[小学三年级]健美操训练计划.doc

江汉学校健美操兴趣小组 （2010年9月—2011年7月）训练计划 孩子上小学各方面对孩子的习惯培养课时关键时刻，兴趣爱好能够正确的引导孩子的行为习惯。健美操最大的特点是阳光、自信、坚强。健美操成功的开设，坚信将会越来越多的人加入我们的队伍中。 课程介绍：健美操是在音乐伴奏下，跳出流畅完美复杂的组合动作，要求队员能连续表演具有高艺术性的动作。健美操是动作、音乐与舞台表现力的完美融合。作为一项融艺术体操、舞蹈和音乐的体育项目，既能强身健体，又可以陶冶情操，提高孩子气质形象，加上它很具有强的表演性，使舞台表演变得更加丰富和生动。健美操盛行于校园，充分展现了当代学生的活力。目前健美操运动普及广，赛事多，水平高。伴随着这项运动2016年进入奥运会的赛场，相信有越来越多的人了解和喜欢上这项运动。一训练的目的丰富学生的文体生活。 训练的任务 加强身体训练，全面发展身体素质，增强体质，提高身体各器官的机能。为运动的普及和提高培养优秀骨干。进行思想品德教育，培养优良的作风和坚强的意志品质。1.组建健美操队伍 2.培养正确的身体姿态 3.发展一般运动能力 主要训练任务: 1.基本姿态：把杆练习、形体操 2.基本步伐：踏步、侧并步、侧交叉步、V字步、侧点、前点、向前/向后走、吸腿、踢腿、开合跳、 弓 步、跑跳、弹踢腿跳。 3.基本手形：四个八拍 要 求: 1.稳定新队员,老队员协助发展新队员. 2.队员全力投入,保证训练质量. 第二阶段(第一准备期) 周数: 12 周 训练主要目标： 1.发展一般运动能力2.提高一般心理品质3.提高身体素质和基本技术 主要训练任务： 1. 规范基本动作 2. 体能训练 3. 身体素质训练：力量、柔韧、跳跃4. 表现力训练 5. 身体素质及基本技术考核 要 求: 1. 加大训练强度，确保技术水平提高 2. 教练员区别对待发展队员各方面素质 第三阶段(第二准备期) 周期: 8周 训练主要目标： 1.确定训练队最后人员名单2.学会比赛套路巩固基本技术3.提高动作质量4.提高运动水平5.提高表演能力 主要训练任务: 1.基本技术和体能训练2.表演套路训练3.身体素质训练4.表现力训练 要 求: 1. 保持运动员良好表演水平 2. 避免伤病情况 第四阶段(表演期) 周期: 18周 主要训练目的: 1.熟练套路训练2.积累表演经验、调整体能训练3.提高心理品质创造表演的优异成绩 主要训练任务: 1.规范基本动作2.加强体能训练3.表现力训练4.突出个性风格训练5.心理承受能力训练 要 求 1.加强队伍管理，注意安全 2.努力拼搏，赛出水平 三.训练内容纲要 1.技术训练 A．基本动作 （1）基本姿态：健美操的手型、常用手位、身体姿态（2）（3）动作组合：以手臂的基本手位、方位及其变化为基础，结合基本步伐编排而成，培养动作的力度、规范的姿态和手型?2、身体训练 （1）耐力：定时跑、1000米、800米 （2）力量：引体向上、双杠屈臂撑、俯卧撑、仰卧起坐、立卧撑、俯卧撑 （3）速度：跑的专门练习、加速跑、50米跑 （4）跳跃：单足跳、多级跳、蛙跳、纵跳摸高、连续跳 （5）柔韧：体前屈、坐位体前屈 1