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健康有约（二）一．盘点各种睡姿的利与弊　健康睡姿很重要，错误姿势会让你惹上病痛　1.复原式侧卧　利：防止胃食管反流。　弊：增加皱纹。　英国拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·豪恩表示，左侧卧有助于促进消化，防止烧心。如果左侧卧后，烧心和消化不良仍无改善，建议将枕头略微加高。右侧卧不会压迫心脏，适合有心脑血管疾病的人。不过，英国美容皮肤科医师协会的丹尼斯·沃尔夫博士表示，侧卧会导致鼻唇部压力过大，加重笑纹，可选择质地柔软的丝质枕头予以缓解。?　2.僵尸式仰卧　利：有益关节炎。　弊：不利于哮喘、打鼾、睡眠呼吸暂停和心脏。　理疗专家萨米·马戈表示，仰卧不仅适合关节炎患者，还有益男性生殖健康。但这会加重打鼾和呼吸睡眠暂停症状，尤其是胖人。英国伯明翰睡眠问题专家大卫·艾克莱斯顿博士表示，仰卧对心肺疾病患者也极为不利。建议偏爱仰卧睡姿者最好选择结实点的枕头；爱打鼾者可在后背垫一个枕头。?　3.胎儿式蜷着睡　利：缓解腰痛。　弊：加重颈痛和头痛。　此睡姿有助于缓解脊椎间盘压力，但枕头不宜过高或过低，否则睡醒后易头颈痛。采用胎儿式睡姿，脊椎和脖颈应保持一条直线，两膝之间还可以夹一个枕头。　4.日光浴式俯卧　利：防止打鼾。　弊：易导致磨牙和手疼、手麻。　该睡姿不仅会加重磨牙，当枕头过高或过低时，还易增加神经压迫几率，导致上半身神经系统问题（尤其是老年人）。建议喜爱俯卧的人最好选择乳胶泡沫或弹簧床垫，以保护脊椎，也可在肚子下垫一个枕头，以减轻后背压力。　国外必威体育精装版研究显示，要保证睡眠质量，首先要选择合理的睡姿，这样不但能睡得安心，还能起到保健身心、预防疾病的作用。二．24小时，12时辰养生法则　十二时辰经络走向与养生　1、卯时（5点至7点）大肠经旺，有利于排泄，宜喝水。　2、辰时（7点至9点）胃经旺，有利于消化，需吃早餐。　3、巳时（9点至11点）脾经旺，有利于吸收营养、生血，宜慢饮水。　4、午时（11点至13点）心经旺，宜午睡。　5、未时（13点至15点）小肠经旺，有利于吸收营养。　6、申时（15点至17点）膀胱经旺，宜运动、多喝水。　7、酉时（17点至19点）肾经旺，有利于贮藏一日的脏腑之精华，宜休息。　8、戌时（19点至21点）心包经旺，再一次增强心的力量，宜散步。　9、亥时（21点至23点）三焦通百脉，人进入睡眠，百脉休养生息，宜安静。　10、子时（23点至1点）胆经旺，胆汁推陈出新。　11、丑时（1点至3点）肝经旺，肝血推陈出新。　12、寅时（3点至5点）肺经旺，其中4时呼吸最弱。　首先，整个身体的自然修补时间，是在晚上21点到凌晨3点。这段时间一定要休息，如不能休息，也一定要停止一切活动。　晚上21点到23点的时间，是免疫系统运作的时间，特别是小朋友的免疫系统还不全，因此小学6年级以前的小朋友最好在21点左右就寝。　而晚上23点到凌晨1点是骨随造血时间、凌晨1点到3点是肝脏修复的时间、　凌晨3点到5点是呼吸系统运作的时间。其中凌晨4点是我们脉搏最弱，心跳最慢的时候，所以，我们在医学上有所谓的〈危险4点钟〉所以家里如有老年人，这个时间就要特别注意。　早晨的运动最好是在5点以后再出门，接下来5点到7点是大肠蠕动最旺盛的时间是吃早餐时间，7点到9点则是最活跃的时间，9点到11点是脾脏活动时间。　到了午时〈上午的11点到下午1点〉与子时〈晚上23点到凌晨1点〉由于身体在造血因此我们需要较好的休息，所以在这段时间好好的休息，就不容易贫血。因此，我们知道只要遵循自然法则，那么我们的身体就可以得到很好的复原，如此这般，我们在工作会十分有精神在休息得到全然的放松。　下午13点到15点是小肠运作的时间，所以午餐最好在下午13点吃，13点到15点膀胱运作时间，这段时间要多喝水是重要喝水时间。效果也最显著，如果肾脏与膀胱不好的人，最好在这段时间喝下500的水。　下午17点到19点是肾脏活动的时间。　19点到21点为心脏与脑神经系统活跃的时间。　以上就是12个时辰的经络运用，相信你在看过后，就会明白，为什么〈早睡早起身体好〉的道理了。　现在做什么，最健康？　爱美女性常担心没有按照专家睡美容觉的建议，在晚上11点到3点间就寝，会影响胆经和肝经的运行，是否是造成脸上一堆青春痘或黑斑黯沉的原因？中医讲究时间医学，认为人的生活除配合四时养生外，也应秉持「日出而作，日落而息」的规律生活，才能常保身体健康。　时间影响健康的原因，在中医理论上，乃因12个时辰中的经络流注状况不同而异；因此，古中医甚至建议在不同时间进行不同的经络治疗，而不同时间服用药物的疗效也有差异，甚至不同经络运行流注时，采用的养生方式也不同。　很多人会质疑：「中医师说人在胆经和肝经运行的夜间11时至3时中没有充分睡眠，会影响皮肤状况，那么在其它经络运行的时间也要睡觉，才能助益各个经络作用吗？」其实不同经络流注的