95年度『教職員工動態生活與體適能促進』研習會 經驗分享.ppt

98年度『教育人員運動社團推廣計畫 』研習會 動態生活營造 蔡秀華 梁伊傑 臺灣大學 華梵大學 動態生活營造的意涵 對坐式生活型態的最直接反擊—追求健康 重視運動不足，體適能差的事實 運動不足：冠狀心臟病、高血壓、糖尿病、肥胖症、下背痛、骨質疏鬆、癌症等慢性疾病 確保良好生活品質的基礎 動態生活的建議準則 每天累積至少一小時普通程度身體活動 擁有合適的健康體適能(部定常模做參照) 心肺適能、肌肉適能、柔軟度、身體組成 動態的健身運動、休閒活動、娛樂及社交生活 減少靜態活動內容：電視、電腦、靜態休閒 難道要-就這樣過了一生? 動態生活金字塔 動態生活運動處方建議 運動時間30分鐘 (5分鐘暖身活動+15分鐘動態活動+5分鐘肌力操 +5分鐘舒緩體操) 1.暖身活動:5分鐘— 3分鐘輕鬆行走或原地踏步+ 2分鐘從頭到腳的全身大關節慢速繞環。 動態生活運動處方建議 2.動態活動內容 時間長度/天/週 注意事項 戶外步行 20分鐘/3-7天/週 *穿上舒適的運動鞋與服裝 固定式腳踏車 20分鐘/3-5天/週 踏步機 20分鐘/2-3天/週 拖地板及整理家務 20分鐘/1-7天/週 室內踏步 10分鐘/1-5天/週 社區舞蹈活動 20分鐘-60分鐘/1-3天/週 多走樓梯 5樓/1-5次/3-7天/週 蹓狗 20分鐘/1-7天/週 與小孩遊玩 20分鐘/1-7天/週 3.肌力體操內容 5分鐘/1-3天/週 * 保持正常呼吸，勿閉氣! 坐下站起 10-16下/3次/1-3天/週 * 配合椅腳穩固的椅子 站姿提腳跟 16-20下/3次/1-3天/週 * 需穿運動鞋較安全 抓握寶特瓶(500cc) 8-12下/3次/1-3天/週 * 寶特瓶水裝7分滿即可 動態生活營造 校園內 VS. 校園外（家庭／社區） 上班期間 VS. 下班後／假日／假期 校園內／上班期間建議: 校園運動場所設施利用 教職員運動俱樂部組織與參與 參與學生活動 推動教職員工動態生活之模式 運動技術指導班: 特色：以增進運動技術為主。 項目：羽球班、網球班等球類運動。 時間：短期、不定時、8-12週 經費來源：校內外補助、報名費 推動單位：體育行政單位、福利委員會 推動教職員工動態生活之模式 體適能指導班 特色：以增進體適能項目為主。 項目：各項有氧運動、瑜珈、重量訓練。 時間：短期、不定時、8-12週 經費來源：補助、會員收費 推動單位：教職員工社團、福利委員會、 廠商贊助 推動教職員工動態生活之模式 體重管理班 特色：以改善身體組成為主。 項目：全方位體適能+營養諮詢 時間：短期、不定時、8-12週 經費來源：學員學費 推動單位：教職員工社團、醫院、健康中心 推動教職員工動態生活之模式 保健DIY班 特色：以增進生活中健康知能為主 項目：相關營養、運動、保健等講座 時間：短期、不定時、1-4週 經費來源：衛生保健組、醫院、生技公司 推動單位：衛生保健組 推動教職員工動態生活之模式 學校健康日 特色：各類與健康相關主題 項目：相關營養、運動、保健等講座與實作 時間：不定時、每月一次 經費來源：衛生保健組、教職員工社團 推動單位：衛生保健組、教職員工社團 推動教職員工動態生活之模式 承接教育部委託專案 特色：增進教職員工身心健康 項目：教職員工體適能護照、指導班 時間：依部定期程辦理 經費來源：教育部及自籌款、收費 推動單位：體育行政單位、其他相關專業系所 校園外／家庭／假期部分 家庭成員健身休閒運動習慣養成 社區健身休閒運動社團參與 假期的戶外活動安排 推動教職員工動態生活之模式 戶外旅遊、健行活動 特色：增進教職員工之休閒活動 項目：登山、健行、單車、旅行 時間：每學期一次以上 經費來源：自費 推動單位：各行政單位、教職員工社團 學校行政主管的關鍵影響 明確堅定的政策理念宣示 以身作則的健身實踐 積極主動的服務、支援與推動 系統化的系列活動規劃 感謝聆聽! * * 每天增加身體活動機會如走路去購物、蹓狗、少打電話多拜訪、有機會就走樓梯……. 每週3-5次 有氧運動及 休閒運動 每週2-3次 休閒活動 每週2-3次 肌力訓練及 柔軟體操 減少坐式生活 別當沙發運動員