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湖南体育职业学院术科教案 周数 一 课次 一 上课时间 年 月 日 教 学 内 容 1、复习竞技健美操的基本步伐 2、强化基本姿态练习 3、恢复身体素质练习 教学目标 通过复习，强化基本步伐 培养优美的姿态和气质 3、通过练习，恢复身体素质 课的部分 课的内容 练习量 组织教法要求 次数 时间 准 备 部 分 10分 钟 课堂常规 1、整队集合 2、师生问好 3、检查学生着装 4、宣布本次课内容 准备活动： 关节活动 常规姿态 5 3 17 组织： ▼ △△△△△△△△△ △△△△△△△△△ △△△△△△△△△ △△△△△△△△△ 要求：快、静、齐 二、组织： ▼ △△△△△△△△△ △△△△△△△△△ △△△△△△△△△ △△△△△△△△△ 教法：教师口令、学生跟做 要求：充分活动各关节，预防运动损伤 基 本 部 分 70 分 钟 复习基本步伐： jack：双腿向外跳开，膝关节自然弯曲、髋关节自然外展，两脚分开距离大于肩宽，屈膝、脚尖向外。 lunge:腿/脚由并拢或肩宽开始，髋关节不外展、一腿向后登直，前后成一直线。 jog:摆动腿极大限度的曲向臀部，髋关节轻微弯曲或伸展，脚面蹦直至最大 skip:起始动作为髋部伸展的jog，膝踝后曲至臀部，然后向下方踢腿髋弯曲30~45，膝关节0度，完成一次弹踢腿。 kneelife：摆动腿表现出髋关节与膝关节的高程度弯曲两关节最低要求为90，小腿垂直地面、脚面蹦直。 kick：直腿高踢，屈髋踢腿，膝关节没有动作。 15 一、组织： ▼ △△△△△△△△△ △△△△△△△△△ △△△△△△△△△ △△△△△△△△△ 教法：教师讲解示范，学生练习 要求：动作的力量、幅度控制得当，动作有一定的提高。 基 本 部 分 70 分 钟 强化基本姿态 并腿站踝关节练习 分腿站踝关节练习 并腿蹲股四头肌练习 分腿蹲股四头肌练习 平衡控制练习 上肢的手位操练习 行进间的步伐联系 身体素质练习 柔韧性练习：两人一组进行压腿，相互帮助。 30 15 组织： △△△△△△△△△ △△△△△△△△△ ▼ △△△△△△△△△ △△△△△△△△△ △△△△△△△△△ △△△△△△△△△ △△△△△△△△△ △△△△△△△△△ ▼（行进间练习队形） 教法：跟音乐，教师提示节奏，教师在队伍中巡视，及时纠正学生的错误动作。 要求：保持良好的姿态。 三、组织： 两人一组进行练习。 要求：认真完成，不怕苦和脏。 结 束 部 分 10 分 钟 一、放松部分 放松舞 对本次课进行小结 宣布下课 5 一、组织 △ △ △ △ △ △ ▼ △ △ △ △ △ 要求：通过音乐来放松，陶冶学生的情操。 课 后 小 结 湖南体育职业学院术科教案 周数 一 课次 二 上课时间 年 月 日 教 学 内 容 1、复习竞技健美操的基本步伐 2、学习国家预备组单人操化(1)*2个八拍 3、身体素质练习 教学目标 1、通过复习，强化基本步伐 2、初步掌握（1）*2第一个个八拍的动作要领。 3、提高下肢力量 课的部分 课的内容 练习量 组织教法要求 次数 时间 准 备 部 分 10分 钟 一、课堂常规 二、热身： 1、关节活动 头 肩 胸 腰 跨 膝、踝 常规姿态 3、基本步伐的练习 5 3 17 一、组织： ▼ △△△△△△△△△ △△△△△△△△△ △△△△△△△△△ △△△△△△△△△ 要求：快、静、齐 二、组织： ▼ △△△△△△△△△ △△△△△△△△△ △△△△△△△△△ △△△△△△△△△ △△△△△△△△△ △△△△△△△△△