太极拳笔记.doc

85式杨式太极拳 2010-9-19 85式杨式太极拳 06.10-28.42 整套演练 由脚而腰而肩而手（行之于手） 蓝色为自己理解的，老师没说 1基本手形与步形 步法转换28.42 1.1手形： 1.1.1、立掌：五指自然伸直，掌心有点凹，掌心向内，四指冲上； 1.1.2、拳：四指握实，前面是平的，大拇指放到四指外侧，力点在大拇指根部外部，要坐腕； 1.1.3、吊手(勾手）：五指自然勾起，勾正，腕处为直角，力点在腕上； 1.1.4、棚手：力点在外侧，四个手指斜向上，掌心向内，手从腹部向斜（与手指方向相反）上方移动，不要翘肘； 1.1.5、捋手：力点在掌根，四个手指斜向上，掌心向外，手从斜（与手指方向相反）上方向腹部移动，与捧手正相反； 1.1.6、踩手：力点在掌根，掌心向下，手心不是平的，手掌从胸部向斜下方移动； 1.1.7、猎手：力点在拇指根部外侧，类似捧手，掌心向内向上，手从腹部向斜上方移动； 1.1.8、抽手：掌心向上，顺腰部向后抽手，力点在手腕外侧； 1.1.9、横切掌：力点在掌心外侧，掌心向下，沉肩坠肘，手和臂平行向外切； 1.1.10、插手：力点在上面，手从面部向下插，四指向下； 1.2步形33.57 1.2.1弓步：前弓后蹬，前脚正方向，后脚斜45度，弓步（膝盖）不要过脚尖，但也不能不到脚尖，后腿不要太弯，也不能笔直，微曲，身体要直，两个脚不要站在一条线上，差不多一个脚宽距离； 1.2.2虚步35.18：重心在后脚，脚方向45度，膝盖对着脚尖，前脚正方向，脚尖微翘，膝盖微曲，以直为主； 1.2.3白鹤晾翅的虚步：前脚尖点地，其它同1.2.2； 1.2.4开裆步：脚尖正方向，膝盖对脚尖，不要夹裆，也不要太开跨，脚掌先落地，然后重心由一只脚移动到另一只脚； 1.2.5独立步：提起的腿，脚要手腕，脚尖自然下垂，膝要过腰，立着的腿不要笔直，也不要弯曲； 1.2.6匍步：蹲下，一脚伸直，一脚弯膝，膝盖对脚尖，重心在后； 1.2.7侧弓步：重心在前脚，前脚60度，后脚90度，上身稍侧，在作揽雀尾时出现； 1.3步法39.00 1.3.1步法之间转换动作的接口部位 1.3.1.1扣脚：以脚跟为轴，脚尖微翘，脚尖向身体内侧收，外摆内扣，都是以脚跟为轴； 1.3.1.2撇脚：后跟微抬，以脚掌为轴，后蹬； 注：所有转的动作都是实脚转（重心脚），以脚跟或脚尖为轴。 1.3.1.3弓步前进：41.33-42.20弓步姿势起（假如左脚在前），左脚外摆60度（与前进方向轴），右脚向前移动，脚跟着地，脚尖随后着地（此时脚正方向），这时重心移到右脚，重心将要移动到右脚时，左脚撇脚至45度（与前进方向轴），以脚掌为轴，脚跟后蹬（外摆），在完成重心移位后，撇脚后蹬（外摆）紧接着完成； 1.3.1.4弓步撤步（弓步后退）：以右脚在前，重心后移至左脚，撤右腿，脚掌落地，内收脚跟，转腰，重心又移到右脚上，以脚跟为轴收左脚脚尖42.21-42.52 1.3.1.5连续开裆步：42.53-43.48 2套路分解 第一段44.03 2.1预备式：两脚平行站立，与肩同宽，脚尖正方向，身体自然站直，做到含胸拔背，虚领顶颈，不要弓背，也不要挺胸，要松肩站立，头要正方向，不能仰头，也不能低头，顶头悬，肩自然放松，手对裤缝。 2.2起式：45.58-47.53抬起双臂，以手腕领劲，与肩同高，然后沉肩坠肘，坐腕，往下按，收至跨前，坐腕；提臂时，要松肩，不要扛肩，以腕领劲，与肩同高，手臂不是平的，要稍侧，如果平的，肘就出去了，手向下按时，要沉肩坠肘，坐腕，节节贯穿，手掌也不是平的，稍侧，不要夹肩，要松肩，手放在跨前，眼睛正视前方。 2.3.1揽雀尾：（左棚）47.53-51.50重心右移，右脚尖以脚跟为轴外摆45度，两手相合于胸前，提左脚，左脚向左侧迈出，脚跟落地，脚尖60度，弓步棚（此时重心移至左脚），然后转腰打开双臂，右脚尖外摆90度（以脚跟为轴）；右脚外摆时重心在右脚，提左脚时，脚自然离地就行，不要提太高，弓步转腰，注意先弓步，几乎同时转腰（稍后），右脚外摆，做完这个动作后，左脚60度，右脚90度，左脚在右脚后面，左脚和右脚不要站在一条线上，重心在左脚；手从按开始，此时手不能下去，手直接向右打，右手高于左手，两手合于胸前，手心相对，左手棚，右手辅助，转腰，右手下，踩，左手是棚，左手随转身自然跟过来，左手手腕与肩同高。 2.3.2揽雀尾：（右棚）51.50-54.36重心不变，转腰，提右脚，右脚向前迈出，两手相合，往前棚去，前弓后蹬；脚的动作，转腰，提右脚，不要提得太高，没有弧形，提至一半地方向前迈去，脚跟着地，然后弓步，前弓后蹬（重心移向右脚，后脚以脚掌为轴，后蹬），身体稍偏左向正前方；左手随腰转时后撤，翻至掌心向下，右手弧形下抄，上棚，抄起来的动作要曲，