十招助你一夜好眠.doc

十招助你一夜好眠 今年三月在京发布的中国首个睡眠指数报告显示，超过一半（55.5%）的中国人认为工作压力对睡眠影响很大，55.3%的中国人使用各种助眠手段，100个中国人中有14个夜里12点还没睡觉……失眠的出现给我们的生活带来了很严重的影响，跟着小编学几招助眠小窍门吧。 100个中国人中有14个超过深夜12点还没睡觉。 这是今年3月中国首个对居民睡眠情况进行科学评估结果。淘宝近日公布的另一数据显示，共有2283.2万人在晚上23点至凌晨5点之间逛淘宝。其中男性熬夜逛淘宝占48%。而从各种助眠产品的购买比例来看，男性比女性更容易睡不着。 是什么偷走了你的睡眠? 1、心理生理性失眠： ①生活中出现了负性生活事件，或长期处于紧张的工作状态之中。患者常伴紧张性头痛，进一步干扰了睡眠。 ②睡前强烈希望有一次良好的睡眠，由此而过分焦虑不安，反而造成入睡困难。 ③过分担心失眠对健康的危害，在经过几夜失眠后，这种担心更加强烈而将注意力都集中在失眠问题上，使精神进一步紧张和焦虑。 2、习惯不良性失眠： ①如睡前大量吸烟、饮酒、喝茶或咖啡，或者剧烈运动，过于兴奋，说话时间过长等，这些都会增加入睡难度，且使睡眠质量下降。 ②有些人白天睡得过多，昼夜规律紊乱，到了夜间入睡困难或睡眠时间过短，呈现失眠状态。 3、环境影响失眠： ①养成了某种与入睡相伴随的行为习惯，如长期看电视入睡，形成了对电视的依赖，一旦没有电视可看就发生失眠，这种失眠又称入睡条件性失眠。 ②环境不良因素对睡眠造成了直接影响，即真正的环境性失眠。常见因素有严寒、酷暑、噪声、强光等，或处在需要保持警惕的环境下，如守护病人，身处危险场所等。 4、情绪不良性失眠： 因情绪激动，如兴奋、喜悦、焦虑、悲伤、恐惧等，使机体一时不能调整适应所致。患者多伴有焦虑和抑郁反应。 还我们安稳睡眠的方法 1、运动，白天进行适当运动，劳累后人会迅速本能地分泌睡眠激素，让人加快进入睡眠状态。 2、生活规律化：人体有一个神秘的时钟，计算着体内激素分泌的时间，并指示相关器官完成命令，就如每天准时中午会有饿意一样，生活规律化，按时上床睡觉，人体按着规律办事会相对效果高些。在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。 3、一张舒适宽敞的床，一身舒服的衣服，一床适合自己的床上用品都是有助睡眠的重要因素。 4、忌提神品，睡前不抽烟、不饮浓茶、咖啡以及含有咖啡因子的可乐，以免这些东西提神醒脑，刺激大脑皮层而无法入睡。 5、睡前按摩，从中医角度来讲，人体有多种多样的穴位，按法得当能够促进睡眠，譬如额头，双上臂，足底心都有相关学到，每处都用心按5~10分钟，能有效缓解情绪，为睡眠做好准备。 6、睡前洗澡，一个热水澡能让你全身绷紧的血管和肌肉扩张，给人一种舒适的感觉，同样有助睡眠，当然这是指冬天；夏天则相反可冲个冻水凉，释放体内多余热气，让整个人达到“中庸”的状态，也有利睡眠。小贴士：边泡澡边放些轻音乐可使自己的更好的释放身心压力。 7、睡前忌剧烈运动和心烦气躁，暴饮暴食，以上三种情况都能使人进入极端状态，而不利于放松，对睡眠只会百害无一利。 8、保持室温稍凉和安静。卧室温度稍低有助于睡眠，关掉电视和收音机，安静对提高睡眠质量是非常有益的。 9、数羊助眠。大家都听说过，数绵羊助眠的方法。其实这是一个非常不错的方法，在蓝天白云下，你坐在草图上，看着山坡上一只只可爱的小绵羊，一只、两只、三只……不知不觉你就安然入睡了 10、食疗，很多食物可以增加睡意，譬如睡前一小时甜牛奶、糖水，平时多吃些芹菜、莲子、桑椹、香蕉等都可起到调理身体的作用，有时上火也能影响睡眠质量，对于辛辣少吃为妙，或者夏天天气炎热，喝些冰绿豆沙，有降火作用。 （1）食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。 （2）经常失眠者，用莲子，龙眼，百合配秫米（粟米）熬粥，有令人入睡的疗效。 （3）血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。 （4）心虚，多汗，失眠者，用猪心一个切开，装入党参，当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。 （5）因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。 （6）怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。 （7）神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。 （8）临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。 最后以上方法都失效时，已经无必要去难为自己了，去各大药房买安眠药服用，长期失眠会形成个习惯，用安眠药强制打断失眠后再慢慢减量，