怎样缓解煎熬？.docx

怎样缓解煎熬？正常的生活中除了幸福美好之外，还夹杂着各种困扰和痛苦，而后者经常是比前者更要记忆深刻。相当范围内的调查发现，困扰大多数人的事情并不是最近发生的事情，往往是存在有些时日，甚至多年。像是童年时期父母的离异，放不下的前任，社交当中遇到的一些困境等。“为什么这么久还是会想起，难过？”“为什么这些偏要发生在我身上？”为了解答这些“为什么”，这篇文章我们来和大家聊一聊，为什么我们会在伤害发生之后备受煎熬，我们该如何缓解自己的煎熬感。1.是什么引发了我们的煎熬感？A. ?压抑与否认负面思想/情绪的意图，让我们更加煎熬当伤害发生时，许多人会试图去压抑或者否认当时的痛苦情绪。比如，有些人在初次面试失败之后会反复告诉自己：“不要去想了，第一次没有经验而已，以后就好了。”然而，思维和情绪都存在“悖论效应”：如果你试图压抑负面想法和情绪，它们可能会暂时消失，但很快会再次出现，或是转变为其他负面的想法和情绪，例如如会在下一次面试中继续产生负面影响，循环往复的影响你的求职。为什么会这样？一种原因是，当你试图回避负面想法或情绪，你会反复地检查自己是否有负面想法或情绪，于是你反而给了它们更多关注。而且，当你试图回避时，你会一遍遍地想起它们可能带来的负面结果，让自己更加煎熬。比如，你告诉自己“我不能再在回忆中生活了，如果继续这样我永远都无法重新组建家庭，无法拥有幸福快乐”，于是你专注于压抑自己的抑郁感，并陷入了对儿时父母离异的焦虑中，从而不敢去面对真实的自己。B.?想象与现实混淆，会让我们更加煎熬?有时人们会将负面念头和现实等同起来，混淆了自己的想法和现实：他们认为自己的负面想法都将会在在现实中成真、或是已经实际发生。他们为了这些臆想中的负面“事实”感到焦虑与懊悔。这常常出现在社交沟通中，一旦对方表现稍微不如自己意愿，就会胡思乱想：是我哪句话说错了，他为什么看不上我？实际上对方只是因为困倦或其它自身因素而反应较慢，并不是真的对他有恶感。但社交焦虑者坚信自己的想法是事实，于是中断了社交、避开了“不喜欢自己的人”。C.?僵化的自我，会加深我们的煎熬这些人习惯给自己贴上“我是--”之类的标签。这在心理学上称之为“概念化的自我”。他们认为自己本身就是这样，比如身体有缺陷的人会经常暗示自己，我是个不完整的人，我根本做不了身体健壮那些人可以做的事。他们没有意识到人是复杂的、可变的，可能在不同的情境下作出不同于“概念化的自我”的表现；他们不相信自己能够改变，而是用“概念化的自我”局限自己，让自己只能依照这些僵化的模板来行动和思考。?一旦他们发现自己的情绪、思维或行动与“概念化的自我”出现不一致，他们会因为这种认知上的冲突感到不安。2，如何缓解我们的煎熬感A.?学会从痛楚感中找到意义，就不会那么煎熬当人们在完成一件事的过程中受到伤害时，如果人们能想到完成这件事的动机和意义（比如完成后可以得到物质或精神上的奖励），他们的煎熬感会降低。人们惧怕的是毫无意义地受苦。如果自己受到伤害，但得不到任何回报，或者主观感到伤害远大于所得，人们会觉得自己损失过多，感到沮丧和不公。也就是说，如果我们能为伤害的发生找到大于伤害的意义，我们就会更少为它感到煎熬。B. 学着注意与表达想法与情绪：给它们“贴标签”之前提到：试图压抑和否认情绪、想法，反而可能造成我们更加煎熬。那么，有一种方法可以帮助人们在想法、感受、记忆出现时抓住它们——当你在描述自己的情感和思绪时，不要只是陈述它们的内容，还要给它们贴上行为过程的标签。比如，如果你感觉很痛苦，不要只是说“我很痛苦”，而是说“我现在正在感到痛苦”；当你觉得自己快要砸东西了，那么也不要说“我要砸东西了”，而是“我注意到自己想要砸东西了”。通过反复尝试这种方法，你可以带着一定距离感，更敏锐地捕捉到自己瞬息而过的想法、感受与情绪。当糟糕情绪来临，多运用下面的标签，形成习惯，会一定程度上缓解煎熬感。我正在想____（描述自己的想法）我正感觉到_____（描述自己的感觉）我正在回忆起_____（描述自己的回忆）我正感觉自己的身体的____部分感受到_____（描述自己身体感觉的特征与部位）我注意到自己想要_____（描述自己的行为冲动或是倾向）我们要清楚，每当我们遭遇到伤害，我们的大脑和神经就会作出反应，让我们不可避免的感受到痛楚感，它是一种短期的应激反应；而煎熬发生在人们感受到痛楚感之后，是由引起痛楚感的负面事件引发的具有一定时间跨度的负面状态。在煎熬的状态下，人们会有一系列负面的感受、行为和情绪。痛楚不可避免，但不代表我们要为此“反复煎熬”。我们要学会舒缓自己，不能让每一次的痛楚感都演变成延绵不休的煎熬感，来提升我们的幸福指数。