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中国健康管理服务网－中国健康体检与健康管理门户网站 行业专家、领袖人物专栏－黄建始 教授 “走”向健康 英文标题：Walking Towards Health 作者：杨旭, 黄建始 摘要：不健康的生活方式与许多疾病密切相关。健身是公认促进健康的重要手段。本文通 过具有代表性的有氧健身运动之间的比较，从而证实：科学地步行，作为最佳的健身方式之 一，能在疾病预防和治疗方面带来众多益处，是值得全民提倡的健康生活方式。 Abstract : An overwhelming majority of diseases are associated with unhealthy life style. It is well known that body mechanics plays an important role in promoting health. Comparing several representational aerobics, the author confirms that as one of the best body mechanics, ambulation in scientific way can bring many benefits both in prevention and medical care, thus deserving to be advocated as the healthy life style to the public. 关键词：步行 健康 有氧运动 Key words: ambulation health aerobics 一、背景 由世界卫生组织（WHO）、世界银行(World Bank)、美国国立卫生研究院(NIH)共同合作的 一项有关全球疾病负担与危险因素的必威体育精装版研究表明[1]：1990-2001 年12年中，缺血性心脏病、 脑血管疾病、糖尿病、高血压病、慢性阻塞性肺疾病等构成了引起全球疾病负担原因的前十 位，并预测这些慢性疾病将在未来 20 年中进一步加重全球疾病负担，对社会和人们的生活带 来严重的影响。在导致这些疾病的众多危险因素中，不健康的生活方式扮演了至关重要的角 色，目前已公认吸烟、酗酒、缺乏锻炼、不均衡营养饮食等是人类许多慢性疾病如心脑血管事 件发生、发展的危险因素。对这些危险因素的干预与控制，能有效地降低相关疾病的发生率和 [2] 死亡率，如戒烟对心血管疾病带来的益处 。 健身是公认促进健康的有益生活方式。健身有助于保持身体的柔软性和灵活性,加强肌 肉、关节及骨骼的功能,提高心脏工作的效率,改善血液循环,预防心血管疾病, 同时缓解压力和抑 郁状态。随着社会的发展，可供人们选择的健身方式越来越多，譬如游泳、健身操、跑步、打 球等等。然而，究竟什么样的运动才是适合绝大多数人群的最佳健身方式呢？笔者认为，科学 地步行在很大程度上能满足各人群对健身的需求，能较好起到预防和治疗相关疾病的作用并且 经济方便，是一种值得在全民中提倡的最佳健身方式。 特别声明：本文为黄建始教授提供 中国健康管理服务网独家稿件。未经书面许可，严禁转载。 联系电话：02165650658 投稿信箱：tougao@healthbanks.cn 中国健康管理服务网－中国健康体检与健康管理门户网站 行业专家、领袖人物专栏－黄建始 教授 二、有氧运动之间的比较 按照能量消耗的特点，人们把健身运动分为有氧运动和无氧运动[3] 。所谓有氧运动，指非 爆发性或称耐力性运动，比如慢跑、骑自行车，其运动过程中，呼吸循环系统能供给足够的 氧以助能量物质的完全燃烧，使供能物质ATP能不断通过三羧酸循环的途径产生，以供给机 体数分钟至数小时的能量消耗。这种类型的运动能最好地活动全身肌肉，锻炼心肺功能，有 利于人体的长期健康。而无氧运动通常持续时间短、耗能巨大、呼吸循环系统在运动时无法 供给充足氧气，ATP 的产生除三羧酸循环外，还需无氧发酵、磷酸肌酸供能等途径的补充， 这种运动方式对于爆发力和力量的训练效果最明显。相比于无氧运动，有氧运动的好处在 于：1、系统