超觉静思法.doc

什么叫“超觉静思”?您一定看过日本儿童电视系列片《聪明的一休》吧!还记得每次结尾时小一休闭目端坐，双手交架的形象吗?那就是“超觉静思”的外在形式。日本川姻爱义先生说：“端正姿势，调整呼吸，闭目养神，内视自已，控制感觉，把意识集中于一点，进入万念皆空的境界，这就是超觉静思。”说到这儿，您可能想到了和尚的禅坐。著名的中岳嵩山有万古流芳的少林寺。传说，少林寺始祖达摩法师曾在五乳峰上一个天然石洞中面壁参禅，终于大彻大悟，这种修禅惮悟道，可以说就是一种超觉静思，很多和尚能滔滔不绝地背诵枯燥无味的经文，实际上是得题于超觉静思之故。当他们双目微闭、两手合十、平心静气、万念归一的时候，学习的那些经文，就象凿刻一样印入脑海里。从现代医学观点讲，超觉静思是有其科学道理的，世界上很多学者都在做超觉静思的研究。据医学界总结：超觉静思主要有四种生理效果，简述如下：1．可以使脑电波稳定。经实验得知，超觉静思时的脑电图与睡眠前的脑电图相似，但受试者实际感受是：超觉静思中与睡眠前的意识恰好相反，超觉静思与睡眠前的平静相似，但超觉静思却保持着非常清醒的意识状态，注意力高度集中，对外界刺激的信号，如声音等，’有敏锐的反应。这种反应极其冷静，脉搏的节奏也很平缓。2.可以减少能量消耗，人件每分每秒都在消耗能量，活动时消耗最多，休息时则少得很，睡眠比休息时还要少10％。实验表明：超觉静思时比安静休息时少消耗的能量竟达20％。这时，人体机能工作得非常合理，卓有成效。3．降低血液中的乳酸盐浓度．乳酸盐被认为血液中的一种疲劳素，是人体疲倦的根源。在深思熟虑时，血液中乳酸盐浓度就显著下降。实践表明：在进行超觉静思前，每一百毫升血液中乳酸盐含量将近12 毫克，可是，在进行超觉静思时则明显降，最低时竟降到7 毫克．有人认为超觉静思时呼吸的速度和呼吸量都大为减少，由此导致血氧不足，必然使血中乳酸盐增多。但实际上由于呼出的二氧化碳量比率与乎时相同，所以即使呼吸量减少也能充分满足所需要的氧气。而且全身的紧张感减弱，毛细血管充分舒张，血液循环通畅，体内的代谢和循环系统都在正常工作，因此，可以充分向大脑供应含疲劳素很少的新鲜血液。4．使人心平气和，头脑清醒。这时候，百思不解的难题会轻易攻克，出人意料的好主意会脱颖而出。即使是普普通通的人，也可能发挥出惊人的智慧和超常的能力。更加令人惊诧的是：超觉静思的效果可以持续很长时间，在用脑之前或学习之间，作一次超觉静思，一切都变得非常顺利，会收到事半功倍的效果．超觉静思法做一次仅需要三分钟，分三个阶段进行，即静坐，调息，默诵．具体介绍如下：静坐：静坐就是安安静静，稳稳当当地端庄而坐．静坐的姿势很重要，大脑支配身体，而身姿对大脑也有影响作用．比如歪斜地倚坐，显得懒散，难以使精神振奋，丽端正地坐着，则显得庄重，就容易集中注意力．所以，如果忽视了坐姿，随随便便，松松垮垮，就难以控制意念。要想使超觉静思收到良好效果，必须先解决好坐姿。常用的坐姿有三种(见下页图)：1．正坐。正坐就是跪着，使臀部坐于脚上。正坐受条件限制，一般只适于在自己家里或宿舍里。川烟爱义先生认为，正坐是基本功，又称为正统法，所以要求学习超觉静思珐的入务必学会它。正坐对身体各部要求如下； (1)头部：头正颈直，目视前方，下颌微收，头不扬不低，颈不要用力，呈自然状态。(2)上身：脊柱要挺直，臀部稍稍后突，自然坐在双脚上．腰背挺伸。将上身前后左右晃动晃动，选择—个最稳定的位置固定下来。这时的自我感觉是：身体好象-条无形的线吊了起来，又自上而下在迅速下落似的．从侧面看，身体沿垂直线稍向前倾。下腹部用力要自然，重心应当下垂。(3)上肢：沿体侧自然下垂，双肘稍穗弯曲，两手掌轻轻放在大腿上，手指并拢，手腕放松，腋下与躯体保持2～8 厘米距离。(4)下肢：大腿小腿完全并拢，两腿交叉，脚掌心相叠，右脚在下，左脚在上。如感觉不方便，把两脚的大脚趾重合也行。两膝要自然分开，间隔标准是：男子可放入两个拳头，女子可放入一个拳头。2．稳坐．稳坐就是大家常说的盘腿大坐。这种方法很简单，一看就会明白，使左右腿弯曲交叉，左右脚分别插在右腿和左腿下面，这种方式是在习惯正坐辑前暂时采取的一种方法。稳坐时的头部与上身姿势和正坐要求完全相同。3．椅坐。椅坐就是端端正正地坐在椅子上。学生，教师、企事业单位的干部、职员，大多数时间都是在椅子上度过的，所以，超觉静思法最常见、最实用的姿势是椅坐。椅坐式要求：(1)上身和头颈部与正坐时完全相同，上身不要靠椅背，不要使用坐垫，要保持平稳，不偏不倚。(2)腰部要稍稍下沉。(3)两腿膝盖要自然分开，不要紧贴，小腿尽可能垂直，不要前蹬后勾，双脚脚掌要贴紧地面。从这三种坐姿中，您可以根据自己的需要选定一种。 坐姿完成后，便可以进入第二阶段——调息了。调息：调