5课秋季养生保健2014年PPT.ppt

五、又见枫叶红;顺应四季，强身健体;;; 食欲不佳、失眠多梦、容易疲劳、 精神不振、记忆力减退、 易感冒、易低烧，易得流行病 疾病多，且易反复、患病后恢复慢 病程长、伤口愈合缓慢等等。 ;Product;Product;;秋季养生方法; 合理的饮食 合理的起居 合理的运动 合理的情志 ;秋季养生之饮食调理;  ; 防止秋燥，特别要注意补充水分。秋季饮食应以滋阴润肺，防燥护阴为基本原则。要注意少吃辣，多吃酸。多吃瓜果蔬菜，比如莲藕、山药、萝卜、梨、苹果、葡萄、香蕉、萝卜及绿叶蔬菜以助生津防燥。;★;---宜多吃粥 初秋时节，天气仍较热，空气潮湿，闷热蒸人，且秋季瓜果成熟，难保人们不贪食过度，这些均会伤损脾胃，所以秋天早晨多吃些粥，既可健脾养胃，又可带来一日清爽。 秋天常食的粥有：山楂粳米粥、鸭梨粳米粥、白萝卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿饼粳米粥、百合莲子粳米等。;---宜多吃鱼 秋天是需要进补的季节，但很多人都害怕大量进补导致肥胖，不妨吃点鱼肉，鱼肉脂肪含量低，其中的不饱和脂肪酸被证实有降糖、护心和防癌的作用。 　　　鱼肉中的维生素D、钙、磷，能有效地预防骨质疏松症。; 适当服用保健食品和中药 冬虫夏草：味甘性温，补肺气，养肺阴，益肾精、疗虚损。 沙参：除寒热、补中、益肺 百合：润肺止咳、宁心安神 玉竹：滋阴润肺、养胃生津 麦门冬：清心润肺、养胃生津 ;秋季养生之运动调理;第一部分：运动对健康的益处;第二部分：运动锻炼与体力劳动的区别; 原因一：体力劳动易造成局部劳损。体力劳动（包括家务劳动）时，身体常常是按照某种固定的姿势做局部的一系列连续活动，动作比较单一，全身各部分肌肉的负担轻重不均，往往只有那些参加活动的肌肉、骨骼才得到锻炼。而运动锻炼能使身体各部位都得到活动，是一种全身性的均衡协调运动。; 原因二：体力劳动心肺锻炼不足。体力劳动的另一特点是肌肉负荷较重但对心肺功能的锻炼不足，而运动锻炼能让心肺功能得到更好的锻炼。; 原因三：体力劳动心态与环境差异。因为运动锻炼与体力劳动所处环境的不同，所以在劳动、锻炼时人的心态不一样。体力劳动往往是辛苦的、紧张的、单调的、枯燥的；而运动锻炼多在室外的、宜人的环境中进行，空气新鲜，日光适中，活动形式多样，有助于消除精神紧张与压力。尤其是运动锻炼中的集体项目和竞赛活动，可以培养人的团结、协作精神，会使人变得愉悦而富有朝气，这些都对老年人的身心十分有益处。;第三部分：老年人运动的原则;第四部分：老年人常用的运动方式;1.散步;2.慢跑;3.爬山;4.跳舞;5.静坐;6.太极拳;7.平躺;8.擦脚心;9.叩齿;10.梳头;11.搓揉头皮;12.揪耳;14.糖尿病的运动方法;14.1.糖尿病运动的目的;14.2.糖尿病运动的种类;14.3.糖尿病运动的强度;14.4.糖尿病运动的时间;14.5.糖尿病运动的频率;14.6.糖尿病患者运动的安全性——警惕低血糖;1.怎样选择运动时间和场所？;2.老年人做俯卧撑易引起脑中风与心肌梗死！;3.跑步中不可喝水是大错特错的观念！;4.心血管病人能否运动锻炼？;5.晨起锻炼不应空腹！;6.运动后整理活动不可少！;生活养生格言;饮食多样均衡点，;天天三笑容颜俏，七八分饱人不老； 相逢莫问留春术，早晚走路比药好； 轻轻松松过茶寿，快快乐乐享晚年。 ;自古以来，老人长寿都有雅称。具体地说：60岁称为花甲之年、耳顺之年、还乡之年；70岁称为古稀之年、悬车之年，杖国之年；80、90岁称为朝杖之年、耄耋之年；寿得3位数100岁的称为期颐之年。人们为长寿老人祝寿，还有喜、米、白、茶寿之说：喜寿指77岁，草书喜字看似七十七。;米寿指88岁，因米字看似八十八。白寿指99岁，百字少一横为白字。茶寿指108岁，茶字的草头代表二十，下面有八和十，一撇一捺又是一个八，加在一起就是108岁。;为了您的身心健康