春季养生十要点PPT.ppt

主讲人：; 大家好，很高兴和大家在一起聊聊“春季养生”的话题。 一年之计在于春，春季的养生保健也会为一年的健康打下坚实基础。春季养生衣、食、住、行都要注意，下面我将为大家介绍春季养生十要点，希望能给大家有所参考。;一、穿衣要防寒保暖 ; 俗话说“春捂秋冻”，为了对抗倒春寒，初春时节，气温如果升幅不大就尽量少脱衣。得知冷空气即将到来，就提前增添衣物。当气温回升较大的时候，也不要过多减衣，应该随身携带外套，顺应气温变化，尤其是早晚要注意保暖，使机体对寒热转变有一个积极的适应性调节。 春捂的重点在于背部、腹部和足底。背部保暖可预防寒气损伤“阳脉之海”—督脉，减少感冒几率；腹部保暖有助于预防消化不良和寒性腹泻。此外，有句俗语叫“寒从脚下起”，脚下神经末梢丰富、敏感，做好足部保暖才能使身体真正地暖和起来。;二、注重饮食调养;　 春天是人体肝脏旺盛之时，多食酸性食物会使肝火更旺，损伤脾胃。而多吃一些甘味性质平和，且富含蛋白质、糖类、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、红栆、豆制品、新鲜蔬菜、水果等，另外，用鸭梨、荸荠去皮煮水喝，可以润肺润肠；胃肠消化差的，可多吃萝卜，以理气、化痰、和胃，也可用生姜开胃健脾、止呕提神；用桔子皮煮水喝，可化痰止渴 。（注意：糖尿病病人不要用甜味食品 晚吃萝卜早嚼姜，气走医生不开方 早上吃姜，胜过吃参汤；晚上吃姜，等于吃砒霜 一斤生姜半斤枣，煎也好泡也好，红白容颜直到老; 因此，此节气应多吃新鲜蔬菜、多喝水，多食清淡饮食，以补充人体水分。菠菜、韭菜、荠菜、大蒜、胡萝卜、西红柿、春笋等都是不错的蔬菜，少食油腻之品。食疗多以粥为好，可做成莲子粥、山药粥、百合粥、木耳粥等，也可合用有滋阴养胃、清热润燥的作用（糖尿病患者可用以上食材熬汤）。还可用枸杞、菊花泡水当茶饮。此季节应少吃或不吃羊肉、狗肉等温热之品。 ;四、每天梳头百下;五、适当吃些甜品;六、睡眠要充足 ; 为此，我们要积极做好身体的协调适应工作，??天中午最好午睡一个小时左右，以补春季睡眠之不足。下午则安排适量的体育活动，如散步、打太极拳、做健身操等。;七、要注意调理脾胃;八、春季宜增加运动量; 由于春季昼夜温差较大，且春季自然界风邪较多，因此进行户外运动时运动量不宜太大，运动时间可以延长，宜微汗即可，不必大汗淋漓、气喘吁吁，以免运动后汗出当风，感受风邪而发病。雨天可在室内做旋肩、转颈、扩胸等运动，还有一种最简单的就是伸懒腰，人体困乏的时候气血循环缓慢，这时若舒展四肢伸腰展腹，全身肌肉用力并配以深呼吸有吐固纳新行气活血的作用。;九、保持心情愉快 ;十、万物复苏、注意防病 ;最后提醒，春季养生牢记六个“不”：不要图美衣单薄，注意温差，早晨及晚上要穿多点。不忘进补，进行饮食调养，增强体质以抵御病菌或病毒的侵袭。不在阴湿环境久留，春季气温多潮湿，女士们更要注意个人卫生。不多吃酸常食甘，春季的饮食是忌酸倡甘甜的。不要“蜗居”，常运动。不怒常笑身体好。;谢谢大家！