力量训练PPT.ppt

力量训练法则;举例; 二、局部孤立训结法;举例; 三、综合训练;; 五、兼顾训练;锻炼背阔肌的课例;六、超组合训练; 超组合训练身体各部位的每组训练次数有如下安排： 胸部9—12次，背部10一15次，肩部12—15次，肱二头9—12次，肱三头12—20次，股四头lo—‘15次，小腿10—20次。 一般在第二或第三组的循环训练后，休会感到达两个部位的肌肉群已有“发胀”的感觉。如果没有这种反应或这种反应不强烈，说明你要提高训练强度，重量要加大．次数要减少，或者，重量要减轻，次数要增多，再有就是组间间隙要缩短。 ;相对肌群的超组合训练课例; 七、复合组训练;相同肌群的复合组训练课例;八、不同体位角度的训练;举例; 九、停息训练;停息训练方案;(二)超强度“停息”的训练组合;(三)一般强度的“停息”训练组合; 十、强迫次数训练;十一、优质训练;十二、锥形加重训练;组数;十三、顶点收缩训结法;举例;十四、助力次数训练;十五、预热训练; 十六、发胀训练; 十七、逐降组数训练;举例; 十八、分化训练;;十九、局部次数训练;;时尚健身项目介绍 动感单车（Spinning） ;跟随着教练煽动性的口号、激励的眼神、健美的身躯，在犹如迪斯科舞厅般激昂音乐的伴奏下，忘情地驱动着身躯。看着每个人兴奋的表情，你会感受到一种强烈的感染力，这就是时下最受年轻人喜爱的SPINNING训练。 SPINNING翻译过来，又叫动感自行车，是由美国私人教练兼极限运动员JOHNNYG于20世纪80年代首创，是一种结合了音乐、视觉效果等独特的、充满活力的室内自行车训练课程。在过去的短短十几年时间里，SPINNING动感自行车车课程风靡欧美等国并逐渐被引入其他国家，成为一项广受欢迎的健身热点项目。就这样，我们去感受了一把这种时尚健身运动带给我们的超级震撼。 ;?? 动感自行车教练说，这种专业健身单车的设计非常适合有氧训练，一般可分为力度骑行和强度骑行两种。前者主要是模拟山路骑车环境，骑车时增加腿部力量，达到锻炼腿部肌肉，提高腿部力量和耐力等效果。而后者能达到减肥效果，是一项非常激烈的运动。但是和单调的自行车耐力训练所不同的是，在进行动感自行车车训练的时??，教练会像迪厅里的DJ一样，精心挑选出动感十足的音乐，分贝调到最高，再加上富有煽动性的语言动作，可以使得人们在不知不觉中把体能发挥到极致。 ??????健身功效：动感单车并不是单纯的音乐+自行车训练，它还要求训练者在骑单车的同时，做一些体操的训练，是一种全身性的运动。一般来说，一节SPINNING课全程坚持下来可消耗400—500个卡路里，相当于长跑一个半小时，可有效地锻炼和提高人体的心肺功能和肌肉耐力，是一种非常适合年轻人和当代白领的健身方式。 ;