①六大指数及其影响因素NEW.pptVIP

六大指数及其影响因素 六大指数 一、体重 体重： A、标准体重的速算： 女性：（身高-100）*0.8；男性：（身高-100）*0.9 ≧40岁 +3公斤；≧50岁 +5公斤 B、体重指数（BMI）： BMI=体重（kg）/身高（m）2 肥胖是世界性的健康问题… 中国14个人群肥胖与各危险因素的关系 美国女性中根据体重指数分类患2型糖尿病的相对危险性 与肥胖相关疾病的直接费用 2003年1月美国医学杂志上特别强调:研究表明,肥胖会明显减短人的寿命. 对于女性而言,BMI指数过高则寿命会减少约8年. 还有很多体重过重的朋友,他们的寿命受体重的影响在不同程度上各有3-5年的减少. 二、体脂肪 体脂肪：体内的脂肪简称为体脂肪，主要成分是甘油三酯。根据存积的部位不同，体脂肪有可分为皮下脂肪和内脏脂肪。脂肪率是指身体成分中，脂肪组织所占的比率 。 三、内脏脂肪 内脏脂肪：腹部的内脏周围和肝脏内蓄积的脂肪。 皮下脂肪容易堆积的部位是上臂、腰部、臀部及大腿。 体脂肪过多，易造成心肌梗塞、糖尿病、高血压、癌症等诸多病症。 内脏脂肪是引发高血脂、高血压、脂肪肝的罪魁祸首。是代谢综合征的致病因素。而代谢综合征又是加剧动脉硬化，引发心肌梗死、中风等生活方式病的原因。 08年我国城市人口中高血压的发病率达19.3%,脂肪肝发病率更是超出了20%。 动脉硬化发展示意图 影响体重、体脂及内脏脂肪的因素 影响体重的因素: 饮食习惯、代谢、遗传、生活方式等。 影响体脂肪的因素: 不吃早餐、熬夜、夜宵、久坐不动等不良饮食生活方式。 影响内脏脂肪的因素: 饮食、脂肪糖份的摄入、运动、饮酒、压力、年龄增长等因素。 四、骨量 骨量：与体重成正比。 通常骨量低的人比较焦虑没有安全感，晚上睡眠不好，同时会怕冷，身体比较虚弱。 骨折是怎样发生的 骨质疏松——钙缺乏的结果 骨质增长规律曲线图 影响骨量的因素 五、肌肉量 肌肉量减少危害多 ■人的基础代谢降低，热量消耗随之降低，摄入的过多热量便转化成脂肪堆积于体内，形成肥胖。 ■肌肉还是心脏的可靠助手，肌肉衰弱必然累及心脏，成为诱发心血管病的“帮凶” 。 ■腿肌力量下降，上下台阶就会感到吃力。走路步幅会变小，而且容易被绊倒，易遭受骨折之苦。 ■肌肉少了，关节的负担就会加重，产生关节痛，进而出现姿势变形而导致腰痛。 影响肌肉量的因素 年龄的因素 到了50岁，肌肉量就开始快速走下坡路，男性大约减少1/3，女性减少约一半。同时肌肉力量也开始衰退。 营养的因素 蛋白质的摄入不足，肌肉蛋白合成不足，而逐渐出现肌肉萎缩。 运动的因素 运动是储存肌肉的最佳方法。将有氧运动与力量练习结合起来，前者如散步、慢跑、游泳等。?所谓力量练习包括举重、投掷、俯卧撑、引体向上等。每周做力量练习3次，每次30分钟，其余时间做有氧运动。 六、基础代谢 基础代谢:身体保持绝对安静，神经、肌肉及消化系统几乎保持不工作状态下的新陈代谢称之为基础代谢。 基础代谢的影响因素 随年龄增长，基础代谢量会发生变化，16—17岁左右是最高峰，之后会慢慢减少。 中年肥胖是由于基础代谢虽然下降了，但饮食生活却与年轻时相同，继续摄取同等的热量而导致的结果。 运动因素 内分泌因素 减肥注重新陈代谢 节食？ 药物？ 抽脂？ …… 提升代谢有办法 均衡营养 三餐定时、规律生活 慎用药物、预防疾病 养成运动好习惯 体重管理的意义 降低因肥胖引起的相关疾病的风险 生活工作更轻松 轻盈体态、更多自信！ * * * 体重 1 体脂肪 2 内脏脂肪 3 骨量 4 肌肉量 5 基础代谢 6 正常范围 18.5-22.9 平均水平 超重 23－24.9 轻度增高 肥胖 25-29.9 中度增高 严重肥胖 30.0 严重增高 分类 体重指数(kg/m2) 相关疾病危险度 1995 14 人群流行病调查, 北京阜外医院 至少有一项危险因素 高血压 糖尿病 血脂异常 相对危险 (经年龄校正) 100 60 80 40 20 0 22.0 22.0- 22.9 23.0- 23.9 24.0- 24.9 25.0- 26.9 27.0- 28.9 29.0- 30.9 31.0- 32.9 33.0- 34.9 =35.0 体重指数 (