食物营养价值3月22日PPT.ppt

食物营养价值;食物的营养价值;一、食物营养价值的意义 ;1、几乎所有天然食物中都含有人体所需要的多种营养素。除去为某些特殊人群的全部营养需要特别设计的某些食品之外，食品的营养价值是相对的。 2、食物的营养价值受储存、加工和烹调的影响。 3、有些食物中存在一些天然抗营养素因素或有毒物质，对食物的营养价值和人体健康产生不良影响，应当通过适当的加工烹调使之破坏。 ;第一节 谷类食品的营养价值 ;(一)谷皮;(三)胚乳 胚乳是种子的贮藏组织，含有大量淀粉和一定量的蛋白质，而且越靠近胚的部分蛋白质含量越高。 1、蛋白质(70~75%总量) 2、维生素和矿物质含量低。 ;二、谷类的营养价值;2、蛋白质 谷类的蛋白质含量在7%~16%之间，在品种间有较大的差异。 ;1、赖氨酸是谷类的第一限制氨基酸，苏氨酸为第二限制氨基酸。（玉米的第二限制氨基酸为色氨酸） 2、谷类蛋白质的生物效价较低：大米为77，小麦67，大麦为64，高粱56，小米为57，玉米为60. 3、常见的是小麦蛋白：含有等量的谷蛋白和醇溶蛋白，能够形成面筯结构——形成多孔的面包 4、燕麦与荞麦(双子叶蓼科)的蛋白质：赖氨酸十分丰富，生物效价较高。 ;3、脂类 1、脂肪含量低，一般仅有2%～3%， 2、主要集中于外层的胚、糊粉层和谷皮部分。 3、油脂的营养价值很高，含有丰富的亚油酸、卵磷脂和植物固醇，并含有大量维生素E。 ;小麦胚芽油：不饱和脂肪酸占80%以上，亚油酸含量达60%； 大米胚芽油：6%~7%的磷脂，主要是卵磷酯与脑磷脂。 常用作膳食补充剂 米糠油;4、维生素;小麦粉中的维生素B1含量比大米中要高，因此面粉为主食的人不像吃精白米的人那样容易患脚气病。 ;黄色的谷粒含有少量胡萝卜素，如黄玉米和小米等。 鲜玉米中含有少量维生素C， 发芽的种子中含较多维生素C，但是干种子中不含维生素C。 谷类中不含维生素A和D。 ;5、矿物质; 谷类中矿物质; 小麦中的矿物质含量高于大米; 燕麦的钙、铁含量大大高于一般谷物。 由于钙的含量不高，加之植酸的存在，如果仅以粮食为主食，没有足够的副食，容易造成幼儿和青少年的钙缺乏症。;6、膳食纤维 ;(二)各种谷类的营养特点 1、小麦 小麦是世界上食用最广的谷物，它的营养价值与加工程度呈负相关。 小麦本是一种具有较高营养价值的谷物，其蛋白质、B族维生素、钙和铁的含量都明显高于稻谷。;小麦的蛋白质含量与品种、栽培条件有密切的关系; 2、稻米 稻米是我国最普遍食用的谷物，主要有： 1、粳米(含较多支链淀粉) 2、糯米(全是支链淀粉) 3、籼米(直链淀粉含量较多) 总的来说，稻米的蛋白质、维生素B族和矿物质的含量低于小麦，但是蛋白质的质量略高于小麦。稻谷中含有较多的尼克酸和铁 。;3、玉米;4、小米 小米的蛋白质、脂肪、铁的含量均高于大米，与小麦相当，容易被人消化吸收。 小米的蛋白质中缺乏赖氨酸，生物效价较低，适合与豆制品共同食用。 ;6、燕麦; 燕麦中含有的皂甙和膳食纤维具有降低血清胆固醇、降低血脂等功能，因此它被当作预防心血管疾病的保健食品而受到欢迎。 ; 7、荞麦 荞麦与燕麦类似，是一种高营养的谷物。 其蛋白质中也富有赖氨酸，脂肪中亚油酸丰富。荞麦有芦丁，对心血管疾病也有一定的防治作用。;9、薯类;甘薯和马铃薯;因此，在适量食用时，它们是高营养、低能量、高膳食纤维的主食，是谷类的很好补充。 ; 多数“粗粮”因未经过度精制，B族维生素和矿物质的含量都较高。因此，应经常食用各种杂粮，以弥补精米精面的不足。 ;第二节 豆类的营养价值;(一)大豆的营养特点; 大豆蛋白质的优势在于，它的赖氨酸含量达谷物蛋白质的2倍以上。如果与缺乏赖氨酸的谷类配合食用，则能够取长补短，提高混合食物的蛋白质生物价值，实现蛋白质的互补使用，使混合后的蛋白质生物效价达到肉类蛋白的水平。 ; 大豆中含有蛋白酶抑制剂，蛋白质不易被消化，但是经过热处理和加工后，蛋白质变性，容易消化。 ;2、脂类 大豆的脂肪含量为15%一20%。 大豆油在常温下是黄色液体，其中的不饱和脂肪酸含量高达85％，亚油酸含量达50％以上，油酸为30％以上，维生素E和卵磷脂的含量也很高，并容易消化吸收，是一种优良的食用油脂。其中的黄色是由于含有胡萝卜素所致。 ; 3、碳水化物： 大豆含25％～30％的碳水化物： 约一半左右是棉籽糖和水苏糖，还有由阿拉伯糖和半乳糖所构成的多糖类物质。 它们在大肠中能被微生物发酵产生气味，引起腹胀。然而，人们发现这些低聚糖类是肠内双歧杆菌的生长促进因子