅子上连站都不想站起来，可以考虑原地甩手并拍打身体的各个部位。拍打是一种很好的自我按摩，可以震动身体内部的经络和器官，使之放松而避免由于肢体僵硬和麻木造成的颈椎和腰椎病。 　　隐秘七：电视播广告时做转动眼球的运动。运动是要注意细节的，包括运动到你的眼睛，白天我们要盯着电脑工作，晚上呢，盯着电视机来休息。你的眼睛得到运动了吗？为了避免眼睛过于疲劳，给你的眼睛１０分钟的运动机会吧。在电视剧播广告时，转动一下眼球，以松弛眼肌和缓解视力的疲劳。 　　长大了，越发可以理解时间“弹指而过”的意味。匆匆逝去的时间，从指缝中，从脸颊上溜走，绝情得很，把握时间，有如捕风。 　　 　　风过岂能无痕？时尚风把人们的眼光从一个高度延伸到另一个高度，有时候“哈美”，有时候“哈韩”，有时候复古，有时候搞怪。连健身房的运动都被传染，同一个健身方式，要取个好听的名字，传达一个别致的理念。满足人们的要求，需要找点噱头，这是健身风潮。２００５并没有出现新的健身方式，发明家正在创新中，拿那些排列在课表上的各种ｃｏｕｒｓｅ看看，哪些运动排在最前面？ 　　步骤／方法平衡板上榜理由：锻炼人的平衡能力，什么牌子的精油好不给呼吸器官增加负担，热门的塑形课程。用最简单的器械帮助把握肌肉的用力方向，提高控制力，对腰部和大腿这两个关键部位的我们先塑造很有帮助。平衡板是一个可晃动的木板，可以用于训练病患者的平衡功能，通常面板长度为６０～１８０厘米，宽度是６０～９０厘米；面板距地面高度１０～１６厘米，有上面的面板和下部的弧形板两部分组成，有的平衡板下部为一个半球，这种平衡的把握比较难。 　　ｓｗｉｔｈｉｎｇ上榜理由：在欧美已经颇具人气，北京人正在学习。８～１５个人一起和教练做游戏，“玩”遍１０部器械，从肌肉锻炼到心肺功能锻炼都涉及。１０部器械的设计基于人体解剖学和生理学，模拟日常做的动作，比如拉、推、上举、下蹲等，有顺序地刺激僵硬的肌肉和关节。 　　在器械中间加上有氧训练站，强调腹部中心的稳定性和稳定肌肉的加强；以站姿训练为主，减轻对脊柱的压迫；多人互动，分组训练，器械训练区、集中训练营、有氧训练站配合进行，充满乐趣。 　　杠铃操上榜理由：杠铃操是一项比较快速的瘦身运动，一节６０分钟的杠铃操课让男性平均消耗５５６卡、女性平均消耗３９０卡的热量。瘦身的热门课程，榜上自然不能少。 　　有氧杠铃操在英文中的含义是“身体充电”，课程选择适当重量的杠铃，配以节奏感强的音乐，在减友们的呐喊声中不断为自己注入活力。它把杠铃负重和健身操进行了组合。强 　　每个人可根据自己的身体情况来选择不同重量的杠铃片。锻炼的主要动作是把杠铃在胸前反复上下举动，减肥