高考焦虑解决办法.doc

家有考生的看过来 高考临近教你如何自信备考 心理篇——考前焦虑?我们一起赶走它! 高考(精品课)即将到来，怎样远离“考试焦虑情绪”呢?心理咨询师为广大考生推荐了一些方法，大家可以试试。 对策一：调整认知，学会接纳就能缓解 有很多焦虑过度的考生都有这样的一种心理，当意识到自己焦虑时，觉得非常害怕紧张，认为自己不应该产生焦虑，千方百计想要把它控制住，可是越控制越焦虑，越焦虑就越紧张，最后陷入一种恶性循环，导致情绪全面崩溃。所以，无论考生还是家长，甚至全社会都应改变对焦虑的看法，焦虑不是什么大不了的事，人人都会焦虑，别控制它，学会接纳它，缓解它。 对策二：充足自信可以有效减轻焦虑 充足的自信可以有效地减轻焦虑的程度，为了保持自己充足的自信，我们要注意的是： 1.给自己的目标要适当。完成目标要循序渐进，不可急于求成。 2.不要攀比。每个人的基础、能力不一样，考试成功是考出你个人的水平，不是超过别人。 3.不要迷信。要相信命运是掌握在自己的手中。 4.积极的自我暗示。经常对自己说:“我能行!”“我有实力!” 对策三：三种方法让你心平气和 良好的情绪特征是心平气和，情绪饱满。大家可以做的是： 1.以平常心对待高考。考试是对自己的检验，可以说是收获的时候 ，要满怀期待地去迎接她! 2.学会深呼吸。有节奏地、缓慢地吸气和呼气，能有效地缓解焦虑，平复情绪。 3.积极自我心理想象。多想象一些美好的、能够唤起自己积极情绪的想象。 对策四：尽快进入备考状态，踏实努力增强自信 有了一定的信心，保持平和的情绪，还要让自己进入状态： 1.不要自我加压，增加不适当的目标，把大纲弄清楚足够了。 2.充分重视以考待变，反复考进入状态。 3.调节生物钟，晚上十一点左右就要睡觉。 4.考前适当做一些已经做过的题，增强自信感。 总之，轻度的压力感我们可以不去管它，因为一旦考完，学生的生理和心理自然就会放松下来，但是，如果真的是偏重的焦虑让学生坚持不了，甚至影响生活学习了，应该及时要向家长、老师或者同学倾诉，如果有需要可以让专业的人员帮助调节。(国家二级心理咨询师，连云港市国家级精神科培训基地负责人，连云港市第一人民医院临床心理科主任 咸振萍) 营养篇——冲刺高考，咱们应该吃些啥? 高考将至，考生们如何科学饮食，确保身体“棒棒哒”，让我们来看看专家的建议： 干净卫生是前提 营养搭配是关键 口味调配要清淡 滋补养生要慎重 提神醒脑忌过饱 咖啡浓茶忌过量 一日三餐需规律 消耗过大需加餐 一、干净卫生是前提 考试将至，考生争分夺秒，保证每日健康状态是迎战高考的必要前提。家长们需注意，最后几日，避免出现“宝宝辛苦了，爸爸妈妈带你出去吃顿好的!”的心态。饭店卫生存在隐患，饭菜结构不同于家常菜等问题容易导致考生肠胃不适。我们鼓励考生在家里吃，父母能保证菜品卫生及考生适应的饮食结构。 二、营养搭配是关键 “最近都累瘦了，多吃点肉!中午喝鸽子汤，晚上给你炖鸡汤”——心疼考生的家长总会充满怜惜地在临考前给孩子“多加点肉，多喝点肉汤”，一味偏肉食，导致部分营养缺乏，影响考试身体健康，影响考生精神状态。 “儿子，妈妈给你买了你爱吃的汉堡包，快来吃一个。”——这些“垃圾”食品常常赢得考生的喜爱，但是高盐、高糖、高脂、高胆固醇的配比，是考生胃肠消化负担的罪魁祸首。 肉类、谷物、蔬菜、水果、豆制品每天都来一点，是合理搭配的建议，鱼肉、牛奶、各种新鲜蔬果是健脑良品。生食、冷食和咸菜要少食，最好不食。 三、口味调配要清淡 “孩子说，吃点辣的特别过瘾，这种特殊时期，我们家长自然想依着孩子的喜好。”家长请收回这种想法，忌辛辣刺激，特殊时期，考生体力消耗大，辛辣刺激可能会引起腹痛、腹泻等胃肠不适，甚至影响考生精神状态，口味清淡为宜。 四、滋补养生要慎重 食疗有养生价值，但是盲目“大补”不仅“补”不了身，还会加重身体代谢负担。各类保健药品更要慎重选择，必要时，请遵循医生建议。名贵食材口味固然好，但是营养价值往往雷同于一般食材，没有必要一味追求。营养品不可替代食物。 五、提神醒脑忌过饱 “宝宝，多吃点，吃饱了才有力气看书。”家长常在学生耳边唠叨这句话，却不知这句话与科学想违背。饭后，人体血液更多的集中在消化系统，以促进食物消化，脑部供血相对减少，考生便容易犯困，影响考生注意力。过饱过撑时，肠胃负担加重，抑制大脑皮层兴奋，不利于考生复习考试。每餐以吃到七、八分饱为宜，餐后休息半小时，适度活动一下，也可调整一下情绪。 六、咖啡浓茶忌过量 咖啡浓茶是现代人喜爱的提神醒脑良品，每天来两杯成为很多考生的必须品，甚至有的拿它代替喝水。咖啡因和茶碱的确可以短时间兴奋大脑，但是长期大量食用，是对考生体力的透支，影响考生健康。一次性大量食用，会引起心慌、恶心、注意力不集中、失眠等“中毒”问题。少喝、最好不喝是专家的建议。有些考生